과체중 아동을위한 체중 관리 가이드

과체중이 늘고 있고, 개입이 없다면 성인의 80 %가 과체중으로 남아있을 것입니다. 이로 인해 당뇨병, 고혈압, 고 콜레스테롤 및 수면 무호흡증을 비롯한 많은 의학적 문제가 발생할 위험이 있습니다. 비만은 또한 자존감에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

대부분의 어린이들이 엄격히 제한된식이 요법을 사용해서는 안되지만 합리적인 식단과 정기적 인 운동을 병행하여 체중 관리를하면 체중 증가를 조절하는 데 도움이됩니다.

아이들은 일상적인 운동 (걷기, 호흡 등)을 위해 신체가 에너지로 사용하는 일일 칼로리를 매일 필요로합니다 (에너지 허용량). 이 범위는 11-10 세 아동의 경우 7-10 세 아동에게는 2000 칼로리, 15 세에서 18 세 아동의 경우 3000 칼로리입니다. 소녀의 경우 범위는 7-10 세의 경우 2000 칼로리에서 11-18 세의 경우 2200 칼로리까지입니다. 이것은 단지 추정 일 뿐이며 일부 어린이는 일상 활동을 위해 에너지 수당을 더 많이 (빠른 신진 대사) 또는 적게 (신진 대사를 느리게) 필요로합니다.

아이가 에너지 허용량보다 더 많은 음식과 칼로리를 섭취하면 초과 칼로리가 저장을 위해 지방으로 전환됩니다. 반대로, 아이가 자신의 에너지 허용량보다 적은 음식과 칼로리를 소비하는 경우, 체지방은 필요한 칼로리의 에너지로 변환됩니다.

에너지 저장 (지방) = 에너지 있음 에너지 있음

식이 요법 (매일 칼로리를 적게 먹는 것)이나 운동으로 몸무게를 줄이고 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 체지방은 태워 져서 에너지로 변환되어 체중이 감소합니다.

아이들의 체중 관리의 첫 번째 목표는 체중 증가를 막고 신장의 정상적인 성장을 유지하는 것입니다. 이렇게하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 자녀가 더 건강하게 섭취하도록 (하루에 약 500 칼로리를 줄임) 정기적 인 운동 및 신체 활동 프로그램을 시작함으로써이 일을 시작할 수 있습니다. 자녀가 체중 감량을 중단하고 정기적으로식이 요법을하고 운동을하는 경우 필요한 경우 천천히 체중 감량을 목표로 설정할 수 있습니다 (한 번에 약 10 % 감량).

동기 부여 찾기

자녀가 동기를 부여 받으면 쉽게 체중 감량을 할 수 있습니다. 그러나 동기 부여가 없다하더라도 집에서 음식을 건강하게 선택하고 정기적 인 운동과 신체 활동을 장려함으로써 자녀의 체중 감량을 도울 수 있습니다. 온 가족이 건강하게 식사를하고 정기적으로 운동하는 과정에 적극적으로 참여함으로써 더 많은 동기를 부여받을 수 있습니다.

수정할 동작

자녀가 과체중이되어서 체중 감량을 방해하는 행동을 수정하는 것도 중요합니다:

• 텔레비전 제한: 매일 한두 시간 정도 TV 시청을 제한해야합니다. 여기에는 비디오 게임이나 컴퓨터 사용이 포함됩니다. 텔레비전을 보는 것은 많은 칼로리를 소비하지 않으며 건강에 해로운 음식과 건강에 해로운 습관을 먹는 것을 권장합니다.
• 건강한 식생활 습관: 매일 평균 3 배의 균형 잡힌 식단과 2 가지 영양가있는 간식을 섭취해야합니다. 식사를 건너 뛰지 마십시오 (특히 아침 식사).
• 간식: 매일 스낵을 2 개로 제한해야하며 과일 또는 야채와 같은 저칼로리 음식을 포함 할 수 있습니다. 간식, 특히 칩, 쿠키 등을 위해 고열량 또는 고지방 음식을 사용하지 마십시오.
• 음주: 매일 식사 전 4 ~ 6 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물에는 칼로리가 없기 때문에 물이 가득 차게하는 데 도움이됩니다. 다른 음료에는 다이어트 음료수와 저지방 우유가 포함될 수 있습니다. 칼로리가 높기 때문에 (1 서빙 150-170 칼로리) 일반 청량 음료 나 과일 주스를 마셔야합니다.
• 다이어트 저널 (Diet Journal): 음식과 음료 섭취에 관한 일간 신문을 보관하고 TV 시청, 비디오 게임 및 운동에 소비되는 시간을 자녀에게 알려줍니다. 매주 자녀의 체중을 기록 할 수 있습니다 (그러나 매일 자녀에게 무게를주지 마십시오).

칼로리 및 서빙 크기

칼로리를 계산할 필요는 없지만, 당신과 당신의 아이는 먹는 음식과 얼마나 많은 칼로리가 있는지에 대해 더 많이 교육 받아야합니다. 가족이 먹고있는 음식의 영양 표시를 정기적으로 확인해야합니다. 당신은 칼로리가 낮고 지방이 적은 음식을 먹고 싶어합니다. 지방이 적을지라도 여전히 열량이 높을 수 있으므로 저지방이나 '다이어트 식품'을 조심하십시오.

또한 준비된 식사와 스낵의 서빙 크기를 확인하십시오. 칩 1 회분 섭취량은 200 칼로리 일 수 있지만 서빙 크기가 10 칩일 때 놀라실 수 있습니다. 가방 전체를 먹으면 1000 칼로리 이상을 쉽게 섭취 할 수 있습니다.

자녀의 체중 감량에 도움이되는 식습관은 다음과 같습니다:

• 건강식: 매일 세 가지 균형 잡힌 식사를해야합니다. 지방이 적은 음식을 섭취하십시오. 튀겨지기보다는 구워지고, 구워지고 찌게되는 음식을 준비하는 것이 가장 좋습니다. 소량의 희박한 고기 외에도 많은 양의 야채를 제공하십시오.
• 싱글 서빙: 메인 코스 나 디저트를 몇 초 동안 쉬지 마십시오. 아직도 배가 고프다면 샐러드 나 다른 채소를 더 먹을 수 있습니다.
• 디저트: 신선한 과일을 디저트로 제공하고 아이스크림이나 케이크 또는 기타 고 칼로리 음식을 자주 먹지 마십시오.
• 식료품 쇼핑: 저칼로리 저지방 식사, 스낵 및 디저트를 구입하고 저지방 또는 탈지유 및 다이어트 음료를 구입하십시오.스낵 칩, 일반 청량 음료 또는 정기적 인 아이스크림과 같은 고 칼로리 디저트 또는 스낵을 구입하지 마십시오.
• 식탁에서 식사하기: 자녀가 부엌이나 식당 밖에서 식사 나 간식을 먹지 않도록하십시오. TV를 보면서 식사도하지 마세요.
• 패스트 푸드를 피하십시오: 자녀가 패스트 푸드를 먹을 수있는 빈도를 제한해야합니다. 패스트 푸드는 보통 지방과 칼로리가 많기 때문에 섭취를 제한해야합니다.

휘트니스를 장려하십시오.

어떤 체중 감소 또는 체중 관리 프로그램의 본질적인 부분은 규칙적인 체력입니다. 자녀가 학교의 체육 수업 및 학교 또는 커뮤니티의 과외 활동에 참여하도록 격려하십시오. 자녀가 즐기는 신체 활동을 시도해보십시오.

자녀 및 가족의 신체 활동을 증가시키기위한 몇 가지 요령은 다음과 같습니다:

• 가까운 거리에서 운전하는 대신 자전거를 타거나 걷습니다.
• 친구와 함께 산책을하거나 오후마다 가족 개를 산책하십시오.
• 에스컬레이터 나 엘리베이터 대신 계단을 사용하십시오. 계단을 찾으려면 걸어 가야합니다.
• 주차장 끝에서 차를 주차하고 쇼핑몰 또는 식료품 점 입구로 걸어갑니다.
• 매주 4-5 번씩 20-30 분 동안 규칙적인 운동을하도록 격려하십시오. 이것은 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 롤러 스케이트 타기, 스케이트 보드 타기 등을 포함 할 수 있습니다. 또한 농구, 배구, 테니스, 축구 등과 같은 새로운 스포츠를 즐길 수도 있습니다.
• 가족 운동: 이웃이나 지역 공원에서 일상적인 가족 산책이나 자전거 타기를하십시오.

훌륭한 역할 모델이 되라.

자녀가 운동을하고 건강을 더 많이 먹도록 동기를 부여하려면 건강한 생활 방식을 제공하여 자신의 삶을 모델로 삼을 수 있어야합니다. 여기에는 건강한 식생활 습관과 정기적 인 운동 프로그램 참여가 포함됩니다. 또한 가족이 텔레비전을 시청하는 데 걸리는 시간을 제한하십시오.

자녀의 자부심을 지키십시오.

자녀가 더 건강한 체중에 도달하는 것을 돕는 것이 중요하지만, 그것은 자기 존중을 유지하는 것만 큼 중요하지 않습니다. 자녀를 지탱하는 데 도움이되는 몇 가지 요령으로는 자신이 뚱뚱하다는 것을 결코 말하지 말고, 엄격한식이 요법을 피하거나, 배가 고팠을 때 자녀의 음식을 보류하거나 박탈하고, 자신의 체중이나 식습관에 대해 지나치게 졸라 대지 마십시오. 또한 과체중이 자신이 어떤 사람인지 아니면 얼마나 사랑 하는지를 변경하지 않는다는 것을 자녀가 알고 있는지 확인하십시오.

중요한 알림

• 참으십시오. 이것은 만성적 인 문제입니다.
• 온 가족이 참여하게하십시오. 건강한 식습관과 규칙적인 운동은 가족 생활의 일부분이어야합니다. 자녀가 혼자 할 필요가있을 때보 다 집안의 모든 사람들이이 지침을 따르는 것이 훨씬 쉽습니다.
• 자녀가 특별한 경우에 특별한 음식이나 디저트를 먹을 수있게하십시오.
• 엄격한식이 요법, 금식, 충돌, 액체 또는 유행 식단을 피하십시오. 그들은 거의 일하지 않으며 계속해서 자녀를 낙담시킬 것입니다. Atkins 규정 식, 양배추 수프 규정 식과 같은 성인 규정 식은 아이들을위한 안전하거나 효과적인 다이어트 도구로 입증되지 않았습니다.
• 귀하의 자녀가이 요법으로 체중 감량을하지 못하거나 자신의 자부심에 영향을 줄 경우 소아과 의사에게 연락하십시오.
• 식이 요법, 체중 감소, 가족 식단 계획에 도움이 필요한 영양사를 만나보십시오.