10 운동 신화와 반 진실

피트니스 신화 5: 운동을한다면 무엇이든 먹을 수 있습니다.

운동으로 영양 부족을 보충하려고하면 실망하게 될 것입니다. 가난하게 먹고 운동을하지 않는 것이 건강에 좋지 않으며 식사를 제대로하지 못하고 운동을하는 동안 고품질 음식을 먹으면 운동을 최대한 활용하게됩니다.

피트니스 신화 6: 힘든 일을 자주하지 않으면 운동은 시간 낭비입니다.

진실에서 멀어 질 수는 없습니다. 연구에 따르면 걷기와 정원주기와 같은 적당한 운동조차도 일주일에 몇 번씩 엄청난 이익을 얻을 수 있습니다. 한 연구에 따르면 일주일에 최소 한 시간 동안 정원 가꾸기가 심장 질환의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

피트니스 신화 7: 운동은 모든 건강 문제를 해결할 수 있습니다.

일관된 운동은 삶의 질과 양에 큰 차이를 만들 수 있지만 모든 것을 고칠 수는 없습니다. 다른 건강 문제 및 질병을 앓고있는 사람들은 질병 관리 프로토콜에 관해서도 여전히 의사의 조언을 따라야합니다. 운동만으로 건강을 보장하거나 질병을 치료할 수는 없지만 정기적 인 신체 활동은 관절염과 심장 질환에서부터 천식 및 당뇨병에 이르기까지 모든 것을 돕습니다.

적당 미신 8: 무게 훈련은 당신을 위로 부풀릴 것입니다

많은 여성들이 웨이트 트레이닝을 피하기 위해이 핑계를 사용합니다. 그들이 체중 훈련이 종종 체지방을 잃고 근육의 정의를 증가시키는 가장 쉽고 빠른 방법이라는 것을 그들은 깨닫지 못합니다. 10 명의 이유 여자는 무게를 들어야한다.

피트니스 신화 9: 근육을 만들기 위해서는 엄청난 양의 단백질이 필요합니다.

운동 선수가 엄청난 양의 단백질을 필요로한다는 대중적 믿음을지지하는 과학적 증거는 없습니다. 워싱턴 대학 허스키 스포츠 영양 프로그램 (Huskies Sports Nutrition Program)의 수잔 넬슨 스틴 (Suzanne Nelson Steen) 박사에 따르면, 강도 운동 선수는 다른 개인보다 약간 더 많은 단백질을 필요로하며 근육 글리코겐을 보급하기 위해서는 충분한 탄수화물이 필요합니다. 그녀는 모든 고강도, 강력한 근육 수축 (예: 역도)은 탄수화물로 연료를 공급 받았다고 지적합니다. "지방이나 단백질은 고강도 운동의 요구를 충족시키기에 충분히 빠르게 산화 될 수 없다. 글리코겐 수준을 회복시키기 위해서는 적절한식이 탄수화물을 매일 섭취해야한다." 더 많은 근육을 만들기 위해서는 좋은 체중 훈련 프로그램을 따르고 균형 잡힌 식단을 꾸준히 먹어야합니다.자세히보기: 당신의 근육을 먹이는 방법.

피트니스 신화 10: 운동 더 나은