달리는 동안 또는 후에 달리는 코코넛 물

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코코넛 물은 주자 및 다른 운동 선수를위한 스포츠 음료 또는 회복 음료 대신에 인기를 얻고 있습니다. 칼로리가 적고 무 지방이며 콜레스테롤이 없습니다. 코코넛 물은 고지방 코코넛 밀크 또는 코코넛 오일과 다릅니다. 젊고 녹색 코코넛의 중심에서 나오는 맑은 액체입니다.

코코넛 워터 대 스포츠 음료

상업용 스포츠 음료의 자연적인 대안 인 코코넛 물에는 설탕 형태의 쉽게 소화 된 탄수화물뿐만 아니라 주자와 운동 선수가 운동 중에 잃는 칼륨과 마그네슘과 같은 전해질이 들어 있습니다. 그러나 코코넛 물에는 스포츠 음료에서 발견되는 전해질, 특히 나트륨 수준이 포함되어 있지 않으며 땀으로 잃어버린 전해질을 모두 교체해야합니다. 게토레이 (Gatorade)와 같은 상업용 스포츠 음료는 60 분 이상 달리는 주자를 위해 완벽한 수화 및 전해질 대체 옵션을 제공합니다.

장기간 사용

그들의 주범들은 많은 전통 스포츠 음료에서 설탕과 인공 감미료를 견딜 수 없기 때문에 장기간 코코넛 물을 선택합니다. 다른 한편으로는, 장기간 사용하기로 결정하기 전에 코코넛 물을 얼마나 잘 견뎌내는지 확실히 알아야합니다. 한 연구에 따르면 피험자는 맛이 좋지 않으며 결과적으로 보통 물보다 코코넛 물을 훨씬 적게 마셔서 탈수 위험에 처할 수 있습니다. 또 다른 연구는 스포츠 음료와 비교했을 때 코코넛 물을 사용할 때 피로 증후와 복통이 더 심하게 느껴지는 것을 발견했습니다.

코코넛 물을 즐기고 잘 견뎌내는 것을 발견하면, 소금을 몇 번 뿌리거나 나트륨을 대체 할 수 있도록 장기간 동안 소금을 발라 주면 좋습니다.

단기간 사용

한 시간도 안 걸리면 전해질 대체에 대해 걱정할 필요가 없으므로 평범한 물로 충분하다는 것을 잊지 마십시오. 그러나 코코넛 워터의 맛이 좋다면, 더 짧은 기간 동안 좋은 선택 일 것입니다.

일반 물과 달리 코코넛 물에는 칼로리가 포함되어 있습니다. 스포츠 음료, 소다 또는 과일 쥬스보다 칼로리가 낮지 만 11 온스 컨테이너에는 60 칼로리가 들어 있습니다. 그것은 하루 종일 마시면 더할 수 있습니다. 일부 코코넛 음료에는 설탕 (그리고 더 많은 칼로리)이 들어 있기 때문에 무가당 품종을 찾아야합니다.

회복 음료로 사용

코코넛 물은 주자가 회복 음료 또는 하드 러닝이나 운동 후에 전해질을 보충하는 자연적인 방법으로 사용됩니다. 일부 주자는 단백질 파우더와 혼합하여 최적의 회복을 위해 이상적인 3 대 1 단백질 대 탄수화물 비율을 얻고 싶어합니다.

DipHealth에서 온 단어

지구력 운동을하는 동안 수분을 유지하고 운동 후에 몸을 보충하는 것이 중요합니다. 코코넛 물은 그 일을 할 수있는 방법 일 수 있습니다. 그것은 스포츠 의학의 미국 대학의 권장 사항이었습니다. 당신이 액체 보충을 위해 사용하는 것이 무엇이든지간에 맛있어야만하므로 충분히 마셔야합니다.

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