척추 굴곡 및 요통
차례:
장요근 당김과 허리 척추굴곡 (일월 2025)
믿거 나 말거나 운동을 할 때 척추를 움직이거나, 정원을 돌보며, 아이들과 놀거나, 집안 일을하는 등의 많은 일들이 이름을 가지고 있습니다. 이 이름은 척추가가는 방향을 기준으로합니다. 그들은 굴곡 또는 앞으로 구부러짐, 아치형 등받이 운동, 옆쪽 구부러짐, 기울이기 및 회전 또는 비틀기라고도합니다.
아마 가장 자주 수행되는 모든 척추 동작 즉 굴곡 운동을 탐색 해 봅시다. 그렇게하면 허리 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리 대부분에게 친숙한 움직임 인 척추 굴곡은 앞으로 구부리는 행위입니다. 그것은 브로셔와 웹 사이트에서 무거운 물건을 들고, 원예 및 기타 수작업으로 당신이하지 않는다고 말하는 입장입니다.
척추 굴곡 및 허리 디스크 위험
이주의 사항에 대한 이유는 과도한 척추 굴곡 또는 척추 굴곡은 체중이 많은 무언가를 들고 있거나 척추를 구부릴 때 척추 굴곡이 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다 디스크. 탈장 된 디스크 부상을 일으킬 수도 있습니다.
헤르니아 디스크는 섬유 원형질이 찢어지고 부서 지거나 디스크의 액체 중심 (핵 동맥)이 빠져 나가는 척추 디스크의 바깥 덮개가 발생할 때 발생합니다. 척수 신경 뿌리가 척추 신경 뿌리에 떨어지면 종종 통증 및 / 또는 다른 신경 증상이 나타날 수 있습니다. 통 상적으로 신경근 병증 (radiculopathy)으로 알려져 있습니다.
외과 적 디스크 손상은 때때로 수술 없이는 더 좋아 지지만 1 년 정도 걸릴 수 있습니다. 보수적 인 치료만으로도 디스크 재료가 몸에 흡수되면 증상이 사라지게됩니다. 물리 치료는 환자가 기다리는 동안 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 탈장 된 디스크를지지하는 많은 사람들이 더 빨리 치료하기를 원하므로 디스크 절단 수술을 선택합니다.
척추의 굴곡과 기형
우리 모두는 중력의 영향을받으며, 중력은 시간이 지남에 따라 점진적으로 척추를 압박하는 경향이 있습니다. 차례로 이것은 만성 후만이라고 불리는 만성적으로 구부러진 척추 위치로 이어질 수 있습니다. 자세에 대해 매우 능숙하지 않으면 척추가 극단적으로 될 때까지 후궁에 통증조차 느끼지 않을 수도 있습니다.
컴퓨터에 앉고, 아이를 운전하고 태우는 것은 이러한 유형의 자세 부정합에 도움이 될 수있는 활동의 예입니다.
후만 변형과 함께 척추 굴곡은 시간이 지남에 따라 매일의 습관으로 척추 측만증에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 조건에서 만성 척추 굴곡 위치는 "새깅"구성 요소라고합니다. 새긴 (Saggital)은 전후 방향으로 움직이는 척추와 몸통의 움직임을 나타냅니다.
척추 굴곡 및 척추 협착증
어떤 경우에는 여분의 척추 굴곡이 필요합니다. 예를 들어, 척추 협착이 있으면 신경 인성 파행의 전형적인 증상이 나타날 수 있습니다. 일반적으로 척추를 구부러진 자세로 만드는 것은 신경 인성 파행과 관련된 통증과 경련을 덜어줍니다. 즉, 자신의 상태에 따라 최적의 자세와 연습을 위해 의사와 물리 치료사와상의하는 것이 가장 좋습니다.
그리고 침술도 고려할 수 있습니다. 2018 년 3 월 학술지에 게재 된 연구 BMC 보완 대체 의학 요추 척추 협착증 치료를위한 약물 치료, 운동 및 침술 비교. 세 가지 치료법 중 침술은 증상과 신체 기능 모두에서 가장 개선되었습니다.
척추와 관련된 문제를 예방하십시오.
만성 척추 굴곡에서 발생하는 등의 문제를 예방하는 가장 쉬운 방법은 복부 및 등 근육을 포함하는 핵심 부위를 유연하고 강하게 유지하는 것입니다.
분명히, 다시 운동 프로그램이 당신을 도울 것입니다. 특히, 요가와 필라테스는 근육을 강화시킬뿐만 아니라 척추 정렬도 발전시킵니다. 이 시스템을 사용하면 척추가 움직일 수있는 모든 방향으로 등을 운동하게됩니다. 또한 균형 잡힌 행동과 전신 정렬에 중점을두면 직립 자세를 다시 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
근력 운동은 등뒤가 아치거나 뒤틀린 상태에서 종종 수행됩니다. 아치가 있고 어느 정도 비틀어지기 때문에 척추 굴곡에 반대되는 행동이기 때문에 이러한 자세에서의 운동은 척추 굴곡에 대한 습관적인 경향에 반하는 결과를 낳을 수 있습니다.
참고: 관절염, 관절면의 문제 및 허리를 굽히거나 뒤틀어서 염증을 일으킬 수있는 몇 가지 척추 상태가 있습니다. 뒤틀린 것은 탈장 된 디스크에도 자극을 줄 수 있습니다. 증상에 따라해야 할 일에 대해 확신이 서지 않으면 의사 나 물리 치료사에게 등을 돌려 피하고 올바른 경기를하도록 요청하십시오.
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- 출처:
- Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. 만성적 기계적 허리 통증 환자에서 척추 굴곡 및 연장 운동이 요통 및 척추 이동성에 미치는 영향. Spine Aug 1991.
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