IBS에 관해 다른 사람들에게 알리는 방법
차례:
- 부끄러움과 당혹감을 극복하십시오.
- 다른 사람들의 신뢰성을 평가하십시오.
- 당신이 말해야하는 경우에 파악하십시오
- 당신이 말하는 것을 계획하십시오.
- 높은쪽으로 당신의 머리를 유지하십시오 비판을 내부화하지 말라
[과학본색] 암의 적은 지방?…림프절 속 암의 생존법 / YTN 사이언스 (구월 2024)
과민성 대장 증후군 (IBS)은 대부분의 다른 건강 상태와 한 가지 주요한 차이가 있습니다. 증상은 우리가 당혹 스럽다고 생각할 수있는 신체적 과정입니다. 어린 시절부터 우리는 우리의 장과 관련된 어떤 징후 나 소음을 숨기도록 가르쳐 왔으며 공개적으로 이런 것들을 토론하는 것은 좋지 않습니다. 불행히도, IBS는 이러한 "금기"를 일생에 앞선다.
조기 조절 덕분에 IBS 환자의 대부분은 창자 문제에 대해 수치 스러움을 느낍니다. 당신이 사적인 사람이거나 당신이 다른 사람들에게 어떻게 보일지에 관해 민감한 사람이라면, 이런 수치심은 더욱 심화 될 것입니다.
IBS를 가진 사람들이 자신의 지각 장애를 보완하는 방법으로 "완벽주의"에 더욱 집중하게되는 것은 드문 일이 아닙니다. 좌절하는 Catch-22에서는 다른 사람들로부터 IBS를 숨겨서 당혹감을 피하기 위해 스트레스 스트레스를 스스로 만들면 IBS 증상이 악화됩니다.
당신이 어려움을 겪고있는 건강 문제에 관해 다른 사람들에게 이야기하기 시작할 때 그것이 안도감을 가져온다는 것을 알 수 있습니다. 다음은 생각할 몇 가지 사항과 침묵을 깨기위한 몇 가지 전략입니다.
부끄러움과 당혹감을 극복하십시오.
장 증상에 붙어있는 "금기"지정은 임의의 것임을 명심하십시오. 따라서, 당신이 계속 구매하는 사고 방식 일 필요는 없습니다.장의 증상이 재채기 나 하품처럼 몸의 일부분만큼 작용하는지 확인하십시오.
우리가 재채기를 할 때 대부분의 사람들은 농담이나 웃지 않습니다. 그리고 네, 가청 소음을 전달하면 사람들이 웃을 수도있는 가능성이 있습니다.하지만 그 역시 그렇게 할 수있는 조건이 있기 때문입니다. 이 행성의 모든 사람은 장 증상을 경험합니다. 그러므로, 그들은 당신을 비웃지 않고 있습니다, 그들은 당신과 공감합니다.
IBS-D를 가지고 있고 화장실을 여러번 여행해야하거나 IBS-C가 화장실에서 오래 동안 지낸다면 상관이 없습니다. 모두가 한 지점에서 신발을 신고 있었기 때문에 아무도 당신을 가혹하게 판단하지 않습니다.
장의 문제는 당신에 대한 사람의 반영이 아니며 대부분의 사람들은 동정심이 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 가난한 인물이 아닌 사람들은 그들이 말하는 것에주의를 기울이지 않습니다. 보다 실질적인 방법으로 자신의 증상을 보는 것을 배우는 것은 당혹감을 느끼게하는 자급 자족 스트레스를 완화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 진단에 대해 다른 사람들과 공개적으로 이야기하는 것을 더 쉽게 만듭니다.
다른 사람들의 신뢰성을 평가하십시오.
어떤 인간과의 상호 작용에서도 "두 가지를 탱고로 가져 간다"는 것을 기억하십시오. 자신을 분명하고 효과적으로 주장하는 훌륭한 일을 할 수도 있지만 메시지를받는 방법을 결정하는 것은 상대방의 성격입니다.
궁극적으로, IBS에 대해 누구에게나 자유롭게 말하고 싶지만, 처음에는 도움이되고 판단력이 떨어질 가능성이 큰 개인부터 시작하십시오. 또한 다른 사람이 정보를 기밀로 유지하는 능력을 평가하십시오.
이것은 귀하의 개인 사업이며 누가 정보를 얻을 것이며 누가 정보를받지 않을지 결정하는 것은 귀하의 권리입니다. 따라서 전체 사무실이나 이웃이 알기를 원하지 않으면 험담을 즐기는 사람에게 말하지 마십시오. 다른 사람이 자신에게 정보를 보관하기를 원할 경우 기밀 유지를 요청하십시오.
당신이 말해야하는 경우에 파악하십시오
여기서 가장 중요한 질문은 "항상 최선을 다하는 것입니까?" 이상적으로, 이것에 대한 해답은 더 이상 스트레스를 줄이지 않아도되므로 다른 사람들로부터 자신의 증상을 숨기는 데 에너지를 사용하지 않아도되므로 "예"여야합니다.
그러나 실제로이 답변은 상황에 따라 다릅니다. 십대 소녀로서 평균 소녀 문제를 다루는 경우, 이번 주 가장 친한 친구와 소화 장애를 공유하고 싶지 않을 수도 있습니다. 마찬가지로 직장을 위험에 빠뜨릴 수도 있다고 느끼면 고용주에게 알리지 않기로 선택할 수도 있습니다 (장애가있는 미국인 법에 따라 불법이지만 불행하게도 현실 세계에서는 여전히 그렇습니다).
타이밍 또한 중요합니다. 첫 데이트에서 언급하고 싶지는 않겠지 만, 관계가 훌륭하게 움직이는 경우 초기 IBS에 대해 선행하는 것이 가장 좋습니다. 사람이 달려 가면, "총알을 피했다"는 지식으로 자신을 위로하고 가치없는 사람과의 관계에 투자하는 데 더 많은 시간을 투자하지 않아도됩니다.
당신이 말하는 것을 계획하십시오.
다른 사람들에게 IBS에 관해 알릴 때, 간단하게 유지하고 소화 문제를 의논하십시오. 여기 예시들이 있습니다:
- "나는 자신에 대해 이야기하고 싶다. 나는 IBS가 있는가? 그것이 무엇인지 알고 있느냐? 그것은 소화 장애이며, 나를 위해 항상 화장실에 가까이 있어야한다는 것을 의미한다."
- "나는 IBS를 가지고 있기 때문에 사물에 자신을 투입하는 것이 어렵다.하지만 내가 무엇인가에 참석하기에 충분하다면 막판까지는 결코 알지 못한다."
- "나는 IBS로 고통 받고 따라서 내가 먹는 것에 대해 매우 조심해야한다. 다른 사람들이 아무런 문제없이 먹을 수있는 것들은 많은 고통이나 위장에 대처해야하는 결과를 낳을 수있다. 나 혼자서 음식을 관리 할 수있을 때 최선을 다한다. "
- "IBS에 대한 귀하의 아이디어에 감사드립니다.하지만 몸에 가장 잘 압니다. 다른 사람들에게 효과가있는 것이 나를 위해 일하지 않을 수도 있습니다. 어떤 일이 도움이되는지, 어떤 일이 더 심해지는지 배웠습니다."
- "나는 IBS 증상이 나타나고 아침에 증상이 더 악화되므로 나중에 그날 계획이나 약속을하는 것이 좋습니다."
- "IBS는 단지 내 머리 속에있는 것이 아니라 스트레스로 인해 악화 될 수있는 진정한 소화 장애이지만 스트레스로 인한 것이 아닙니다. 아직 치료법이 없기 때문에 IBS를 계속 유지하려고 노력해야합니다. 내 삶을 추월하지 않으면. "
높은쪽으로 당신의 머리를 유지하십시오 비판을 내부화하지 말라
시간이 지남에 따라 IBS와의 투쟁에 대해 다른 사람들에게 더 확신을 갖게되기를 바랍니다. IBS가 당신의 삶을 뒤 바꿔 놓았을지라도, 당신을 정의 할 필요는 없습니다. 당신은 훌륭한 역량과 재능을 가진 사람으로서 역기능을 가진 불행을 앓고 있습니다.
다른 사람들에게서받을 수있는 부정이나 비판을 내면화하지 않도록 매우주의하십시오. 웬일인지, 아마도 진화론적인 것, 우리의 두뇌는 칭찬을 최소화하면서 다른 사람들로부터 부정적인 피드백을 확대하는 경향이 있습니다. 당신의 두뇌가 그걸 잊지 못하게하십시오!
한 번에 화장실 문제로 다스리는 삶을 사는 데 필요한 것이 무엇인지 모르는 무식한 사람들로부터 도움이되지 않는 피드백을 무시하기 위해 열심히 노력하십시오. 그 대신 긍정적이고 지원적인 사람들을 둘러싸십시오. 그런 사람들이 찾아 오기 힘들다면 인터넷의 아름다움을 즐기고 온라인 IBS 지원 그룹에 가입하십시오.
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