수면에서의 일주 리듬의 유입은 무엇인가?
차례:
- 일초주기의 리듬과 수면과 각성에 대한 간략한 소개
- Entrainment 란 무엇입니까?
- Entrainment가 발생하는 이유 및 왜 Entrainment가 발생하지 않는지
- 출혈의 소실과 관련된 장애
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생체 리듬은 이해하기가 혼란 스러울 수 있습니다. 기본 개념을 배울 때, 특히 중요합니다: entrainment. circadian 리듬의 동반은 무엇이며 어떻게 잠에 영향을 줄 수 있습니까? 동반이 발생하고 수면 시간에 영향을 주어 가벼운 노출과 멜라토닌이 불면증을 완화시키는 방법을 배우십시오.
일초주기의 리듬과 수면과 각성에 대한 간략한 소개
circadian 리듬은 거의 24 시간주기를 따르는 신체 기능의 패턴을 설명합니다. 여기에는 체온, 호르몬 변동 및 수면과 각성의시기가 포함됩니다.
신체의 모든 세포의 유전학에 내장 된 시계는 내부 환경을 외부 환경에 번 반복합니다.이렇게하면 기능이 자원 가용성으로 최적화됩니다. 실제로 행성에있는 모든 알려진 유기체는 비슷한 메커니즘을 가지고 있습니다. 우리의 유전자에 프로그램되어 있지만,이 내부 시계는 지질 시대의 길이를 정확히 반영하지 않을 수도 있습니다. 즉, 내부 시계가 꺼져 있습니다.
24 시간 운영되는 대신 내부 클럭의 대부분이 약간 더 긴 간격으로 작동합니다. 흥미롭게도 실제로는 조금 부족한 드문 사람들이 있습니다. 내부 클럭과 외부 주야간 길이의 차이는 다양합니다. 그것은 매일 몇 분 또는 심지어 더 길어질 수도 있습니다.
24 시간 리듬은 수면 욕구에 깊숙이 영향을 미치고 깨어 있음을 알리는 신호로 작용합니다. 시간이 오래 걸리는 시계의 타고난 차이로 인해 개인은 매일 밤 조금 더 늦게 머물러 있고 매일 아침 잠에서 깨어나고 싶어합니다. 이러한 경향을 재설정하기 위해 뭔가가 필요하며, 이것이 인과 관계가 들어오는 부분입니다.
Entrainment 란 무엇입니까?
Entrainment는 내부의 생물학적 시계의 리듬 (위상 및주기 포함)을 자연스런 암흑주기와 같은 외부 시간 큐에 동기화 또는 정렬합니다. 간단히 말하면, 우리의 내부 시계는 우리의 환경에서 발생하는 자연스러운 주야간을 반영하도록 재설정되는 방식입니다. 연루는 수면과 각성의 전반적인 타이밍에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 수면 삽화의 전체 길이를 제한하는 역할을 할 수도 있습니다.
Entrainment가 발생하는 이유 및 왜 Entrainment가 발생하지 않는지
entrainment는 뇌의 suprachiasmatic 핵에 영향을 미치는 노출로 가장 자주 발생합니다. 깨어 나면 아침 햇빛은 지속적인 각성 과정을 시작하고 수면을 끝내는 데 큰 영향을 줄 수 있습니다. 또한 수면 시간을 약간 재설정 할 수 있습니다. 결과적으로 수면 욕구가 조금 더 일찍 바뀌어 불면증을 완화 할 수 있습니다.
빛에 대한 인식이 없으면, 완전히 맹인에서 나타나는 것처럼, 일주기 장애가 발생할 수도 있습니다. 멜라토닌은 수면 촉진 과정을 시작하기위한 외부 신호로서이 집단에서 도움이 될 수 있습니다. 불행히도, 멜라토닌은 비교적 약한 수면 보조제가 될 수 있으며, 가벼운 노출은보다 중요한 역할을 할 수 있습니다.
출혈의 소실과 관련된 장애
내부 환경의 외부 환경으로의 동반이 방해되면 특정 일주주기 리듬 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 지연 수면 상 증후군
- 고급 수면 위상 증후군
- 비 24 세
- 불규칙한 수면 - 웨이크 리듬
또한, 여러 사람들이 여러 시간대를 여행 할 때 내부 리듬이 외부 환경과 동기화되지 않을 때 시차 적응의 증상을 경험하는 사람들도 있습니다.
수면이나 각성을 향한 내적인 경향의 타이밍에 따라, 불면증과 낮 졸음이 자주 나타날 수 있습니다.
일 주기성 리듬 장애의 증상을 앓고 있다고 생각되면 규칙적인 수면 일정을 유지하고 각성시 햇빛이 15-30 분간 지속되도록하십시오. 낮에 낮잠을 자고 졸린 기분이들 때 잠자리에 들지 마십시오. 대부분의 성인들에게 충분한 휴식 시간을 주도록하십시오. 이것은 야간에 7-8 시간의 수면을 의미합니다.
계속 투쟁하는 경우 추가 치료 옵션에 대해 수면 의사와 상담하십시오.
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