아이들을위한 최고의 워밍업 운동

아이들이 운동을하거나 스트레칭을하기 전에 간단한 워밍업 절차가 필요합니다. 아이들을위한 최고의 워밍업 연습은하기 쉽고 가르치기 쉽습니다. 좋은 게임, 연습 또는 스트레칭 세션을위한 무대를 마련했습니다. 좋은 워밍업의 이점은 부상 예방과 향상된 성능을 포함합니다. 운동 범위가 넓어지고 체온 조절이 향상되는 것은 물론 근육으로의 혈류 증가로 인한 것입니다.

좋은 예열 운동은 거의 모든 가벼운 에어로빅 활동으로 구성 될 수 있습니다 - 당신의 아이의 몸을 움직이게하지만 너무 육체적으로 과세하지 않는 활동. 그녀가하려고하는 스포츠의 더 천천히, 더 부드러운 버전은 언제나 좋은 선택입니다. 예를 들어 달리기를 위해 워밍업을하거나, 하키 연습 전에 링크 주위를 더 느리게 감싸는 것이 좋습니다.

따뜻한 예식을위한 7 단계

어린이 (또는 성인)에게 적합한 워밍업 루틴을 만들려면 이와 같은 진행을 고려하십시오. 5 분에서 10 분 정도의 예열 시간 만 있으면됩니다.

1. 아래 목록에서 선택한 천천히 그리고 쉬운 앞으로의 움직임으로 시작하십시오.
2. 그런 다음 동일한 동작을 가속화하고 점프와 같은 영향을 추가하십시오.
3. 각도 또는 지그재그를 추가하십시오.
4. 좌우 대칭 이동 패턴으로 이동합니다.
5. 몇 가지 동적 인 뻗기를 포함하십시오.
6. 근육이 따뜻해지면 정적 인 뻗기도 괜찮습니다.
7. 자녀의 스포츠 또는 활동과 관련된 스킬 게임 및 훈련을 계속하십시오.

키즈 업 그레 이드 유형

단순한 도보, 조그 또는 행진이 움직이거나 장소에서 아이들을위한 좋은 워밍업으로 작용할 수 있습니다. 다음과 같은 종류의 움직임을 통합 할 수도 있습니다.

• 무용: 아이들이 자신이 좋아하는 음악으로 이동하게하십시오. 한 팀의 경우, 사랑하는 노래에 간단한 춤을 추는 것. 그런 다음 게임 전 의식의 일부가됩니다.
• 높은 무릎: 걷는 동안 공중에서 무릎을 들어 올리십시오. 손 또는 팔꿈치 터치와 같은 팔 동작을 추가하여 강화하십시오. 또는 조깅 거리로 걷는 속도를 올리면됩니다.
• 엉덩이 걷어차 기: 반대로 높은 무릎처럼. 후진 방향으로 발걸음으로써 조깅의 단계를 과장하십시오 (조깅을 할 때 때로는 더 쉽게 할 수 있음).
• 걷기: 한쪽 다리를 앞으로 내딛 으면서 무릎이 90도 각도가되고 뒤쪽 다리가 길게 늘어납니다. 그런 다음 뒤쪽 다리를 앞뒤로 들어 올리면 구부리고 앞쪽에 있습니다. 계속 전진하면서 돌발을 번갈아 계속하십시오.

• 팔 동그라미 또는 스윙: 어깨에서 뻗은 팔을 잡고 작은 원을 그리며 원의 크기를 늘립니다. 또는 어깨에서 팔을 앞뒤로 움직일 수 있습니다.
• 점핑 잭: 워밍업 연습에 좀 더 집중할 준비가되면 점프 잭을 포함 시키십시오. 팔과 다리가 관련되어있어 일상에 영향을 미칩니다.
• 사이드 홉: 발을 함께 사용하면 가상 선의 한쪽에서 다른 쪽으로 이동할 수 있습니다. 또는 한발로 뛰고 앞뒤로 전환하십시오.
• 그레이프 바인: 한 발을 다른 발 앞에서 교대로 교차시키면서 옆으로 걷거나 조깅하십시오.

이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까?