골반 시계 필라테스 매트 운동
차례:
골반교정비법,골반시계총정리 (구월 2024)
골반 시계는 아주 미묘한 운동입니다. 골반은 각 방향으로 1 인치 정도 움직입니다. 재미있는 소리는 아니지만, 이러한 작은 움직임은 골반을 위치시키고 복근에 효과적으로 관여시키는 방법을 이해하는 기초를 제공합니다. 이 운동은 허리와 복부의 근육 불균형을 나타냅니다.
골반 시계는 속도를 늦추고 초점을 맞추는 법을 배우는 것입니다. 거기에서 복근이 아닌이 운동을하고, 등뒤로 부드럽게 균형을 잡아 주면 결국 흥미 진진한 운동이 될 수 있습니다.
설정
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 두른 채 등을 대고 누워 있습니다. 다리가 평행 할 것입니다: 발목, 무릎 및 엉덩이가 한 줄에 있습니다.
- 발의 위치가 발끝에서 멀리 떨어져 있는지 확인하십시오. 중립 척추 자세로 허리 척추의 자연스러운 곡선 (허리)을 허용합니다. 어깨를 귀에 대고 목과 어깨를 편안하게하십시오. 가슴이 열려 갈비뼈가 떨어졌습니다. 머리가 작은 베개 위에 있거나 목이 목 롤로지지 될 수 있습니다.
- 손 위치: 검지 손가락의 손가락 끝이 닿고 엄지 손가락이 닿도록 손을 모으십시오. 손가락의 끝이 당신의 음부 뼈의 꼭대기에 가볍게 오도록 배꼽 아래에 평평한 형태를 유지하고, 당신의 엄지 손가락은 배꼽 근처에 있습니다. 이렇게하면 골반의 움직임을 느낄 수 있습니다.
튜닝
여기에 몸을 담아 시간을 들여보세요. 숨이 깊어 지도록하십시오. 호흡이 갈비뼈를 골고루 확장시키고 아랫쪽으로 내려갈 수 있도록하십시오.
시계
당신의 손이있는 아래 복부에 시계가 평평하게 놓여 있다고 상상해보십시오. 12시 방향이 배꼽에 있고 6시 방향이 음부 뼈의 꼭대기에 있습니다. 엉덩이 뼈는 9시와 3시에 있습니다.복부에 관여하여 골반을 움직일 것입니다. 당신이 일할 때, 당신은 상체가 조용하고 편안하게 유지되도록 골반의 움직임을 격리하기를 원할 것입니다. 마찬가지로, 엉덩이 소켓은 골반이 다리에 영향을 미치지 않고 움직일 수있게합니다.
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