편두통 예방을위한 명상 사용법

☯병이 치유되는 명상✚병치유명상법✚건강이 좋아지는 명상✚병이 치유되는 암시법, ASMR (12 월 2024)

맥동 한 두통, 메스꺼움, 빛과 소리에 대한 감도는 편두통이있는 것처럼 들립니다. 두통이 두근 거리는 것보다 더 쇠약 해지는 것은 없습니다. 최대 절전 모드로 곧바로 데려다 주시면됩니다.

미국에서 거의 4 천만명이 편두통을 앓고 있으며, 여성들은이 병을 이끌고 있습니다. 편두통은 종종 머리의 한쪽에 맥동을 일으키는 두통입니다. 일반적으로 4 ~ 72 시간 정도 지속되며 월 1 ~ 2 회에서 거의 매일까지 발생할 수 있습니다. 가족 중 누군가가 괴로워하는 사람이라면, 편두통의 가족력이있는 사람이 약 90 %입니다.

편두통 증상은 머리의 한쪽 또는 양쪽을 두드리는 것에서 멈추지 않습니다. 공격에는 때로 시각 장애 (오감), 메스꺼움, 구토, 현기증, 소리에 대한 극도의 감도, 빛, 촉각 및 냄새, 손, 발 및 얼굴의 따끔 거림 또는 무감각이 수반 될 수 있습니다.

알약에서 분말에 이르기까지 선택할 수있는 편두통 치료법이 많이 있습니다. 유일한 문제는 대다수가 처방전을 필요로하거나 악화된다는 것입니다.

본격적인 편두통을 겪고있는 중에는 특히 약물 치료가 거의 도움이되지 않을 때 끝이없는 것처럼 느낄 수 있습니다. 편두통 치료에 행운이없는 사람이라면 자연스럽게 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다.

편두통 완화를위한 명상

그것을 믿거 나 말거나, 편두통과 명상은 서로 가깝게 진행되지만 모든 종류의 중재가 아닙니다. 저널에 실린 연구 행동 의학 편두통과 약물 사용에 대한 명상의 다른 유형의 효과를 비교했다.

이 연구에서 명상을 한 번도 해 본 적이없는 참가자는 (1) 영적 약물 치료, (2) 내적으로 초점을 맞춘 세속 명상, (3) 외적으로 초점을 맞춘 세속 명상, (4) 진행성 근육 이완의 네 그룹으로 무작위로 배정되었습니다. 그들은 일일 편두통 일기를 작성하는 동안 30 일 동안 하루에 20 분 동안 기술을 연습하도록 요청 받았다. 저널을 검토 한 결과, 편두통 빈도가 다른 그룹에 비해 영적 명상 그룹에서 현저하게 감소한다는 사실을 발견했습니다.

네 그룹 모두 편두통 약물 복용량이 감소했지만 영적 명상 그룹은 가장 큰 감소를 경험했습니다.

기본적인 호흡 운동

당신의 내면의 선 (禅)과 접촉하는 편두통의 영향을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 영적 명상 (또는 어떤 변형)을 시도해도 아무런 해가 없습니다. 필요한 것은 하루에 20 분뿐입니다. 그리고 다른 일이 없다면 일상 생활 (때로는 크레이 크레이)에서 벗어나 긴장을 풀고 시간을 들일 수 있습니다. 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

방해받지 않는 조용한 방을 찾으십시오. 이것은 초보자에게 중요하므로주의가 산만해질 것입니다.
편안하게 앉으세요. 잠시 시간을내어 자신에게 맞는 자세를 찾아보십시오. 몸이나 몸이 편안하게 앉을 수 있도록 의자 나 침대에 앉으십시오. 그런 다음 눈을 감 으십시오.
호흡에 집중하십시오. 어떤 식 으로든 변경하려고 시도하지 마십시오. 숨을들이 쉬면서 호흡을 의식하십시오. 호흡이 바뀌면 걱정하지 마십시오. 원하는대로 몸을 호흡하게하십시오.

방황하는 마음이 들었다면, 호흡에주의를 환기 시키십시오. 방법에 대해 생각해보십시오. 좋은 그것은 당신의 폐 안팎으로 공기가 흐르는 것을 느낍니다. 자신의 페이스로 숨을 쉬게하십시오.
준비가되면 순간에 집중하고 사고, 두려움 및 불안을 없애서 일을 더욱 발전 시키십시오. 일단이 단계를 마스터하면, 당신에게 고양시키는 문구를 적고 명상 중에 자신에게 반복하십시오.

모든 형태의 명상은 당신이 그것을 만드는 것입니다. 위 또는 내부에서 에너지를 흘려 보내면서 선 (禅) 공간을 찾든, 바쁜 하루의 한가운데서는 아무 것도 평온과 조용함을 이겨내지 못합니다. 편두통이 적다는 뜻이라면 왜 시도하지 않으시겠습니까?