귀하의 라트를 해결하기 위해 필라테스 운동
차례:
latissimus dorsi 근육은 뒤쪽 대각선 상향으로 스윕하는 넓은 근육입니다. 그것은 날개와 같은 모양을 가지고 있으며 그 행동 중 일부는 날개처럼 유사하기 때문에 시각적으로나 에너지 적으로 고무적인 근육이됩니다.
Latissimus Dorsi 찾기
latissimus dorsi muscle (lats)은 뒤쪽의 양쪽에있는 표면 근육입니다. 그들은 7 번째 흉추에서부터 시작하여 천골까지 내려가는 넓은 밴드에서 기원합니다 (척추 부분 참조).
근육은 갈비뼈 옆으로 위쪽으로 휘어져서 좁아지며, 힘줄 (힘줄이 뼈에 근육을 붙임)은 상완골의 아래쪽을 감싸고 (팔 뼈는 상완골의 앞부분에 붙어 있습니다. 뇌실 그루브.
Latissimus의 행동
라트는 운동시 애정 어린 것으로 알려져 있기 때문에 뒤쪽에 나타나기는하지만 주로 어깨를 움직이는 근육입니다. 그들은 3 가지 방법으로 어깨에서 팔을 움직입니다. 어깨를 열고 팔을 뒤로 가져갑니다 (연장). 그들은 팔을 몸에 더 가깝게 잡습니다 (내전). 그들은 안쪽으로 팔을 안쪽으로 회전시킵니다.
어깨가 고정 된 위치에있을 때, latissimus dorsi의 날개와 같은 동작 중 하나는 몸통의 중간 부분 인 흉부를 위쪽으로 들어 올리는 데 도움이됩니다. 풀업은 이런 종류의 위도 운동의 잘 알려진 예입니다.
Latishimus Dorsi 필라테스 운동
라트가 어떻게 몸을 움직이는 지 알게되었으므로 어떤 종류의 움직임이 어법 연습을 만들 수 있는지 그림을 그리기 시작할 수 있습니다. 턱걸이 수술 외에도 lat pulldowns는 가장 일반적인 Lat exercise 중 하나입니다. 이유는 알 수 있습니다. 몸통을 위로 들어 올리면 트렁크의 위쪽으로 들어 올리는 것처럼 몸에 더 가까이 다가 가도록하는 것이 좋습니다. 그러나 턱걸이 및 위도 경주 풀 다운은 운동기구가 필요합니다.
왜 어떤 필라테스 운동을 시도하지 마라. 필라테스는 전신 운동입니다. 우리는 단 하나의 근육을 목표로하는 운동은 거의하지 않지만, 라트는 많은 운동을 돕습니다.
상완을 몸의 정중선쪽으로 가져가는 운동은 라트를 작동시킵니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 다트
- 더블 레그 킥
- 다리 뒤로 당겨 라.
- 흔들림
우리가 바닥에 닿은 팔의 등받이가있는 매트 위에 누워있는 많은 연습 문제도이 범주에 포함될 수 있습니다. 상완이 시각적으로 뒤로 움직이지는 않지만 어깨가 늘어나고 에너지가 거기에 있습니다. 롤 오버, 숄더 브릿지 및 잭 나이프가 그 예입니다.
조금 더 미묘하지만 중요한 것은 어깨가 고정 된 위치에있을 때 우리가 랫트에서 얻는 흉추를 통해 들어 올리는 등의 폭입니다. 백조 준비, 판자, 필라테스 푸시 업과 같은 연습에서 라트의 이러한 참여를 느낄 수 있습니다. 손을 아래로 밀고 바닥에 뒤로 당기면됩니다. 필라테스 장비 운동에있는 모든 격렬한 행동을 경험할 수있는 더 많은 기회가 있습니다.
가슴 확장, 당김 끈, 긴 뻗기 및 긴 등 펴기가 개질기의 예입니다. 그런 다음 캐딜락 풀업, 푸시 바를 통한 연습, Ped-a-Pull 암 작업 연습 등이 있습니다.
Latissimus Dorsi의 최종 반영
라트에 맞추기위한 가장 강력한 방법 중 하나는이 강력한 근육이 척추의 길이를 따라 어떻게 발생하는지, 그리고 날개와 같이 팔에 나선형으로 올라가고 나가는지를 고려하는 것입니다. 신근 사로 어깨와 팔을 뒤쪽으로 연다.내전자로서 팔과 어깨를 몸에 더 가깝게 가져옵니다. 또한 안정된 어깨와 함께 몸통을 들어 올리는 데 도움을줍니다. 이러한 종류의 움직임을 고려할 때 날개가 몸을 위쪽으로 추진할 수있는 방법을 생각해보십시오.
psoas 근육의 전문가 인 Liz Koch는 latissimus가 psoas의 파트너이고, lats의 에너지가 올라가고 나오는 것과 psoas의 에너지가 아래로 움직이는 것을 제안합니다. 그녀는 psoas가 핵심에 가깝고 우리를 안쪽으로 끌어 들이고, 라트는 우리의 에너지를 외부로 움직이는 지표 근육이라고 지적합니다.
이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까? 기사 출처- 운동 해부학, 칼레 제르맹
- Core Awareness Newsletter, Liz Koch, 8/3/2011
- 필라테스 해부학, Isacowitz 및 Clippinger
- 신체, Thibodeau 및 패튼의 구조 및 기능
귀하의 수유 계획을 귀하의 고용주와 공유하는 방법
모유 수유를 계속한다면, 다시 일을 멈추게하지 마라. 우리의 수유 계획서를 사용하여 고용주에게 귀하의 필요 사항을 알려주십시오.
귀하의 정액이 귀하의 건강에 대해 말하는 것
정액은 정자 세포와 영양소가 풍부한 액체로 구성되어 세포를 목욕시킵니다. 정액 및 그 생산량을 포함한 정액에 대해 자세히 알아보십시오.
귀하의 의료 보험은 귀하의 절차를 커버합니까?
건강 보험이 절차 나 검사를 커버하지 않는다는 것을 알게되면 무엇을 할 수 있습니까? 다음은 보험 보상 문제를 다루는 옵션입니다.