당신의 관절을 어떻게 보호 할 수 있습니까?

당신은 관절염 관절을 손상시키는 것을 피할 수 있으며, 상식, 좋은 신체 역학 및 보조 장치를 사용하여 건강한 관절을 보호 할 수 있습니다. 다음은 관절을 보호하기 위해 취해야 할 중요한 단계입니다.

온화한 운동 범위 운동을 매일하니?

관절과 주위 근육을 구부리거나, 늘리거나, 확장시켜 각 관절을 운동 범위 전체에 두십시오.

통증 수준에 따라 활동 수준 조정

고통을 존중하고 그것을 무시하지 말고 배워야합니다.특정 활동으로 인해 통증이 증가하는 것으로 알고 있다면 완전히 멈추지 말고 휴식을 취할 때입니다.

이상적인 무게를 유지하기위한 노력을 기울이십시오.

초과 체중을 운반하는 것은 관절, 특히 엉덩이, 무릎, 발목 및 발과 같은 체중 부하 관절에 상당한 부담을줍니다. 적당한 체중 감소 (예를 들어, 10 내지 15 lbs)가 증상을 감소시키고 골관절염의 진행을 느리게하는 것으로 알려져있다.

휴식과 활동 사이의 균형을 유지하여 균형 잡기

고통을 증가시키는 것이 활동을 멈추게하는 신호가 될 때까지 기다리지 마십시오. 휴식 기간 동안 활동에 구두점을 넣어 균형을 맞출 수 있습니다. 그것은 과도한 활동이 아니라 과소 평가를위한 최선의 방법입니다.

보조 장치를 사용하여 관절을 보존하십시오.

일상 생활에서 당신을 도울 수있는 수많은 보조기구와 적응 보조기구가 있습니다. 통증이있는 ​​관절이나 관절의 움직임이 제한되어 관절 기능을 방해 할 수 있지만 보조 장치는 관절을 보호하면서 작업을 완료하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

특정 작업을 수행 할 때 최대 또는 최대 조인트 사용 가능

활동이나 작업을 수행 할 때는 가장 크고 강한 관절을 사용해야합니다. 큰 관절을 사용하면 개별 관절, 작은 관절 또는 몸의 약한 부분에 압력을 가하는 것을 피할 수 있습니다.

손의 작은 관절에 과도한 압력이나 스트레스를주지 마십시오.

손 기형은 류마티스 성 관절염과 관련된 잘 알려진 특성입니다. 이 질환은 다른 문제들 중에서 척골 편위와 굴곡을 유발할 수 있습니다. 관절에 부담을주는 것을 피하는 것이 합리적입니다.

가능한 한 자주 자세를 바꿉니다.

불필요한 스트레스 나 관절에 부담을주지 않으면 서 특정 관절을 과도하게 사용하지 않는 것이 좋습니다. 동일한 관절에서 위치를 바꾸고 반복적 인 동작을 부과하지 않도록주의해야합니다.

가능하면 무거워지지 않도록하십시오.

리프팅, 특히 무거운 리프팅은 관절에 스트레스와 부담을줍니다. 당신이들 수있는 것을 넘어서 들어 올리지 마십시오. 또한 적절한 리프팅 기술을 사용하십시오.

가능하다면 스탠드 대신 앉으십시오.

휴식과 활동 사이의 균형을 유지할 때 앉을 수있는 충고는 사실입니다. 휴식을 취하다. 관절의 스트레스를 줄이십시오.

필요할 때 도움을 요청하십시오.

당신의 한계를 아십시오. 자신이 그것을 모두 할 수 없을 때를 인식하십시오. 너가 너의 관절을 과로하게 할 때 그리고 너가 다른 누군가에게서 도움을 사용할 수있을 때을 인식 하십시요.

결론

액티비티가 너무 많은 것처럼 느껴지면 너무 많은 것입니다. 귀하의 한계를 알고 존중하십시오. 과용하지 말고 확인한 한계를 넘어서게하십시오. 건강한 활동 수준에 유의하십시오. 규칙적인 운동은 체중을 유지하는 데 도움이되며 관절을 감싸는 근육을 강화시켜줍니다. 좌식 생활 방식이 최적이 아닙니다. 당신은 움직여야하지만, 당신의 움직임은 당신의 관절에 스트레스를주지 않거나 부담을 주어서는 안됩니다. 건강한 운동과 관절을 위험에 처하는 운동의 차이점을 알아야합니다.