건강한 혈압을 피하기위한 10 가지 음식

고혈압은 전염병입니다. 미국인의 거의 1/3이 고혈압을 앓고 있으며, 미국인의 3 분의 1이 정상보다 높은 혈압을 가지고 있습니다. 아직 공식적으로는 "고혈압"이라고 불리지는 못합니다. 고혈압 (고혈압)이든 사전 고혈압이든 관계없이 간단한 식단 변경으로 혜택을 볼 수 있습니다. 건강한 식단을 섭취하여 혈압을 낮출 수 있다는 연구가 있습니다.

1

소금

나트륨은 소금이지만 염분이며 고혈압에 기여할 수있는 "소금 대체물"이 있습니다. 평균 미국인은 하루 3,400 밀리그램의 나트륨을 섭취합니다. 이는 미국인을위한식이 지침에서 권장하는 양의 두 배가 넘습니다. CDC는 일일 나트륨 섭취량을 1500 밀리그램 이하로 권장합니다.

2

가공 식품

건강식은 가공 식품을 피한다면 훨씬 쉽게 얻을 수 있습니다. 가공 식품에는 소금이 많이 함유되어있어 혈압이 급등하는 성분입니다. 귀하의 식단에 담긴 소금의 75 % 이상은 포장 식품에서 나옵니다. 따라서이 품목들을 피함으로써 소금 섭취량을 가장 효과적으로 줄일 수 있습니다. 패스트 푸드도 심하게 처리되며 맛이 향상되도록 소금이 가득합니다.

3

델리 고기와 베이컨

조제식 고기와 베이컨은 자주 소금에 절인 양념으로 보존됩니다.Genoa 살라미의 1 인분 크기는 나트륨 910 밀리그램을 가지고 있으며 델리에서 나오는 칠면조 유방의 3 조각이 건강한 선택처럼 보일 수 있지만 나트륨 1000 밀리그램 이상을 함유 할 수 있습니다. 더 건강한 선택에는 로스트 비프 (roast beef), 돼지 고기 안심, 구운 닭 또는 칠면조, 닭고기 구이가 포함됩니다. 이 음식에는 방부제가 없으므로 소량으로 구입해야하며 그렇지 않을 경우 작은 부분을 얼릴 수 있습니다. 구운 칠면조의 2 온스짜리 한 끼 일품에는 피부가없는 약 40 밀리그램의 나트륨이 들어 있습니다. 신선한 로스트 비프 (roast beef)를 먹기로 결정하면 2 온스의 서빙에는 26 밀리그램의 나트륨이 함유됩니다.

놀랍게도, 빵은 또한 나트륨으로 가득 차 있으며, 미국인들은 많은 빵을 먹습니다! 빵 한 조각에는 약 200 밀리그램의 나트륨이 들어있을 수 있으며이 양은 하루 동안 누적 될 수 있습니다. 점심을 먹을 때 샌드위치 반에 샐러드를 넣고 나트륨 섭취를 최소화하십시오.

4

냉동 피자

많은 미국인들이 적어도 일주일에 한 번 냉동 피자를 먹습니다! 가공 된 육류 이외에도 냉동 피자의 치즈는 소금 섭취를 급증시킬 수 있습니다. 토마토 소스는 반컵 당 400 밀리그램 이상의 나트륨을 함유하고 있습니다. 피자 빵 껍질은 더 많은 나트륨을 첨가하고 냉동 피자를 풍미있게 만들기 위해 제조업체는 맛을 향상시키기 위해 더 많은 소금을 첨가합니다. 냉동 피자 한 조각에는 쉽게 나트륨 1,000 밀리그램 이상이있을 수 있습니다.

5

절인 것

장아찌는 짠 소금물, 음식 보존의 방법에서 그들을 치료하여 만들어집니다. 딜 피클 스피어에는 300 밀리그램의 나트륨이 들어있을 수 있습니다. 전체 피클에는 일일 권장 나트륨 섭취량의 절반 이상이 포함될 수 있습니다.

6

통조림 스프

수프의 서빙이 건강한 선택 인 것처럼 보일 수도 있지만, 혈압을 지켜보고 있다면 피하는 것이 좋습니다. 통조림 스프. 사용할 수있는 나트륨 버전이 없기 때문에 자신의 스프를 쉽게 만들고 개별 부분에서 동결시킬 수 있습니다. 자신의 스프를 만들면 향료에 사용되는 소금의 양을 제한하여 다른 향신료 나 허브를 대체 할 수 있습니다.

7

설탕

고혈압을 가진 사람들은 함께 단맛을내는 음식과 음료를 피해야합니다. 설탕. 비록 설탕이 체중 증가 및 비만으로 이어질 수 있다는 것이 명백 할지라도 높은 설탕 섭취는 고혈압과 관련이 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 남성 인 경우 매일 9 스푼, 여성 인 경우 매일 6 스푼으로 추가 설탕을 제한 할 것을 권장합니다.

8

트랜스 지방 및 포화 지방

고혈압이있는 경우 포화 지방이나 트랜스 지방이 많은 식품은 피해야합니다. 이러한 지방은 유제품, 붉은 육류, 닭고기와 같은 자연 식품에서 찾을 수 있습니다. 미국 식단의 대부분의 트랜스 지방은 포장 된 가공 식품에서 발견됩니다. 트랜스 지방은 오일을 응고시키기 위해 오일을 공기와 혼합하여 만들어지기 때문에 수소 첨가 오일이라고도합니다. 포화 지방과 트랜스 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. LDL 콜레스테롤은 나쁜 유형의 콜레스테롤입니다. 혈관에 고농축이 축적되어 뻣뻣 해지고 혈압과 심장병이 증가합니다.

9

카페인

커피, 차, 에너지 음료, 카페인 함유 청량 음료와 같은 카페인 함유 음료는 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 카페인은 중추 신경계 자극제이며, 카페인의 한 가지 작용은 혈관을 수축시켜 혈압을 올리는 것입니다. 많은 청량 음료에서 발견되는 설탕 이외에도 카페인은 추가적인 위험을 초래합니다.

10

알코올

알코올 적당히 섭취하는 또 다른 음료입니다. 한 번에 3 잔을 마시면 혈압이 올라갈 수 있습니다. 알코올을 만성적으로 사용하면 시간이 지남에 따라 혈압이 상승 할 수 있으며 심지어 한 잔 마저도 혈압 약제가 작동하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 당신이 만성적 인 술꾼이라면 알코올로 인해 많은 양의 칼로리가 있고 과체중 인 경우 고혈압 발병 위험이 더 높아집니다.

낮은 혈압은 건강한 식단의 많은 장점 중 하나입니다.

다이어트를보고 고혈압을 일으키는 것으로 보이는 음식 소비를 제한함으로써 혈압을 낮출 수 있습니다. 이 기사에 열거 된 식단 10 항목을 피함으로써 혈압을 최소화하고 건강 증진을 계속 누릴 수 있습니다.