비만이있는 경우 휴일 준비를위한 9 가지 방법

추수 감사절부터 새해까지 연말 연시는 잠재적 인 칼로리 폭탄과 덜 이상적인 음식 선택의 장애물을 가져옵니다. 앉아 있고 먹고, 앉아서 먹는 일상을 알 수 있습니다. 더 앉아. 더 많이 먹는다. 반복.

이것은 비만이있는 경우 특히 낙담 할 수 있으며 다루기가 어렵습니다. 너는 심지어 그것 때문에 휴일을 두려워하는 것을 발견 할 수도있다. 다음은주기를 깨기위한 몇 가지 요령입니다.

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설탕을 집에서 꺼내십시오.

집에 가져 오지 마시고, 주최하는 경우 손님들에게 디저트를 가져 오지 않았다고 미리 알려주십시오.

첨가 된 당의 소비는 비만 전염병의 주요 원인 중 하나로 확인되었습니다.

미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 우리의식이 요법에 첨가 된 주요 당원은 청량 음료, 사탕, 케이크, 쿠키, 파이, 과일 음료, 유제품 디저트 및 우유 제품 (예: 아이스크림과 달게 한 요구르트)과 시리얼입니다. 대부분의 달게 한 음료 및 과일 음료는 추가 한 설탕을, 실제로, 몇몇 전문가에 의해 "액체 설탕"로 불렸다 포함한다.

이 목록을 보면 휴가 디저트와 취급 상품이 얼마나 많은지를 알 수 있습니다. 이것은 당신이 휴일 뷔페를 즐길 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다; 당신이 일반적으로 단맛을 가진 것보다 풍미로 맛있는 음식을 선택할 때 선택을 명심하십시오.

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일찍 먹어라.

휴일 파티, 저녁 식사 또는 뷔페로 나가기 전에 건강한 간식 또는 작고 건강한 식사를 먹는 것이 좋습니다. 그렇게하면 빈 칼로리에 빠져들지 않으려 고 유혹을 덜 느끼게되고, 그렇게하면 먹지 않을 것입니다. 왜냐하면 당신이 도착할 때 너무 배고프지 않기 때문입니다.

그러나 그보다 더 중요한 것은 칼로리 섭취량의 대부분을 하루 일찍 이전 할 수 없는지 확인하십시오. 연구에 따르면, 체중 증가를 막을 때, 하루 중 칼로리의 대부분을 섭취하는 시간이 중요합니다.

연구에 따르면 하루 중 빠른 시간에 식사를하면 저녁이나 늦게 밤에 대부분의 칼로리를 섭취하는 것보다 체중 감량이 빠르며 빠르게 진행되는 것으로 나타났습니다.

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정기 운동을 고수하십시오.

규칙적인 일상 생활을 유지하는 것이 스트레스를 피하고 예측할 수없는 시간을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 정기적 인 운동을 유지하면 체중 증가에도 도움이됩니다.

여행 중이거나 휴일 인 경우에도 정기적 인 운동을 시작하고 특히 큰 식사를 마친 후에는 일어나 일어나 일어나십시오. 체재는 중요합니다. 연구 결과에 따르면 식사를 한 후 불과 15 분 동안 걷는 것이 혈당을 상당히 향상시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.

그러니 친구 나 가족을 사귀고 그 공휴일 저녁 식사 후 산책하십시오. 최소한 소파를 똑바로 향하는 대신 TV를 보도록 접시와 청소 작업을 도와주세요!

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전체 과일 및 채소에 중점을 둡니다.

조사한 결과, 과일, 야채를 많이 섭취하면 암, 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 (심장병과 뇌졸중 등)을 포함한 많은 만성 질환의 위험이 낮아집니다.

과일과 채소는 저칼로리 식품을 구성합니다. 세계 보건기구 (WHO) 보고서에 따르면 과일과 야채 섭취가 비만의 위험을 감소 시킨다는 확실한 증거가있다. 설탕과 지방이 많은 가공 식품과 같은 고 칼로리 식품에 비해 과일과 채소는 비만이나 과체중의 원인이 될 가능성이 적습니다.

그리고식이 섬유와 다른 영양소가 많이 포함되어 있기 때문에 당뇨병과 인슐린 저항성 위험이 낮습니다. 같은 이유로 사람들은 칼로리가 적어서 체중 증가를 막아줍니다.

따라서 휴가철에 건강식 선택을 할 때 야채와 과일을 잘못 먹을 수는 없습니다. 그들이 파이 또는 캐서롤에 있지 않다는 것을 확인하십시오. 물론, 목적을 이길 수 있습니다.

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네 개 견학

뿐만 아니라 이것은 당신과 당신의 멍청이를위한 더 많은 품질과 본딩 시간을 의미 할뿐만 아니라, 연구 결과에 따르면 애완 동물은 실제로 체중 감량과 더 많은 것을 얻는 것을 방해 할 수 있습니다.

대부분의 연구 결과에 따르면 애완 동물을 돌보는 사람들은 신체 활동이 더 활발 해지고 모든 애완 동물 (말과 다른 말은 여기에 포함되지 않음) 중 개가 가장 많은 신체 활동을하도록 권장하는 것으로 나타났습니다.

당신의 개를 자주 걷는 것은 당신이 혼자서하는 것보다 더 오래 걷는 것을 의미합니다. 한 캐나다 연구는 개 보호자가 개가없는 사람들을 위해 일주일에 평균 168 분 (주당 168 분)을 걷는 것을 보았으며, 개 관리인은 강아지를 개개인의 관심을 이끌어내는 중요한 동기로 인식했습니다.

연구에 따르면 강아지 보행 보조견은 개가 없어도 혼자 걷는 것보다 실제로 더 빨리 걷는 것으로 나타났습니다. 활발한 걷기는 천천히 걷거나 그냥 산책하는 것보다 더 큰 건강상의 이점을 제공합니다. 보다 큰 신체적 노력이 필요하기 때문에 걷는 것이 더 빠른 시간은 동일한 시간 동안 더 천천히 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

당신의 개를 걷는 것은 또한 기쁨의 원천이며 건강한 방법으로 휴일의 대단한 회오리 바람에서 스트레스 해소를 찾을 수 있습니다.

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매일 자신을 체중을 줄이다.

매일 아침 아침에 제일 먼저하는 일.당신은 이것이 비생산적 일 수 있다고 생각할 수도 있습니다. 왜냐하면 그 전날 밤에 있었던 무거운 식사가 실제로 파운드에 포장 된 것을 발견하면 절망하게 될 수 있기 때문입니다. 그러나 반대로, 매일 체중을 늘리면 장기적인 체중 감량의 진행을 향상시킬 수 있으며,이를 뒷받침 할 연구가 많이 있습니다.

스스로 몸무게를 측정하면 체중이 2 ~ 3 파운드가 나가기 전에 10 ~ 20 파운드가됩니다. 그것은 모두 인식과 권한 부여에 관한 것이며, 귀하의 전화 번호를 아는 것은 첫 걸음입니다.

위에서 언급했듯이 몇몇 연구 조사에 따르면 매일 체중을 줄이는 사람들은 매일보다 자주 체중이 덜 나가는 사람들보다 체중이 훨씬 더 많이 줄어드는 것으로 나타났습니다.

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새로운 전통을 시작하십시오

대부분의 가정에는 일종의 전통이 있습니다. 당신이 건강한 사람이 될 수 없는지보십시오. 예를 들어, 나는 설날 하이킹이나 추수 감사절 걷기 / 자선 활동을하는 많은 가족을 알고 있습니다.

가족이 이미 그렇게하지 않았다면, 모든 사람들이 혜택을 볼 신체 활동을 통합 할 수있는 재미있는 방법을 생각해보십시오. 이것은 특히 어린이들을위한 비만이 중요한 공중 보건 문제를 계속 제기하면서 중요합니다. 아이들은 모범을 보게되며, 건강 증진과 유지에 우선 순위를 두는 예가되도록 도와 줄 수 있습니다.

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단순하게 유지하십시오.

규칙적인 운동 루틴 (위의 3 번 참조)을 아직 갖고 있지 않은 경우 휴일 동안에도 계속 활동할 수 있습니다. 신발을 신고 걷고 다니는 것만 큼 간단합니다. 더 나아가, 가족이나 친구들이 한 명 또는 그 이상의 가족을 데리고 갈 수 있는지 알아보십시오. 따라서 칼로리를 소모하고 움직이는 동안 얼굴을 마주 보며 일하는 것입니다.

압도적 인 연구 결과는 매일 걸을 때 얻을 수있는 많은 건강상의 이점을 뒷받침 해줍니다. 실제로, 활발한 걷기는 체중 증가를 막기위한 운동의 가장 좋은 형태로 종종 인용됩니다. 걷기는 체중 감량, 운동 유지, 더 많은 것을 얻지 못하게하는 데 도움이되는 간단하고 쉬운 운동 양식입니다.

예를 들어, 1999 년부터 2012 년까지의 연례 영어 건강 설문 조사의 데이터를 분석 한 연구원은 체육관에서 보낸 비슷한 시간보다 파운드를 줄이기 위해 주 5 일, 30 분간 간단하고 활발한 산책이 더 효과적이라고 결론지었습니다.

일상적인 보행은 전반적인 이동성을 향상시켜 관절염 치료에 도움이되며 전반적인 유연성과 이동성을 유지시켜줍니다. 활발한 산책으로 활발한 활동을 유지하면 심장 혈관 건강, 골밀도, 폐 기능, 심지어 뇌 기능이 향상되어 장기간에 걸쳐 삶의 질을 향상시키고 수명을 늘릴 수 있습니다. 이번 휴가 시즌에 자신에게 더 좋은 선물이 무엇이겠습니까?

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자신에게 친절

이 연말 연시에 다른 사람들에게 친절하고 관대하지만 동시에 자신도 똑같이해야합니다. 언젠가 당신이 다이어트를 "날려 버리거나"파티에서 디저트에 몸을 실을 경우, 특히 스트레스를 많이받는 시간에 정서적 인 식습관으로 돌아서도 자신을 두들겨 치지 마십시오. 중요한 것은 미래를 바라 보는 것입니다. 모든 것이 사라지지 않는다는 것을 기억하고, 다음에 건강에 좋았던 음식을 먹고 그 다음에 여러번 먹으면 그만 드십시오. 장기적으로 볼 때 전반적인 추세입니다.