달리는 법 - 절대 초보자 가이드

새로운 러닝 습관을 시작하는 것은 초보자에게 압도적 인 느낌을 줄 수 있습니다. 러닝을 시작하는 것에 대해 두려워하거나 불안해하는 경우 걱정하지 마십시오. 이는 완전히 정상입니다. 운전 습관을 맹목적으로 시작하는 대신, 달리기에 대한 기본 정보를 익히는 것이 도움이됩니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 실행에 대한 기본 사항입니다.

시작하기

첫 번째 단계를 수행하기 전에 알아 두어야 할 몇 가지 중요한 기본 사항이 있습니다.

• 의료 허가 받기
• 적절한 실행 양식
• 워밍업 및 냉각 방법
• 달리는 동안 호흡하는 방법
• 실행 / 걷기 방법 수행 방법
• 러닝을위한 안전 팁
• 에티켓을 운영하기위한 기본 규칙
• 일반적인 실수
• 올바른 운동화 구매 방법
• 더운 날씨를위한 팁
• 추운 날씨를위한 팁
• 7 주자를위한 필수 요소
• 50 대 후반 실행을위한 8 가지 팁
• 17 러닝에 관한 자주 묻는 질문

초보자 교육 일정

처음 실행을 시작할 때는 일정을 따라 가면 도움이됩니다. 다음은 초보자를 염두에두고 설계된 교육 일정입니다.

일정 및 프로그램 실행 방법 배우기:

• 1 주간 달리기 4 주
• 2 주 2 마일 달리기

초급 5K 교육 일정:5K (3.1 마일) 경주는 초보자를위한 완벽한 엔트리 레벨 경주입니다. 새로운 주자를 위해 만들어진 5K 교육 일정이 있습니다.

• 실행 / 도보 5K 교육 일정
• 처음 5K를 훈련하십시오.

벨트 아래에서 달리기 경험이 있으면 장거리 경주를 할 수 있습니다. 5 마일, 10K (6.2 마일), 하프 마라톤 (13.1 마일) 또는 마라톤 (26.2 마일)에 대한 초보자 교육 일정을 확인하십시오.

초급 8K 또는 5 마일 훈련 일정:

• 8K 또는 5 마일 초보자 트레이닝 일정
• 8K 또는 5 마일 고급 초보자 교육 일정

초급 10K 교육 일정:

• 실행 / 도보 10K 교육 일정
• 초보자를위한 10K 교육 일정

초급 하프 마라톤 및 마라톤 훈련 일정:

• 달리고 걷는 하프 마라톤 훈련 일정
• 초급 하프 마라톤 훈련 일정
• 달리기 / 걷기 마라톤 훈련 일정
• 초급 마라톤 교육 일정

초보자가 자주하는 질문

새로운 달리기 습관을 배우고 시작할 때 많은 질문을하는 것은 매우 정상입니다. 다음은 새로운 주자들의 일반적인 질문입니다.

• 나는 어디에서 달릴 것인가?
• 대중에서 달리기에 대해 어떻게 자각감을 가질 수 있습니까?
• 내 달리기 중에 걸을 수 있습니까?
• 러닝이 언제 더 쉬워 질까요?
• 러닝시 무엇을 착용해야합니까?
• 사이드 스티치를 제거하는 방법은 무엇입니까?
• 언제 통증을 극복 할 수 있습니까?
• 주자의 높이를 언제 느끼게됩니까?

디딜 방아 실행 기본 사항

많은 새로운 주자가 시작하고 러닝 머신에서 실행하는 법을 배웁니다. 당신이 달리고있는 악천후 나 시간에 대해 걱정할 필요가없는 것과 같은 많은 러닝 머신 실행 혜택이 있습니다. 다음은 디딜 방아에서 달리기에 대한 기본 사항입니다.

• 일반적인 러닝 머신 러닝 실수
• 밟아 돌리는 바퀴에 지루함을 치는 방법
• 디딜 방아 달리기를위한 12의 팁
• 디딜 방아 대 실외 달리기

초보자를위한 영양 및 수분 공급

주자의 식단은 건강을 유지하는 것뿐만 아니라 최대 성과를 높이는 데 중요합니다. 초보자를위한 기본적인 영양 섭취와 수화 상담이 있습니다.

• 나는 달리기 전에 먹어야합니까?
• 최우수 및 최악의 실행 전 식품
• 나는 달리는 후에 무엇을 먹어야 하는가?
• 수화 및 달리기
• 나는 달리기 도중 먹어야합니까?
• 나는 달리기 동안 꺽쇠를 먹을 수 있습니까?
• 달리기 동안 스포츠 음료를 마셔야합니까?

스트레칭

짧은 워밍업 후 및 스트레칭 후 스트레칭은 부상 예방에 도움이 될 수 있습니다. 다음은 스트레칭에 대한 몇 가지 기본 사항입니다.

• 필수 사후 실행 스트레치
• 스트레칭을위한 팁
• 긴장된 긴장감을위한 스트레치
• 워밍업 전후에 스트레칭해야합니까?

동기 부여

당신의 동기를 유지하는 것은 어떤 수준의 주자에게나 힘들지만, 특히 초보자에게는 어렵습니다. 계속해서 영감을 받아 계속 달릴 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 동기 부여를위한 팁
• Burnout이 실행되지 않도록하는 방법
• 실행하지 않는 가장 큰 변명 - 그리고 그 (것)들을 치는 방법
• 동기 부여 실행 인용문
• 당신의 러닝 습관에 충실하는 방법
• 러닝 파트너를 찾는 방법
• 다시 시작하는 법