3000 미터는 얼마나 먼가?

3000 미터는 약 1.86 마일 또는 3 킬로미터입니다. 3000 미터 달리기는 청소년 육상에서부터 올림픽 수준까지 육상 경기에서의 중간 거리 트랙 이벤트입니다.

대부분의 3000 미터 경주 트랙에서 실행됩니다; 3K 도로 경주를 찾는 것은 일반적이지 않습니다. 3000 미터를 완료하는 데 트랙의 몇 바퀴가 걸립니까? 대부분의 달리기 트랙의 무릎은 400 미터와 같으므로 3000 미터에 달하는 데 7.5 바퀴가 걸릴 것입니다.일부 미국 고등학교는 실제로 3000m 경주가 아닌 육상 경기에서 2 마일 경주 (트랙 8 바퀴)를 제공합니다.

교육 일정

3000 미터 이벤트에서 시간을 개선하고 싶거나 멈추지 않고 3000 미터를 달리는 것을 희망한다면, 여기에 몇 가지 훈련 프로그램과 팁이 있습니다. 이 일정과 팁은 마일, 2 마일 및 5k를 포함하여 다른 거리를위한 것이지만 여전히 3000 미터 시간을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2 주를 시작하는 4 주 초보자 프로그램:이 4 주 교육 프로그램은 2 마일 달리기를 목표로하는 초보자 / 보행기를 대상으로합니다. 이 프로그램은 러닝 / 연속 실행 프로그램입니다. 매주, 당신은 당신의 달리기 거리를 약간 증가시키고 당신의 도보 거리는 줄이십시오. 4 주 후에 2 마일을 멈추지 않고 달릴 수 있습니다.

중지하지 않고 마일 실행 팁: 만약 당신이 완전히 멈출 필요가있는 것처럼 걸어 나가거나 느끼지 않고 달려 가려고한다면, 1 마일을 멈추지 않고 달려 가면서 시작하는 것이 좋습니다. 다음은 목표를 달성하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

더 빠른 마일을 달리게하는 방법: 고등학생, 초급 주자 또는 마스터 주자 모두 당신의 페이스를 향상시키기 위해 약간의 변화를 줄 수 있습니다. 다음은 마일 PR에서 일정 시간 면도를위한 몇 가지 팁입니다.

경험 많은 주자가 5K 시간을 향상시킬 수있는 방법: 당신의 경주를 다음 단계로 이끌고 경주 시간을 향상 시키려면, 훈련을 약간 변경해야 할 수도 있습니다. 더 빠른 5K 경주를위한 몇 가지 훈련 요령이 있습니다.