콜레스테롤 수치를 낮추는 방법

Traditional Japanese Breakfast at a Ryokan in Takayama, Japan (12 월 2024)

아침 식사는 그날의 가장 중요한 식사이며, 다른 식사 및 갈망을위한 분위기를 조성 할 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는식이 요법을 할 때 아침 식사로 건강에 좋은 음식을 먹는 것은 처음에는 조금 어려울 수 있습니다. 때로는 그러한 다이어트로 인해 베이글과 크림 치즈 또는 베이컨과 달걀과 같은 사실적인 시도로 되돌릴 수 있습니다.

건강한 채식으로 하루를 시작하는 것은 콜레스테롤 수치를 건강한 수준으로 유지하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 나중에 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 막을 수 있습니다. 전통식 조반 식품의 건강을 지키고 식욕을 만족시키는 몇 가지 요령을 살펴 보겠습니다.

우유와 시리얼

이 쉬운 아침 식사는 시간을 절약하는 좋은 방법입니다. 그러나 하루의 일찍 지방과 설탕을 더할 수있어 지질을 높일 수 있습니다. 이를 막기 위해, 아침 시리얼에 건강한 변화와 추가를하는 것을 고려하십시오.

식품 라벨을 확인하십시오. 다음에 좋아하는 시리얼을 먹을 때 영양 표시를 살펴보십시오. 이상적인 시리얼은 설탕과 지방이 적어야합니다. 당신의 시리얼이이 성분들 중 하나 또는 둘 모두가 많으면 건강한 시리얼로 바꾸는 것이 좋습니다. 당신이 그것에있는 동안, 또한 섬유 내용을 확인하십시오. 가용성 섬유는 LDL 콜레스테롤 수치를 완만하게 낮출 수 있습니다. 그것은 또한 포만감 ("가득 차있는"느낌)을 증가시킬 수 있으며, 궁극적으로이 가벼운 아침 식사를 더 많이 채울 수 있습니다.
저지방 우유를 사용하십시오. 저지방 또는 탈지유로 전환하면 추가 지방을 줄일 수 있습니다. 또한 곡물에 우유 대신에 두유를 사용하는 것을 고려하십시오.

인공 향료. 일부 시리얼은 베리 또는 초콜렛과 같은 인공 향료를 추가합니다. 대안으로, 평범한 곡물을 고려하고 자신의 flavorings을 추가하십시오. 이렇게하면 지방과 설탕을 줄이는 동시에 건강식을 식단에 도입하는 데 도움이됩니다. 당신이 더 감미로운 풍미를 찾는 경우에, 신선한 딸기 또는 들쭉을 시도하십시오.당신이 조금 더 향신료를 갈망하는 경우, 계피를 추가하는 것을 고려하십시오 (그것은 또한 달콤합니다).
그것을 끄십시오. 곡물 만이 그릇에 담긴 빠른 아침 식사가 아닙니다. 당신의 마음을 채우고 건강해질 수있는 많은 다른 음식들이 있습니다. 따뜻한 오트밀은 특히 추운 날에 훌륭한 대안입니다.

버터와 시럽으로 만든 팬케이크

팬케이크는 잠재적으로 지방과 설탕을 식단에 첨가 할 수있는 맛있는 조반입니다. 이 전통적인 식재료의 일부 성분을 바꾸면 고 칼로리 아침 식사를 심장 건강에 좋은 것으로 만들 수 있습니다.

팬케이크에 섬유질을 추가하십시오. 귀하의 팬케이크 타자에 오트밀 또는 다른 전체 곡물을 추가하면 너무 많은 칼로리를 추가하지 않고도 팬케이크에 섬유질과 부피를 추가 할 수 있습니다.
버터와 시럽을 버리십시오. 이 두 성분은 아침 식사에 지방과 설탕을 첨가 할 가능성이 가장 큽니다. 더 건강한 성분으로 전환하면 콜레스테롤 수치를 증가시키지 않고도 많은 맛을 낼 수 있습니다. 신선한 장과 또는 버찌의 소수를 추가하거나 평범한, 뚱뚱한 요구르트의 덩어리를 위해 도달하십시오.
그것을 위로 양념을 치십시오. 계피, 육두구, 생강, 호박 또는 기타 향신료를 팬케이크 타자에 추가하면 평범한 팬케이크의 맛을 높일 수 있습니다.

베이글과 크림 치즈

바르게 준비하면 베이글은 심장 건강에 좋고 가벼운 아침 식사가 될 수 있습니다. 그러나 잘못된 재료를 추가하면 칼로리 밀도가 높은 베이글을 만들 수 있으며 콜레스테롤을 낮추는 식단을 방해 할 수 있습니다. 아침 식사로 베이글을 먹는 음식이라면 몇 가지 콜레스테롤 친화적 인 변화를 고려하십시오.

고 섬유 베이글을 선택하십시오. 통밀 또는 통밀 인 베이글을 선택하는 것은 다른 베이글 유형보다 건강한 선택입니다.
건강한 토핑 만 추가하십시오. 크림 치즈는 일반적인 베이글 스프레드이지만, 드물게 사용하지 않으면 지방에 포장 할 수 있습니다. 대신 지방이 적은 스프레드를 사용하십시오. 물건을 바꾸려면 신선한 다진 과일, 훈제 연어, 향신료 또는 저지방 요구르트를 추가하여 자신 만의 스프레드를 만드십시오. 이들 모두는 너무 많은 지방이없이 맛을 더합니다.
대체 식품으로 바꾸십시오. 매일 베이글을 먹는 것에 조금 지긋니까? 머핀을 대신 사용해보십시오. 바른 준비가되면 머핀은 베이글에 영양가 높은 섬유질을 제공합니다. 아이디어를 찾고 있다면 오트밀, 과일, 향신료와 같은 심장 건강에 좋은 재료를 사용하는 맛있는 저지방 요리법이 많이 있습니다.

베이컨과 달걀

큰 아침 식사를 생각하면 일반적으로 베이컨과 달걀이 메뉴에 있습니다. 그러나이 두 성분은 콜레스테롤을 낮추는 식단에 더 많은 지방과 콜레스테롤을 도입 할 수 있습니다. 몇 가지 간단한 변경으로이 아침 식사를 조금 더 건강하게 만들 수 있습니다.

달걀. 계란은 많은 양의 단백질과 다른 영양소를 함유하고 있지만 콜레스테롤도 높습니다. 대부분 콜레스테롤 수치가 높습니다. 대부분 콜레스테롤 수치가 높아요. 콜레스테롤 함량을 줄이려는 경우 준비 중에 달걀 흰자위에서 노른자위를 제거하십시오. 너의 조리법이 하나 이상의 알을 요구하면, 너는 또 다른 알에서 흰 것과 함께 하나의 전체 알을 사용할 수있다. 또한, 콜레스테롤을 증가시키지 않는 계란 대체물을 사용할 수 있습니다. 당신이 계란에 추가하는 다른 성분도보아야한다는 것을 잊지 마십시오. 치즈, 전유 및 버터는 모두 여분의 지방을 추가합니다.
베이컨. 정기적으로 포장 된 베이컨 대신 칠면조 베이컨이나 캐나다 베이컨을 사용하십시오. 이 두 제품 모두 고지방 제품보다 포화 지방이 적습니다. 또한 베이컨을 오븐에서 구운 생선 스트립으로 완전히 대체 할 수 있습니다.

건강한 (그리고 지루하지 않은) 아침 식사 즐기기

이러한 건강상의 조언을 통해 좋아하는 아침 식사 품목을 즐기고 콜레스테롤 수치를 건강하게 유지할 수 있습니다. 콜레스테롤을 낮추는식이 요법을 따르고 있다고하더라도, 아침 식사는 다양하고 지루하지 않습니다. 즐거운 시간을 보내고 좋은 아침 식사 선택이 어디를 가는지보십시오.