PCOS 영양 기초 : 지방, 단백질 및 탄수화물

PCOS를 가짐으로써 영양 기본 위에 머물며 당뇨병, 심장병, 고 콜레스테롤 및 메타 볼릭 증후군을 비롯한 많은 관련 대사 조건의 고유 한 위험을 예방할 수 있습니다. 또한, 많은 PCOS 여성들은 체중 증가 문제가 있습니다. 적절한 영양 섭취로 적당한 체중 감량으로도 합병증 및 증상의 위험을 줄일 수 있습니다. 하지만 어디에서 시작해야할지 모르실 수 있습니까? 모든 유행 다이어트, 다이어트 보조제와 거기에 모순되는 정보로, 거짓과 평판 사이를 구별하는 것이 어려울 수 있습니다. 여기서 우리는 PCOS 환자를위한 영양 기본에 대한 간단한 설명을 제공합니다.

PCOS 환자를위한 균형의 중요성

당신이 놓칠지도 모르는 영양분을 모두 얻도록주의를 기울이지 않으면 모든 제한적인식이가 결핍으로 이어질 수 있습니다. 칼로리가 낮고 모든 주요 식품군을 포함하는 식단을 따르면 지방, 탄수화물 또는 단백질을 부정 할 필요가 없습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단에는 삶을 유지하는 데 필요한 모든 필수 영양소가 들어 있어야합니다. 탄수화물은 신체 내의 주요 에너지 원입니다. 미국 정부의 현재식이 지침에 따르면, 19 세에서 30 세 사이의 여성은 매일 6 알 온스 당량의 곡물을 섭취해야하며 그 중 절반은 전체 곡물에서 섭취해야합니다. 빵, 오트밀 및 기타 곡물에서 전체 곡물을 섭취 할 수 있습니다. 이 포장에 "100 % Whole Grains"라고 쓰여 있는지 확인하십시오. "12 그레인"또는 "멀티 그레인"에는 섬유질 및 영양의 대부분이있는 전체 곡물 커널이 들어 있지 않을 수 있습니다.

단백질

단백질은 뼈, 근육, 혈액 세포, 피부 및 모발과 같은 모든 신체 세포와 구조의 성장과 유지를 담당합니다. 그들은 또한 소화를 포함하여 체내의 많은 화학 반응을 촉진시키는 효소 단백질의 주요 구성 요소입니다. 건강한 식단은 매일 2-3 잔의 단백질을 포함해야합니다. 구운 닭고기, 생선, 콩을 구워보십시오. 일부 곡물은 단백질 함량도 매우 높습니다. 구운 채소와 노아를 혼합하면 매우 만족스러운 점심 또는 반찬이됩니다. 여성들이 식단에 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 저지방 낙농 제품은 우수한 단백질 원입니다. 지방 요구르트, 코티지 치즈 및 우유를 줄이십시오.

탄수화물

과일과 채소는 건강에 필수적인 많은 비타민과 미네랄을 공급하는 데 중요합니다. 19 세에서 30 세 사이의 여성은 매일 2 컵의 과일과 2 1/2 컵의 야채를 섭취해야합니다. 다양한 종류의 야채 중에서 현재의식이 지침은 짙은 녹색 3 컵, 오렌지 2 컵, 마른 콩과 완두콩 3 컵, 매주 3 컵의 녹말 채소를 추천합니다. 당신의 식단에 더 많은 채소를 통합하는 많은 쉬운 방법이 있습니다. 각 식사와 함께 샐러드를 먹습니다. 아침에 야채가 혼합 된 달걀 흰자위 오믈렛을 맛보십시오. 오후에 과일이나 채소 대신 칩이나 다른 가공 된 간식으로 간식을 먹으면 칼로리를 쉽게 줄일 수 있습니다.

지방

지방이나 지질은 우리 식단의 중요한 부분이며 완전히 제거되면 안됩니다. 적절한 양과 유형의 경우, 지방은 우리가 하루를 보내는 데 필요한 많은 에너지를 제공합니다. 또한, 우리의 내장 기관을지지하고 완충하여 해를 입지 않도록 보호합니다. 지방은 버터, 유제품, 유제품, 육류 및 가공 식품에 이르기까지 거의 모든 유형의 식품에서 발견됩니다.

현재 지침에서는 수소 첨가 및 트랜스 지방을 피해야한다고 권고합니다. 다른 지방은 가능한 한 최소화해야합니다. 일반적으로 지방은 매일 칼로리 섭취량의 30 % 미만으로 제한해야하며 포화 지방은 10 % 미만이어야합니다. 튀김 대신 야채 나 닭고기를 굽도록하십시오. 이것은 지방을 줄이는 훌륭한 방법입니다. 많은 마리 네이드와 향신료가있어 음식을 맛볼 수 있으며 지방도 놓치지 않습니다. 살찐 샐러드 드레싱을 사용하는 대신 약간의 발삼 식초 또는 기타 식초가 든 올리브 오일을 드레싱하는 것이 좋습니다. 또한 우유, 치즈, 마요네즈 같은 저지방 품종을 시험해보십시오.

물

마지막으로, 건강한 식단의 필수 요소 중 하나는 충분한 물과 액체 섭취량입니다. 몸의 온도를 조절하는 것 외에도 물은 신체의 모든 세포에서 발견되며 모양을 유지하는 데 필요합니다. 물은 많은 화학 반응에 필수적인 성분이며 폐기물의 소화 및 배설을 돕습니다. 신체가 많은 화학 반응에 부산물로 물을 생산하는 동안 중요한 신체 기능을 유지하기 위해서는 정기적으로 섭취되어야합니다.

우유, 커피, 차와 같은 액체 이외에도 물은 대부분의 과일과 채소에서 발견됩니다. 정기적 인 물 섭취를 통해 적절한 수화를 유지하는 것이 중요합니다. 다른 유체가 물을 공급하는 동안 칼로리와 설탕을 추가합니다. 커피와 탄산 음료와 같은 카페인을 함유 한 음료는 실제로 유체 손실을 촉진하므로 유체 섭취량의 일부로 간주되어서는 안됩니다. 소다수를 많이 마시는 경우 100 % 과일 주스를 약간의 물에 섞어보십시오. 훌륭한 대용품입니다.

결론: 단순하게 유지하십시오.

건강한 식단은 유지하기가 제한적이거나 어렵지 않습니다. 사실, 당신이 작은 변화를하고 그것들을 저 지르면 새로운 일과를 따르는 것이 더 쉽습니다.먼저, 식사 전에 샐러드와 물 한 잔을 추가하십시오. 그런 다음 저지방 유제품 대신 전 지방 제품으로 전환하십시오. 각 변경 사항이 더 일상적이되어 더 이상 고려하지 않아도되므로 다른 변경 사항을 구현하십시오. 마지막으로, 자신을 열심히하지 마십시오. 차질이 일어난다. 사람이 할 경우, 그것을 인정하고 계속 전진하십시오. 나쁜 결정 하나를 넘어서지 마십시오. 대신, 다음 번에 똑똑한 것을 만드는 것을 잊지 마십시오. 행운을 빕니다!