무료 무게는 강도 기계보다 나은가요?

당신이 적합성을 얻고 자 힘을 키우고 힘을 키우려고한다면 자유로운 무게를 사용해야하는지 또는 저항 기계에 가야하는지 궁금 할 것입니다. 각자가 힘을 길러줄 수는 있지만, 이러한 각기 다른 방법을 사용하는 데는 장단점이 있습니다. 다음은 귀하의 요구에 가장 적합한 강도 장비의 형태를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

무게 훈련을위한 강도 기계

강도 훈련 프로그램의 가장 중요한 구성 요소는 안전입니다. 근력 훈련을 처음 받거나 혼자 일하는 경우 가변 저항 기계가 최선의 방법입니다. 이렇게하면 한계를 테스트 할 수 있지만 노력을 희생하지 않고 안전과 제어를 유지할 수 있습니다. 강도 기계는 양식과 효율성을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 기계는 심각한 체중 트레이너가 자신의 한계를 넘기를 원하는 실용적인 옵션이며 웨이트 트레이닝 초보자, 노인 및 레크 리 에이션 운동 선수에게도 좋습니다.

물리 치료 환자를위한 웨이트 트레이닝

부상당한 운동 선수를 재활 시키려면 가변 저항 기계가 자유 중량보다 선호됩니다. 이는 좀 더 통제 된 동작을 제공하고 특정 근육 그룹을 명확하게 분리하기 때문입니다. 격리는 중요합니다. 왜냐하면 많은 물리 치료 환자가 상해 후 치료 및 강화를 위해 특정 영역을 타겟팅해야하기 때문입니다. 기계는 또한 환자와 치료사가 진행 상황을 추적하고 객관적인 피드백을 제공하면서 건강한 사지 또는 근육 그룹의 보호적인 참여를 증가시킬 수있게합니다.

근력 트레이닝을위한 프리 웨이트

연구 결과에 따르면 자유로운 무게로 인해 기계 교육보다 강도가 향상되었습니다. 이것은 체중계를 사용할 때 더 많은 균형과 조정이 필요하기 때문입니다. 자유로운 무게는 또한 특정 근육을 고립시키는 경향이있는 가변 저항 기계보다 근육 그룹과 근육 섬유를 더 많이 모집합니다.

자유로운 가중치로 광범위한 동작 가능

또한 Free Weight는 모션 범위에서 더 많은 변화를 허용하기 때문에 기계보다 다양합니다. 자유로운 몸무게는 균형을 필요로하며, 관절 안정제 근육의 활동을 촉진시키는 경향이 있습니다. 마지막으로, 이들은 시장에 나와있는 대부분의 기계보다 훨씬 저렴합니다. 몇 가지 아령과 약간의 상상력으로 완벽한 힘 훈련 루틴을 수행 할 수 있습니다.

스 포터 및 프리 웨이트

무료 웨이트는 많은 경우 스팟 터의 도움을 필요로하며 기계보다 부상을 입을 수 있습니다. 기계를 사용하면 너무 많은 무게를 더하면 간단히 무게를 풀 수 있고 기계의 저항은 무게 스택을 시작 위치로 되돌릴 수 있습니다. 그러나 자유 무게로 너무 많은 체중을 감당할 경우 도움을 필요로합니다. 신중한 훈련과 훈련은 혼자서 체중을 자유롭게하는 기술을 습득하는데 필요합니다. 사용할 수있을 때마다 스 태터를 사용하십시오.

완벽한 믹스

이상적인 교육 프로그램은 교대 훈련 일에 자유로운 무게와 기계를 모두 포함 할 수 있습니다. 근력 강화와 관절의 안정성을 최대한 활용하기 위해 일부 운동의 경우 자유로운 무게에 집중하고 다른 운동의 경우에는 기계에 집중할 수 있습니다. 결론은 귀하의 훈련 요구에 맞는 안전하고 편리한 장비 훈련을 사용해야한다는 것입니다. 그러나 자유로운 몸무게를 사용하는 것이 편한 경우 기계를 사용하는 것보다 더 큰 힘을 얻을 수 있습니다.