척추 자세와 자세를 개선하는 9 가지 방법

자세가 좋은 경우 자세가 근골격계 전반에 걸쳐 쉽게 느껴질 수 있습니다. 그러나 가난한 신체 역학으로 일상 생활을하는 대부분의 활동을하거나 어떤 식 으로든 부상을 당하거나 스트레스를받는다면이 용이성이 근육 경련 및 척추 어긋남으로 대체 될 수 있습니다. 다행히도 뼈의 정렬과 관절, 근육 및 / 또는 신경에 ​​미치는 영향을 처리 할 수있는 방법이 있습니다.

이상적인 정렬이란 무엇입니까?

좋은 자세는 중력의 힘에 대항하여 똑바로 서서 뼈가 각각의 관절 (뼈가 연결된 곳)에서 서로 적절하게 맞춰 지도록합니다. 뼈가 서로 및 몸 전체의 형태와 관련하여 맞춰지는 방식을 정렬이라고합니다.

자세 전문가는 중심을 관통하는 수직의 수직선과 관련하여 표식으로 사용되는 신체 부위의 위치와 관련하여 이상적인 정렬을 설명했습니다.

임상 적으로 또는 다른 방법으로, 이상적인 자세 정렬은 센터에서 만나는 두 개의 뼈와의 관절에서 발생합니다. 이상적인 자세 정렬은 근골격계 통증과 긴장을 최소화합니다.

요가: 포즈를 취하는 고대 시스템

만성적 인 등 / 목의 통증은 올바른 마음의 자세로 접근하는 한 종종 요가를 도울 수 있습니다. 그것은 포즈와 마음의 평화의 성취에 기반을 둔 고대의 전체 론적 시스템입니다.

당신이하고있는 요가의 유형과 당신의 상태에 관한 정보로 무장 한 요가에 오면, 당신은 당신의 뒤를위한 불가사의를 할 것입니다. 부상을 치료하고 통증을 관리하려면 비경쟁적인 태도를 가져야합니다.

통증이나 불안정 함이없이 포즈를 취할 수있는 수준에서 수행되는 수업을 선택하십시오. 허리 통증이있는 ​​사람들과 일하는 경험이 있는지 강사와 인터뷰하는 것도 좋은 생각입니다. 초보 요가 선생님은 목이나 허리 통증 환자에게 해로울 수 있습니다.

카이로 프랙틱: 척추 정렬

척추 교정은 척추 정렬의 결과로 인간의 건강을 바라 보는 대체 의학 분야입니다. 의사가 카이로 프랙틱 의사 (DC)가 귀하를 평가하고 하나 이상의 척추의 탈구 또는 오정렬을 발견하면 환자가 조정할 것입니다.

척추를 조정하면 자연 척추 정렬을 복원하고 신경계를 통해 방해받지 않는 신호의 흐름을 유도합니다. 이것은 종종 고통과 근육의 긴장을 감소시키고 운동의 자유를 증가시킵니다.

카이로 프랙틱 조정은 보통 손으로 수행되지만 일부 기술은 활성기 방법과 같은 도구를 사용합니다.

마사지 요법: 근육이 뼈를 정렬에서 벗어나게 할 때

일상 생활에서 가난한 신체 역학으로 일상 생활을하고, 스트레스와 긴장이 많이 생기거나 부상을 당하면 근육이 너무 단단 해져서 하나 이상의 척추를 줄에서 벗어나게됩니다. 근육은 매우 강력하며 근골격계를 통한 편안함의 정도에서 큰 역할을 할 수 있습니다.많은 사람들이 마사지를 받음으로써 이러한 유형의 허리 통증을 해결합니다. 마사지는 대체 건강 치료이며, 따라서 자신의 치료에 사용되는 자격, 경험, 교육 수준 및 기술에 대한 치료 전문가를 면밀히 조사해야합니다. 편안함을 느끼는 자격을 갖춘 치료사를 찾으면 마사지로 근육을 편안하게하는 것이 자세 맞춤을 복원하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

필라테스: 몸 전체 정렬의 핵심 강화

필라테스는 복부 근육 사용에 중점을두고 몸 전체를 일직선으로 움직이는 운동 시스템입니다. 1920 년대에 미국에 소개 된이 책은 수십 년 동안 잘 보관 된 비밀이며 주로 댄서와 같이 육체적으로 요구되는 일을하는 사람들이 주로 사용했습니다. 나중에 체력의 폭발은 자세에 대한 과학적 연구와 함께 유명 스타들의지지를 받아 필라테스를 각광을 받게되었습니다.

필라테스는 자격을 갖춘 경험이 풍부한 강사의지도 아래 제대로 수행되면 자세와 정렬 문제와 관련된 통증을 완화시키는 훌륭한 방법 일 수 있습니다.또한 상처를 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매 운동마다 필라테스는 힘, 유연성, 조정 및 균형을 발전시킵니다. 그것은 마음 - 몸 접근법을 사용합니다.

Feldenkrais: 효율적으로 이동하는 방법 재구성하기

Feldenkrais는 긴장과 통증을 유발하고 몸의 자연스러운 디자인과 일치하는 움직임으로 뇌를 대체하는 두뇌의 움직임을 도와주는 운동 시스템입니다. 대부분의 요가, 필라테스 또는 치료 용 등 운동과는 달리, 모든 노력을 다 필요로하는 Feldenkrais는 미세 이동에 관한 것입니다. 강조점은 포즈를 취하거나 정확하게 움직이는 것보다 두뇌가 지시 사항을 해석하여 특정 운동을 수행하는 방식에 있습니다.

Feldenkrais Method의 중요한 구성 요소는 자신이하는 일에 대한 인식입니다. 공과의 유익을 얻으려면 운동이 어떻게 느껴지는가에주의를 기울여야합니다. 이것이 운동 습관의 변화로 이어집니다.

프랭클린 방법: 좋은 정렬 방법을 상상해보십시오.

프랭클린 방법은 사고와 당신의 몸 사이의 관계를 다룹니다. 그것은 일상 생활의 정렬과 활동에 변화를주기 위해 움직이는 몸체의 디자인과 조화 된 이미지를 사용합니다. 프랭클린 방법 (Franklin Method)은 앉아서, 서 있거나, 거짓말하거나, 걷는 등 대부분의 시간에 전문가가되는 데 많은 관심을 쏟습니다. Franklin Method에서는 굽힘이나 걷기와 같은 일상적인 동작에서 뼈가 움직이는 방법을 배우고 이미지를 적용하여 동작 용이성을 향상시킵니다.프랭클린 방법은 이미징을 창조적 인 것으로 봅니다. 즉, 어떤 한 이미지의 효과가 사람마다 다를 수 있습니다. 따라서 프로세스는 자유롭게 처리 할 수 ​​있습니다. 변경 한 사항을 알면 응답 한 이미지를 찾을 수 있습니다.

수동 의학: 손에 누워서

수동 의학은 손을 사용하여 척추를 동원 (그리고 안정화)합니다. 그것은 단지 하나의 형식 일 뿐이지 만 카이로 프랙틱 조정으로 인식 할 수 있습니다. 수작업은 오랜 역사를 가지고 있으며, 의학적으로 덜 암시 적으로 "손에 얹는 것"으로 알려져 있습니다.

2007 년 10 월, 카이로 프랙틱 교육 아카데미는 수기 의학자의 지침을 발표했습니다. 가이드 라인을 읽으면 자세 조정을 위해 카이로 프랙틱 의사, 골다공증 치료사, 물리 치료사, 마사지 치료사 또는 다른 대체 보건 종사자를 볼 때 기대할 수있는 것을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

태극권

태극권은 정렬 된 운동과 명상을 결합하여 진정시키고 천천히 움직이고 관절을 유연하게합니다. 태극권은 균형에 도전하고 골반에서 움직이는 방법을 알려줍니다. 또한 집중력을 키울 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 태극권이 단지 쉽고 자유로운 춤일 뿐인 것처럼 보일지 모르지만 등 및 관절에 대한 건강상의 이익을 실현하기 위해서는 반드시 배워야 할 형식이 있습니다.

알렉산더 기법

심지어 영국 의학 저널 알렉산더 기술이 허리 통증을 조절하는 데 사용될 때 좋은 결과를 얻는다는 것을 인정합니다. 알렉산더에 대해 들어 보지 못했다면 척추를 감압하는 방법에 대한 교훈과 같은 전체 론적 치료법입니다. 공과의 형식은 코칭과 매우 흡사하며 생각하지 않을 때 머리와 목의 방향을 바꾸는 것을 목표로합니다.

알렉산더의 수업에서 참가자들은 앉아서부터 서있는 상태로 다시 태어나는 방식으로 다시 학습합니다. 그러나 전체 시간 동안 목에 초점이 남아 있습니다. 알렉산더의 선생님은 목을 길게하여 앞으로 나아가는 방향으로 인도 할 수 있도록 안내하고 긍정적 인 방식으로 척추 전체에 영향을 미칠 수있는 미묘한 움직임을 유발합니다.