수면 준비를위한 팁 및 불면증 예방법

수면을 준비하는 데있어 마지막으로 경험해야 할 것은 불면증의 밤입니다. 수면 장애를 진단하기 위해 평가를받는 데 걸리는 시간, 비용 및 결과의 중요성은 성능에 대한 불안감을 유발할 수 있습니다. 테스트 센터에서든 집에서든 수면 테스트 중에 불면증을 피할 수있는 방법은 무엇입니까? 수면의 즐거움을 준비하는 팁, 테스트 경험을 최적화 할 수있는 방법, 수면제 같은 도움이 더 필요하면 어떻게해야하는지 생각하십시오.

시험 준비

증상을 완전히 평가하고 포괄적 인 신체 검사를 수행하며 적절한 검사를 결정하는 데 도움을주는 이사회의 인정을받는 수면 의사와상의하는 것이 중요합니다.

하지 불안 증후군 (RLS)이나 일사병으로 인한 불면증과 같은 일부 경우에는 검사가 필요하지 않을 수 있습니다. 대부분의 수면 장애는 원인을 밝히기 위해 진단 테스트를 필요로합니다.

고려 사항 중 하나는 가정 수면 무호흡 검사 (HSAT)가 적절한 지 아니면 공식적인 센터 내 진단 검사법 (PSG)이 필요할 지 여부입니다. 가벼운 수면 무호흡증이 있으면 HSAT는 특히 건강한 젊은 사람의 정상 체중 인 여성과 폐경이 시작되기 전의 여성에게는 결정적이지 않을 수 있습니다. 이런 종류의 검사는 중앙 수면 무호흡증, 기면증, 수면 관련 증상, 수면의주기적인 사지 운동 및 기타 다른 질환을 진단하는데도 적합하지 않습니다. 경우에 따라 HSAT가 실패하면 PSG가 완료됩니다.

검사는 일반적인 수면 중에 수행해야합니다. 밤 올빼미이거나 야간 근무를하는 경우,이 일주일 환경 설정을 반영해야합니다. 많은 센터가 필요할 경우 주간 PSG 조사를 제공 할 수 있습니다.

테스트 전에 모든 질문을 확실히하십시오. 시험 장비와 센터 테스트에 사용 된 공간을 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 특별한 필요를 확인하고 무엇을 기대해야하는지에 대한 걱정을 덜어 줄 수 있습니다.

가정 수면 무호흡증은 저에게 맞습니까? 연구의 장단점

학문의 날

검사를 준비하려면 연구 중에 수면을 향상시키는 조건을 최적화하십시오. 평소보다 조금 일찍 깨우는 것이 좋습니다. 이것은 수면을 유도하고 그날 밤 잠들기를 더 쉽게 만듭니다. 낮잠을 자지 마십시오. 커피, 차, 소다 팝, 초콜렛, 에너지 음료 및 기타 카페인이 첨가 된 제품을 섭취하지 마십시오. 카페인은 6 시간 동안 지속될 수있는 반감기를 가지며 아데노신 신호를 차단하여 수면을 어렵게 만듭니다.

일상적인 운동 요법에 따라 적극적으로 행동하십시오. 평상시처럼 식사와 간식을 먹으십시오. 센터에서 수면을 공부하기 전에 저녁 식사를하십시오. 저녁에 술을 자주 마시면 의사와상의하여이 루틴을 지켜야합니다. 대부분의 경우, 당신은해야합니다.

마지막 1-2 시간 동안 휴식을 취하고 몸과 마음을 준비하십시오. 떨어져 일하십시오. 불안감을 주거나 혼란스럽게하는 일 (예: 뉴스 또는 소셜 미디어 읽기)을 피하십시오. 책을 읽거나, 텔레비전을 보거나, 편안한 음악을 듣는 좋은 시간이 될 수 있습니다. 스크린 조명에 대한 노출을 최소화하고 평상시와 가까운 시간에 잠자리에 드십시오. 검사를 시작할 준비를하기 전에 졸림이나 졸음이 있는지 확인하십시오.

평상시보다 일찍 잠자리에 들지 마십시오. 조금이라도 머물러보십시오. 이렇게하면 테스트 장비가 적용된 상태에서도 더 빨리 잠들 수 있습니다.

팁 불면증을 줄이기 위해

불면증은 일반적으로 수면 무호흡 및 수면 중분 해 다리 운동을 비롯한 수면 검사를 필요로하는 다른 수면 장애와 중첩되는 상태입니다. 잠자리에 들기 시작하면 잠들 필요성에 대한 특별한 인식을 갖는 것이 일반적입니다. 일반적으로 불면증을 경험하지 않는 사람들조차도 약간의 문제가있을 수 있습니다. 간단히 잠깐 쉬는 것보다 자주 일어날 수있는 것처럼, 처음에는 더 많은 시간을 깨어 서 사용할 수 있습니다. 이것은 비참하고 불안한 생각의 계단으로 이어질 수 있습니다. 테스트 경험을 떨어 뜨리기 전에이 생각을 재지 정하는 것이 중요 할 수 있습니다.

전형적인 수면 자세에 누워보십시오. 이것이 당신이 잠들기를 선호하는 방식이 아니라면 등 뒤에서 잠을 자도록 압력을 가하지 마십시오. 전선, 벨트, 비강 정맥 또는 기타 장비를 무시하기 위해 최선을 다하십시오. 정신을 산만 기술과 함께 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

필요에 따라 휴식 기술의 사용을 고려하십시오. 집중 호흡, 진행성 근육 이완 및 유도 영상이 도움이 될 수 있습니다. 최근에 본 꿈이나 영화의 세부 사항을 회상하여 자신의 정신을 혼란에 빠뜨리십시오. 양을 세는 것은 시도되고 진실한 방법이지만, 300에서 시작하여 6을 반복하여 빼는 것은 산만해질 수 있습니다. 미국 대통령, 북서부 해안에서 출발하는 주 이름 또는 초등학교 교사의 이름을 똑같이 정신적으로 연상시킬 수 있습니다.이들 중 어느 것도 마음에 집중하고 잠들 필요성을 혼란스럽게합니다. 그런 다음 거의 놀랍게도 잠이옵니다.

밤에 각성이 일어나면 시계를 확인하거나 스마트 폰을 보지 마십시오. 읽을 텔레비전이나 조명을 켜지 마십시오. 대신 이완 기법을 다시 사용하여 넘어서 잠들려고 시도하십시오. 필요하다면, 소변을 봐도 괜찮지 만 조명을 낮게 유지하십시오.

약물 치료

특히 검사가 걱정되면 잠자는 약을 사용할 수 있습니다. 이들은 멜라토닌이나 diphenhydramine (Benadryl)을 포함하는 처방전없이 살 수있는 옵션 일 수 있습니다. zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta) 또는 zaleplon (Sonata)과 같은 처방약이 자주 사용됩니다.

검사 전에 수면 의사와 수면제 사용에 관해 논의하십시오. 연구의 밤까지 기다리면 처방전을 이용할 수 없습니다. 이러한 숙제는 일반적으로 아침 숙취 효과로 운전하기에 안전하지 않을 수 있으므로 한밤중에 복용해서는 안됩니다.

어떤 경우에는 불면증 (CBTI)에 대한인지 행동 치료법을 사용하여 불면증 치료의 우선 순위를 정하는 것이 중요합니다.

테스트 실패시 수행 할 작업

수면 검사에 필요한 자료의 양은 어느정도입니까? 놀랍게도, 수 시간 만 성공적으로 공부할 수 있습니다. 장시간의 가정 검사로 인한 잠에서 깨어 난 결과가 거짓 음성 검사로 이어질 수 있습니다. 즉, 정상적인 호흡으로 깨어있는 상태로 누워있을 때 너무 많은 시간이 소비되기 때문에 검사에서 수면 무호흡증을 나타내지 않습니다. 중앙에서 다발성 근력 검사를 시행 할 수 있습니다.

신호가 손실되면이 중단 기간에 따라 검사를 반복해야할지 여부가 결정될 수 있습니다. 수면 기술자가 타락한 전선을 고칠 수 있기 때문에 센터 내 PSG가 기술적으로 더 성공적 일 수 있습니다.

경우에 따라 진단에 이르기 위해 실패한 검사를 반복해야합니다. 보험은이 반복 검사를 보상합니다. 이것은 드문 경우입니다.

DipHealth에서 온 단어

테스트에 앞서 질문에 대한 답변을 얻고 두려움과 불안을 쉬게함으로써 성공을 위해 스스로를 설정하십시오. 연구 요일에 따라야 할 조언을 포함하여 불면증을 예방하는 요령을 따르십시오. 시험을 성공적으로 마칠 수있을 정도로 충분히 잘 수 없다는 걱정이 든 경우, 수면 의사에게 수면제 사용 가능성에 대해 문의하십시오. 그렇지 않으면,주의 산만 기술을 사용하여 긴장을 풀고 자신을 수면에 편하게하십시오. 아침에 시험은 끝나고 조만간 상태에 관한 해답을 얻을 것입니다.

수면 장애 진단 테스트