무너지는 자세와 뒤 운동

무질서는 당신이 위장에 누워있을 때 몸의 위치를 ​​나타내는 단어입니다. 물리 치료사와 같은 의사는 수동 치료를 할 때 또는 가정 운동 프로그램을 구성하는 특정 스트레칭과 등 운동을 할 때 자신의 환자를 배치하는 위치에 대해 말하거나 쓰는 경향이있는 용어를 사용합니다.

경향이있는 위치를 사용하는 좋은 예는 요가 코브라 포즈입니다. 요가 코브라에서 위장에 누워 누워서 머리, 어깨, 가슴을 살짝 바닥에 밀어 넣습니다.

일반적으로 물리 치료사 나 의사로부터 얻을 수있는 가정 운동 프로그램은 허리를 굽히는 연습으로 시작합니다 (앙와위 자세라고합니다). 이것은 앙와위가 가장 많은지지를받을 수 있기 때문입니다. 당신이 매일 운동을하면 오랜 시간이 걸리지 않는 초기의 힘과 코디네이트를 개발 한 후에는 치료사 나 개인 트레이너가 당신을 엎드린 곳에서 일어나는 운동으로 인도 할 것입니다.

허리와 앙와위는 수동 치료를 받거나 운동하는 동안 자신의 위치를 ​​나타내는 많은 용어들 중 하나입니다. 환자 처치 및 / 또는 운동 처방에 관한 다른 정보와 함께 환자 차트에 기록됩니다. 이와 유사한 용어로는 옆으로 누워있는 사람, 손에 들고있는 사람, 무릎이있는 사람 (또는 모두 4s 또는 탁상용 위치)이 있습니다.

뒤집기 위치에서 일반적으로 수행되는 등 연습

경향이있는 위치에서 운동을하면 등 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 위에서 언급 한 요가 코브라는 아마도이 기능의 가장 좋은 예일 것입니다. 경향이있는 근육을 다시 강화하는 다른 방법으로는 프레스 언론 (press)을들 수 있습니다.

경향이있는 자세로 운동하는 또 다른 방법은 허벅지 근육을 강화하여 허리를 돕는 것입니다. 강한 햄스트링은 골반의 전방 경사로 알려진 상태를 막아 주는데, 본질적으로 골반 뼈의 전진 이동입니다. 이러한 전방 기울임은 종종 과도한 허리 척추 만곡, 꽉 조이는 등 근육과 통증을 유발합니다.

경향이있는 위치에 누워있는 동안에는 햄스트링을 강화하는 여러 가지 방법이 있습니다. 예를 들어 Theraband 또는 운동 공 꼭대기와 같은 소품을 사용하면 더 재미있는 일이 될 수 있습니다.

예를 들어 발목 사이에 공을 넣고 다리를 들어 올리거나 내림으로써 몸을 따뜻하게하는 데 적합한 공을 사용합니다. 햄스트링과 다른 근육이 워밍업되면 바닥 (바닥 대신)을지지 표면으로 사용하고 다리를 그렇게 들어 올리십시오.

바닥 대신 공을 사용하는 것은 당신이 무엇을 선택 하느냐에 달려 있고 당신의 몸을 단단히하기 위해 손을 바닥에 두 었는지 여부에 따라 쉽거나 어려울 수 있습니다.