너의 과일에있는 탄수화물
차례:
당뇨환자들이 당분있는 과일을 먹어도 된다?! [내 몸 사용설명서] 167회 20170825 (구월 2024)
당뇨병으로 잘 먹으려 할 때 탄수화물이 중요한 역할을합니다. 흰빵, 베이글, 파스타와 같은 섬유질이 거의없는 빈 탄수화물은 혈당을 급상승시킬 수 있습니다 (특히 혈당을 조절하지 않는 경우). 과일은 비타민, 미네랄 및 섬유의 훌륭한 원천입니다. 그러나 과일의 천연 설탕은 탄수화물이기도합니다.
많은 사람들은 당뇨병이 있으면 과일을 먹을 수 없다고 생각합니다. 이것은 사실이 아닙니다. 그러나 매일 먹어야하는 과일과 한 번에 먹는 과일의 양은 부분 조절해야합니다. 당신이 먹는 탄수화물의 기록이나 추적을 유지하는 것은 혈당 조절에 중요합니다.
왜 당신이 중요하게 먹는 탄수화물의 양을 압니까?
건강한 식단을 섭취하는 데는 마른 단백질, 전체 곡물, 채소 및 과일을 넣는 것이 포함되지만 당뇨병 환자는 항상 앉아서 하루 종일 먹는 탄수화물의 양을 고려해야합니다. 칼로리와 뚱뚱한 그램은 건강을 더 많이 먹으려고하는 데에도 중요한 역할을하지만, 혈당 조절을 위해 그 수를 세거나 기록 할 필요는 없습니다. 혈당에 가장 큰 영향을주는 음식은 탄수화물입니다. 그렇기 때문에 당뇨병 환자는 일종의 일관된 탄수화물 식단을 따르려고합니다. 즉, 같은 양의 탄수화물을 매일 같은 시간에 섭취해야합니다.
예를 들어, 저녁 식사를 위해 탄수화물 45g을 포함하는 다이어트를 처방받는 경우 매일 약 45g의 탄수화물을 섭취해야 함을 의미합니다. 그렇다고 매일 같은 음식을 먹어야한다는 의미는 아니지만 동일한 양의 탄수화물을 섭취해야합니다.
과일은 어디에서 적합합니까?
과일은 건강한 당뇨병 식단의 일부가 될 수 있습니다.
과일은 비타민, 미네랄, 섬유 및 산화 방지제로 채워져 있습니다. 과일은 칼로리가 적고 사실상 지방이 없습니다. 매일 먹는 과일의 양은 매일 2 ~ 3 인분 정도로 제한해야합니다. 과학적으로 증명 된 것은 아니지만 많은 사람들은 과일과 단백질을 짝을 지었을 때 혈당이 더 좋다고 말합니다. 그러므로 과일 자체를 먹지 않도록하십시오. 대신 귀하의 식사를위한 탄수화물 할당의 일부로 그것을 통합하십시오. 당신이 간식으로 과일을 먹는 경우에, 저지방 그리스 요구르트, 견과의 한 줌 또는 견과 버터의 숟가락과 같은 소량 단백질과 그것을 한 쌍이하십시오. 혈당이 낮지 않으면 과일 주스를 피하십시오. 특정 과일은 다른 사람들보다 혈당을 더 많이 올릴 수 있으므로 피해야 할 과일이있을 수 있습니다. 당뇨병이 있다면 과일을 피하십시오
또한, 탄수화물을 추적하는 경우, 일부 과일은 다른 영양소보다 탄수화물이 낮고, 영양가 높은 펀치를 포장하는 것이 좋습니다. 당뇨병이 있으면 과일을 먹을 수 있습니까?
가장 건강한 과일 선택과 탄수화물 함량을 찾는 또 다른 방법은 온라인 영양 웹 사이트를 이용하는 것입니다. 나는 다양한 과일을 연구하고 칼로리와 탄수화물을 각각 발견했다.
좋아하는 과일의 수화물을 확인하거나 아래의 편리한 차트를 사용하여 일일 식사 계획에서 좋은 과일을 선택할 수 있도록하십시오.
너의 과일 안에있는 깡통을 알아라. | |||
과일 | 일부 | 칼로리 | 탄수화물 (그램 단위) |
사과 | 3-1 / 4 "지름 | 110 | 30 |
바나나 | 1 배지 | 105 | 27 |
배 | 1 배지 | 96 | 26 |
수박 | 1 웨지 | 86 | 22 |
주황색 | 3-1 / 16 "직경 | 86 | 22 |
포도 | 1 컵 | 62 | 16 |
복숭아 | 2-3 / 4 "지름 | 61 | 15 |
수달 | 컵 1 개 | 54 | 13 |
파인애플 | 3-1 / 2 "-3/4"슬라이스 직경 | 42 | 11 |
스트라 베리 | 전체 1 컵 | 46 | 11 |
- 몫
- 튀기다
- 이메일
- 미국 당뇨병 협회. 관리 기준. 당뇨병 관리. 2016, 39 (Suppl.1): S1-S119
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