90 세까지 살기 (또는 더 이상)

90 세 (또는 그 이상)까지 살고 싶습니까? 당신은 당신이 생각할지도 모른다보다는 당신의 근속 기간 및 평균 수명에 대한 훨씬 더 많은 통제가 있습니다.

물론, 귀하의 유전학 및 가족력은 얼마나 오래 살 것인가에 달려 있습니다 (부모님이 길고 건강한 삶을 살았다면 귀하의 확률이 높아집니다). 그러나 당신의 라이프 스타일 선택은 당신의 유전자보다 더 중요 할 수 있습니다. 사실, 당신의 유전자는 아마도 당신이 얼마나 오래 살 것인가를 결정하는 것의 30 퍼센트 이하를 차지할 것입니다. 수명 연장을위한 당신의 확률의 나머지 부분은 당신의 환경과 당신의 삶의 선택에 기인합니다. 그리고 좋은 소식은, 그것들을 훨씬 더 잘 제어 할 수 있다는 것입니다.

90 세에 도달 할 수있는 5 가지 행동

90 세가 건강에 좋다는 것은 장수 목표입니다. 성도가 이것에 참여합니다. 남자들은 여자보다 90 세가 더 힘들어합니다. 연구자들은 남성과 그들의 행동을 연구함으로써 건강하고 성공적인 노화에 대해 실제로 중요한 문제를 파악하려고 노력할 수 있습니다. 연구자들은 1981 년 평균 나이가 70 세인 건강한 남성 2,300 명을 건강한 노화에 대한 연구에 등록시킴으로써 그 일을 시작했습니다. 남자들은 그들의 생활 방식과 건강에 관한 연례 조사를 받았다.

연구가 끝나기까지 약 16 년 후, 970 명의 남성 (42 %)이 90 대에이를 수있었습니다. 42 %의 사람들은 서로 다른 습관과 행동을 통해 더 오래 살 수있게되었습니다. 그것이 밝혀 졌을 때 5 가지 특정 라이프 스타일 선택이 흡연과 건강한 체중 유지, 좋은 혈압 조절, 규칙적인 운동 및 당뇨병 예방과 같이 90 세 생활에서 큰 차이를 만듭니다.

더 오래 살 수있는 방법

특히이 조사에서 다음과 같은 사실을 발견했습니다.

• 비 흡연자는 90 세가 흡연자보다 두 배나 높았다.
• 당뇨병은 90 세 이전에 86 %의 사망률을 보입니다.
• 뚱뚱한 사람들은 90 세 이전에 사망 할 확률이 44 % 증가했습니다.
• 고혈압으로 사망 위험은 90 %가 28 % 증가했습니다.
• 운동을하는 남성은 90 세 이전에 사망 위험을 20 %에서 30 % 줄였습니다 (운동 횟수 및 횟수에 따라 다름).

이 백분율은 연구 시작시 참가자의 건강, 교육 수준 및 기대 수명에 영향을 미치는 기타 요소를 연구자가 설명 한 후에 계산되었습니다. 연구에 대한 추가 검토 결과에 따르면 이러한 요소는 삶을 단축 할뿐만 아니라 여러 가지 요인을 함께 사용하면 생존 기회가 크게 줄어 들었습니다.

이것이 당신을 위해 어떻게 일할 수 있습니까?

이제 90 세 이상 거주에 기여하는 요인을 이해 했으므로 매달 한 사람 씩 일함으로써 더 오래 살기 시작하십시오. 예를 들어 이번 달에 담배를 끊고 다음 달에 체중을 줄이며 다음 달에 혈압을 통제 할 수 있습니다.

고혈압 및 당뇨병과 같은 일부 요인의 경우, 귀하의 상태를 제어하기 위해 의사의 도움이 필요할 수 있습니다. 다른 요인들에 대해서는 친구와 가족의 정보와 지원이 필요할 수 있습니다.

다음은 시작할 수있는 리소스 목록입니다.

• 견딜 수있는 체중 감량: 더 잘 먹고 체중을 줄이기위한 조치.
• Stop Smoking Toolkit: 주요 건강 위험을 줄입니다.
• 고혈압의 이해:이 침묵하는 살인자에 대한 사실을 알 수 있습니다.

DipHealth에서 온 단어

이전보다 더 많은 사람들이 90 세가되고 건강을 유지하기위한 조치를 취하면 그 중 하나가 될 수 있습니다. 주요 위험 요인이 있다면 오늘부터 그 위험을 줄일 수 있습니다.