삶의 건강한 습관 시작하기
차례:
[I'm Celuv] 에이프릴(April), 18년 11월 1일 방송 Full Ver. (Celuv.TV) (구월 2024)
노화 방지 라이프 스타일을 채택하기에는 너무 오래 기다렸다고 걱정하지 않으십니까? 하지 마! 연구에 따르면 건강한 습관은 50 세 이후부터 시작하지 않아도 건강과 수명에 중요한 영향을 미칠 수 있기 때문에 잘 먹기 시작하고 정기적으로 운동을하고 금연합니다.
담배 연기와 같은 개인의 습관이 사람의 생명을 연장하거나 단축 할 수있는 방법에 대한 수많은 연구가 있었지만, 특히 삶의 마지막 단계에서 시작하는 사람들을 위해 건강한 습관을 함께 실천함으로써 얻을 수있는 이점을 계량화하려고 시도한 사람은 훨씬 적습니다. 이것은에서 간행 된 학문의 초점이었다 미국 의학 저널, 사우스 캐롤라이나 의과 대학 가정 의학과의 연구원이 실시했다.
이 재판은 중년의 건강한 라이프 스타일을 새로이 채택하는 것이 심장 질환의 위험이 낮고 사망률이 감소한다는 측면에서 여전히 상당한 이익을 창출 할 수 있는지 여부를 조사했습니다.
누가 공부 했습니까?
미국의 4 개 지역 사회에 거주하는 15,792 명의 노인층이 1987 년부터 1998 년까지 지역 사회 연구에서 죽상 경화증의 위험 요소의 일부로 추적되었습니다. 45 세에서 64 세 사이의 환자는 체중, 신장,식이 섭취량, 흡연 습관 및 운동을 검사 받았다.
건강한 생활 방식 정의
각 과목의 라이프 스타일은 4 가지 기본 행동에 따라 등급이 매겨졌습니다.
- 매일 적어도 5 인분의 과일과 채소를 먹는다.
- 매주 적어도 2 시간 반 (150 분) 운동하기
- 18.5-30 세 사이의 체질량 지수 (BMI)로 측정 한 건강한 체중 유지
- 금연
연구팀은 새로운 건강 습관을 채택하는 효과를 평가하기 위해 중년 음주가 포함되지 않았으며 중년 음주를 권장하지 않는다고 강조했다.
가난한 습관이 나아졌습니다.
흥미롭게도, 연구 초기에, 8.5 %의 환자 만이 4 가지 건강 습관을 일관성있게 연습하고있었습니다. 6 년 후 추가 970 명 (연구 인구의 8.4 %)이 4 가지 기본 습관을 모두 채택했습니다. 가장 일반적인 스위치는 매일 적어도 5 개의 과일과 채소를 먹는 것이 었습니다. 규칙적인 운동 습관이 두 번째로 흔한 행동 변화였습니다.
건강한 행동을 시작하기 위해 가장 많은 노력을 한 사람은 누구입니까?
연구진은 "성공적인 스위처"를 조사하여 나이가 많고 여성이며 대학 교육을 받고 소득이 높고 고혈압 병력이없는 사람들이 더 나은 습관을 바꿀 가능성이 있다고 결론지었습니다.
주제 가장 작은 남성, 아프리카 계 미국인, 저소득층, 대학 교육이없는 사람들, 고혈압이나 당뇨병 이력이있는 사람들이 네 가지 기본 습관을 채택 할 것으로 보인다.
연구원들이 발견 한 것
추가로 4 년간 추적 조사한 결과, 가장 건강한 라이프 스타일 스위처 (이 연구의 6 년차 기준에 의해 처음 4 가지 습관을 새롭게 채택한 사람들)는 어떤 원인으로도 사망 위험이 40 % 감소했으며, 심장 발작이나 뇌졸중과 같은 심장 혈관 사건은 4 가지 미만의 건강 습관을 수행하는 것과 관련됩니다.
이것은 단지 세 가지 새로운 건강 습관을 얻는 사람들보다 훨씬 나은 결과였습니다. 사망 위험은 25 % 낮지 만 동일한 4 년 추적 기간 동안 심혈 관계 사건 발생률은 낮습니다.
유익한 결과는 성별, 나이, 인종, 사회 경제적 지위, 심지어 심장 질환, 당뇨병 또는 고혈압과 같은 질병의 과거력과는 무관합니다.
웨스트 버지니아 대학 (West Virginia University) 가정 의학과 의장이자이 연구의 주 저자 인 다나 킹 (Dana King)은 중년에 시작된 겸손한 생활 양식의 변화조차도 여전히 실질적인 혜택을 얻을 수 있다고 말합니다.
"이것은 의미 있고 측정 가능한 결과"라고 그는 말했다. "우리는 베이비 붐 세대의 건강 감소에 관한 다른 연구를 수행했으며이 연구는 건강한 변화가 얼마나 좋은지를 보여줍니다.평생 직장 생활을 시작하지 않아도 건강 상태를 개선 할 수 있음을 보여줍니다. 일부 또는 모두가 큰 차이를 만들 수 있습니다. 너무 늦었 결코."
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