생각보다 탄수화물을 많이 먹는 6 가지 음식

종종 사람들이 체중 감량을 멈추거나 저탄 수화물 다이어트의 다른 혜택을 얻지 못하게 될 때, 문제는 "탄수화물 크립 (carb creep)"입니다.식이 요법에서 탄수화물의 양을 점차적으로 늘리는 교활한 경향입니다. 당연히, 당신이 당신의 국부적으로 다방에 머핀을 얻는 경우에, 잘 만하면, 당신은 그것을 인식하고있다! 그러나 탄수화물이 상대적으로 적어서 저탄 수화물 식습관을 따르는 사람들은 "자유로운 음식"이라고 생각합니다. 이것들은 탄수화물 함량이 낮은 식품이지만, 너무 많이 섭취 할 경우 섭취량이 충분합니다. 이것들은 내가 여행하는 사람을 위로하는 최고의 음식이다.

1

견과와 씨앗

그들은 영양가가 높고 탄수화물이 적으며 맛있습니다. 무엇을 사랑하지 않아도 될까요? 일부 견과류와 씨앗 (아마 씨앗과 chia 씨앗과 같은)에는 아주 적은 순물 (net carb)이 있지만, 캐슈와 같은 다른 것들은 실제로 많은 양의 전분을 가지고 있습니다. 1 온스의 캐슈는 8 그램의 순 탄수화물을 함유하고 있습니다. 다음은 다양한 견과류와 씨앗에서 탄수화물, 섬유질, 지방, 칼로리 차트입니다.

2

치즈

저탄 수화물 식사의 즐거움 중 하나는 우리가 다시 치즈를 먹을 수 있다는 것입니다! 그러나 무제한은 아닙니다! 모짜렐라 또는 크림 치즈의 온스는 수화물의 그램보다 조금 적습니다. 브리는 적게 먹는 반면 가공 치즈는 온스 당 2 그램 이상 함유하는 경향이 있습니다.Atkins 유도에서는 하루 4 온스의 제한을 권장합니다.

3

크림

1 봉지 당 탄수화물이 0g 인 라벨에서 바로 읽을 수 있습니다! 만세! 그러나, 오, 이것은 고전적인 "서빙 사이즈"문제 중 하나입니다. 1 회 제공 당 1 그램 미만인 경우 법적으로 "제로"라고 말할 수 있습니다. 그러나 1 그램 미만이라면 어떨까요? 그러면 문제가 생길 수 있습니다. 무거운 크림 한 잔에는 6.6g의 탄수화물이 있는데, 이는 스푼 당 약 0.5g입니다. 반은 컵 당 10.4 그램입니다. 그러니 커피를 털썩 내 버리지 마세요. 그런데 사워 크림은 반반과 거의 같습니다.

4

일부 딱딱하지 않은 야채

야채는 우리에게 아주 좋지만, 도망 갈 수 있습니다. 뿌리가있는 야채 (사탕무와 파스 닙 같은)는 carbiest 인 경향이 있습니다 (항상 그렇지는 않습니다: 무우의 탄수화물 함량이 매우 낮습니다).또한 스쿼시, 토마토, 가지와 같은 식물의 열매 인 야채를 지켜보십시오. 너는 어떤 음식을 먹을 수는 있지만 탑승하지 않도록 조심하십시오.이 채소 목록은 대략적으로 가장 적은 탄수화물 목록입니다.

5

과일

그렇습니다. 우리는 과일에 설탕이 많이 함유되어있는 경향이 있습니다. 그러나 딸기가 가장 적다는 것도 알고 있습니다. 아직도 저 설탕 과일조차의 당신의 서빙 크기를 보는 것을 지불한다. 딸기 절반 반은 여전히 ​​토마토 절반 반으로 두 배의 설탕을 가지고 있으므로 더할 수 있습니다.

6

조미료

케첩 큰 스푼에 티스푼이 들어 있다는 것을 알고 계셨습니까? 그 잼은 거의 모든 설탕입니까? 그 바베큐 소스는 대단히 높으며 데리야끼 소스도 꽤 많이 있습니다. 샐러드 드레싱 및 기타 병에 든 소스를 확인하십시오. 모든 라벨을 확인하십시오.