PCOS 선수를위한 영양 권장 사항

PCOS는 운동 선수들 사이에서 더 흔하게 나타나며 여성 운동 선수의 상당수가 생리를하지 않는 이유를 설명 할 수 있습니다. 출판 된 연구 다산과 불임 사춘기 수영 선수에서 비 수영 선수에 비해 고 안드로겐 호르몬 (테스토스테론 수치가 높음)이 더 많이 나타났다.

무월경 (3 회 연속 생리주기 이상 없음)과 만성 질환 (6 주 이상 간격으로 불규칙적 인 기간)은 일반인보다 운동 선수들에게서 더 많이 발견되며 주로 시상 하부 무월경으로 인한 것입니다. 무월경이나 만성 질환이있는이란 여성 운동 선수의 1/6은 출간 한 결과에 따라 PCOS로 진단 받았다. 스포츠와 운동의 의학 및 과학.

PCOS 선수들이 영양 요구를 어떻게 충족시킬 수 있습니까?

독특한 영양 요구 때문에 PCOS를 가진 각 운동 선수는 스포츠 영양 및 PCOS 경험이있는 등록 영양사와 만나 건강을 관리하면서 성과를 최적화하기위한 개별화 된 식사 계획을 개발해야합니다. 다음은 PCOS 선수의 영양 문제입니다.

균형 탄수화물

탄수화물은 운동 선수에게 선호되는 연료이지만 인슐린 저항성이있는 경우 PCOS 환자에게 도전 과제를 제기 할 수 있습니다. 이것은 인슐린과 포도당 수준, 체중 및 운동 수행을 관리하기 위해 탄수화물의 균형을 맞춰야합니다. 스포츠, 계절, 대사 프로필 및 신체 구성에 따라 PCOS가있는 여성은 동료 운동 선수보다 약간 적은 탄수화물을 필요로 할 수 있습니다.

흰빵, 설탕 시리얼, 베이글, 크래커, 사탕, 케이크, 쿠키와 같은 가공되고 정제 된 탄수화물은 인슐린 수치를 높이고 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다. 마찬가지로 하나의 환경에서 섭취하는 너무 많은 탄수화물이 인슐린 수치를 상승시킬 수 있습니다. 과일과 야채, 느린 요리 귀리, 노아, 갈색과 야생 쌀, 싹이 트린 곡물 빵과 같은 가공되지 않은 전체 곡물은 섬유질이 많아 져 인슐린 수치에 더 늦은 영향을 미칩니다.

PCOS 환자는 탄수화물 식품에 대한 격렬한 시급한 갈망으로 고생 할 수도 있습니다. 이것은 식욕 자극제로 작용하는 높은 인슐린 수치의 효과뿐만 아니라 운동으로 인한 혈당 수치 조절이 어려워 질 수 있습니다. 하루 종일 골고루 탄수화물을 고르게 뿌리고 탄수화물 식품을 단백질과 지방 함유 식품과 결합하면 빈번한 식사를 통해 갈망과 혈당 수치를 관리 할 수 ​​있습니다.

항 염증성 음식 피하기

PCOS를 가진 여성의 산화 스트레스와 염증 률이 높다는 증거가 있습니다. 규칙적인 운동은 산소 소비의 증가로 인해 근육에 만성 산화 스트레스를 유발할 수 있습니다.

항산화 제는 염증과 근육 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 견과류, 생선, 과일, 올리브 기름, 채소 및 콩과 같은 다양한 항염증제를 섭취하는 것이 좋습니다.

아이언 레벨 유지

PCOS를 가진 여성의 월경주기는 다양 할 수 있으며 월 간격, 한 달에 여러 번, 몇 개월마다 또는 전혀 발생하지 않을 수 있습니다. 특히 지 지구 스포츠에 종사하고 빈혈이나 출혈이 많은 운동 선수는 철 손실과 철분 결핍의 위험이 높습니다. 철분 매개 변수에 대한 정기적 검사가 필요할 수 있습니다.

비타민 B12 수준 관리

일반적인 인슐린 감수성 약물 인 경구 피임약과 메트포르민은 PCOS가있는 여성에게 처방되고 비타민 B12 흡수를 방해하는 것과 관련이 있습니다.

이 약을 복용하는 여성은 비타민 B12로 자신의 식단을 보충해야합니다. 특히 채식과 완전 채식을 섭취하는 운동 선수에게는 비타민 B12 결핍에 대한 모니터링이 필요합니다.

비타민 D 수준 모니터링

PCOS를 가진 많은 여성들이 높은 뼈 미네랄 밀도를 가지지 만, 뼈 형성에 중요한 비타민 D는 PCOS를 가진 여성의 73 %만큼 낮습니다. PCOS가있는 여성의 비타민 D 수치가 낮 으면 기분이 좋지 않고 인슐린 저항성이 악화되고 체중이 증가합니다.

낮은 수준의 비타민 D는 신체적 인 성능을 감소시키고 스트레스 골절의 발생을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 D를 함유 한 식품은 거의 없기 때문에 (유제품이 주된 원인 임), 혈중 농도에 따라 비타민 D 보충이 필요할 수 있습니다.