워밍업 전후에 스트레칭해야합니까?
차례:
초간단! 전신 스트레칭 끝판왕 BEST5 (구월 2024)
너가 달리기 전에 너가 기지개하는 주자, 너는 너가 기지개하기 전에 항상 워밍업해야한다. 차가운 근육을 펴는 것은 나쁜 생각입니다. 스트레칭하기 전에 근육을 풀어주지 않으면 근육을 끌어 당길 위험이 더 커집니다. 그러나 연구는 실행하기 전에 스트레칭의 이점을 보여주지 않으므로 워밍업의 일부를 건너 뛰기 만하면됩니다.
워밍업은 혈관을 확장시켜 근육에 산소가 잘 공급되도록하기 때문에 중요합니다. 또한 최적의 유연성과 효율성을 위해 근육의 온도를 상승시킵니다. 천천히 심장 박동을 올리면 워밍업은 달리기를 시작할 때 심장에 가해지는 스트레스를 최소화하는 데 도움이됩니다.
실행을위한 올바른 워밍업을 수행하는 방법
가벼운 에어로빅 운동으로 약 5 ~ 10 분간 근육을 풀고 달리는 것이 좋습니다. 활발하게 걷거나, 천천히 조깅하거나, 자전거를 타고 자전거를 타고보십시오. 워밍업을 서두르지 마십시오.
역동적 인 스트레칭이나 운동을하여 근육을 따뜻하고 갈 준비를 할 수도 있습니다. 워밍업, 잭 점프, 앞꿈치 반대쪽 발가락 터치, 반대쪽 발가락 터치 (허리에서 굽힘) 등이 좋은 것들입니다. 정적 스트레칭과는 대조적으로, 일부 연구에 따르면 이러한 움직임이 몸을 잘 달릴 준비를하는 것으로 나타났습니다.
스트레칭 팁
일단 몸이 따뜻해지면 타이트하게 느껴지는 부분을 늘릴 수는 있지만 달리기를 시작하기 전에 늘릴 필요는 없습니다. 연구에 따르면 달리기 전에 스트레칭을하면 달리기 후에 부상이나 근육 통증의 위험이 줄어 듭니다. 달리기 전 스트레칭은 달리기 시작 단계에서 잘 훈련 된 주자의 성능을 저하시키는 것으로 나타났습니다.
달리기가 힘들거나 근육 경련이 생기면 멈추고 스트레칭하는 것이 좋습니다.
스트레칭에 가장 좋은 시간은 달리기가 끝날 때 또는 달리기와 별개의 활동입니다. 당신의 뻗기를위한 몇몇 기본적인 끝은 여기있다:
- 스트레칭 중에 튀지 마십시오. 15 ~ 30 초 동안 각 스트레치를 계속 잡습니다.
- 근육을 압박감을 느끼기 시작한 지점을 넘어 고통을 뻗어서는 안됩니다. 근육 저항을 강요해서는 안되며 고통의 지점까지 결코 뻗어서는 안됩니다. 덜 긴장감을 느낄 때, 똑같은 약간의 당김을 느낄 때까지 조금 더 스트레치를 늘릴 수 있습니다.
- 양쪽에 스트레칭을하십시오. 왼쪽 송아지를 단단히 묶어 두지 마십시오. 한쪽면을 무시하면 그 부분이 조여지므로 조심스럽게 양쪽면을 똑같이 늘리십시오.
- 숨을 멈추지 마라. 편안하고 천천히 들락날락해라. 깊은 배꼽 숨을들이 쉬십시오.
- 또한 사후 실행은 거품 롤러를 사용하여 딱딱한 부분 (예: 네모, 햄스트링, 송아지 및 IT 밴드)을 펼칠 수있는 좋은 기회입니다.
운동 전후에 스트레칭을해야합니까?
연구가 운동 전후에 스트레칭에 대해 무엇을 말하고 그것이 권장되는지에 대해 배우십시오.
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