시트 판 Harissa 닭과 콜리 플라워
차례:
Grilled Chicken with Harissa Spice (구월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 336 지방 13g 탄수화물 27g 단백질 30g 영양 표시 표시 영양 표시 숨기기영양 사실 | |
---|---|
검색 횟수: 4 | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 336 |
% 일일 값 * | |
총 지방 13g | 17% |
포화 지방 3g | 15% |
콜레스테롤 113mg | 38% |
나트륨 282mg | 12% |
총 탄수화물 27g | 10% |
식이 섬유 8g | 29% |
총 설탕 9g | |
0g 첨가 당류가 포함되어 있습니다. | 0% |
단백질 30g | |
비타민 D 0mcg | 0% |
칼슘 149mg | 11% |
철분 3mg | 17% |
칼륨 942mg | 20% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
이것은 전형적인 닭고기 저녁 식사가 아닙니다. 시트 팬 harissa 치킨과 콜리 플라워는 한 장의 판에 손쉽게 함께 제공되는 다른 맛있는 저녁 식사이므로 테이블에서 맛있는 식사를 빨리 얻을 수 있습니다.
뼈없는, 껍질을 벗기는 닭 허벅지는 유방처럼 쉽게 말라 지 않기 때문에 오븐에서 조리하기에 좋습니다. 아프리카에서 영감을 얻은 맛있는 해리타 조미료를 곁들이며 구운 콜리 플라워, 붉은 양파 및 병아리에 둘러싸인이 닭 허벅지는 당신과 당신의 가족을 얼마나 쉽고 맛있게 놀래 주나요? 크림색 민트 요구르트 소스로 열을 식히고이 균형 잡힌 식사와 함께 제공되는 간편한 청소를 즐기십시오.
성분
- 뼈없는 4 마리의 닭 허벅지
- harissa 조미료 2 1/2 찻 숱가락
- 3 티스푼의 아보카도 오일
- 콜리 플라워 1 작은 머리
- 작은 빨간 양파 1 개
- 3 다진 마늘, 다진 것
- 1 (14 온스)는 소 나트륨 chickpeas, 배수 및 헹굼 수 있습니다
- 요구르트 소스:
- 1/2 컵 일반 무 지방 요구르트
- 레몬 쥬스 2 작은 술
- 신선한 잘게 썬 것 2 큰 스푼, 잘게 잘게 잘린
- 검은 후추가 새겨진 핀치
예비
- 오븐에 큰 굽이 굽어 진 베이킹 시트를 놓고 예열하십시오. 열 오븐에서 425F로.
- 과도하게 보이는 지방의 닭 허벅지를 다듬습니다. 작은 그릇에 harissa 조미료와 기름 2 작은 술을 섞어 페이스트를 만듭니다. 닭 허벅지를 문질러 라.
- 콜리 플라워를 한 입 크기로 잘라냅니다. 양파를 비슷한 크기로 자른다. 큰 그릇에 남은 기름, 마늘, 병아리를 뿌려 라.
- 오븐과 팬이 예열되면 오븐에서 꺼내어 양피지와 조심스럽게 섞습니다. 닭 허벅지를 윗면을 아래로하여 시트에 놓습니다. 오븐에서 10 분간 굽습니다.
- 오븐에서 꺼내 닭 허벅지를 뒤집습니다. 닭의 주위에 꽃 양배추 혼합물을 팬에 단 하나 층에 퍼지십시오. 오븐에 다시 넣고 15 분 정도 더 굽습니다.
- 오븐을 굽혀 5 분 동안 불에 태우십시오. 오븐에서 꺼내어 요구르트 소스와 함께 제공하십시오.
- 요구르트 소스를 준비하려면 요구르트, 레몬 주스, 민트와 후추를 함께 털어 내십시오. 사용할 준비가 될 때까지 냉장 보관하십시오.
성분 변형 및 대체
원한다면 아보카도 오일 대신 올리브 오일이나 포도씨 오일과 같은 순한 향이 나는 오일을 사용하십시오.
이 조리법에서는 닭 가슴살을 사용할 수 있지만 야채를 과도하게 요리하지 않으려면 작고 얇은면이 있어야합니다. 그들은 또한 허벅지보다 더 건조합니다.
규칙적인 요구르트 대신 그리스 요구르트를 사용할 수 있습니다. 레몬 주스 또는 차가운 물로 조금 더 묽게 만들어야 할 수도 있습니다.
요리 및 서빙 팁
야채가 증기 대신에 구워 질 수 있도록 단층으로 깔려 있는지 확인하십시오.
닭고기와 야채가 타지 않도록 조심스럽게 구워보세요.
이 조리법 평가하기
이미이 요리법을 평가했습니다. 귀하의 평가에 감사드립니다! 이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까?콜리 플라워 건강 혜택 및 영양 정보
콜리 플라워는 꽤 트렌디 한 스타일로 요리 할 수 있습니다. 가장 좋은 점은 콜리 플라워가 컵 당 30 칼로리 미만이라는 것입니다. 자세히 알아보기.
콜리 플라워 쌀과 함께 할 6 가지
꽃 양배추 밥은 전분이 많은 탄수화물을위한 놀라운 스왑입니다. 콜리 플라워 밥을 식사에 사용하기위한 여섯 가지 아이디어를 찾아보십시오.
콜리 플라워 케이크 : 치즈 콜리 플라워 조리법
콜리 플라워가 당신에게 적합하지 않다고 생각한다면이 치즈 콜리 플라워 제조법은 반드시 시도해야합니다. 케이크는 가볍고 맛이 좋으며 분 단위로 모이게됩니다.