부러진 발목을위한 재활 운동 프로그램

발목이 부러진 경우, 골절이 치유되면 최적의 기능으로 돌아갈 수 있도록 물리 치료사의 숙련 된 서비스를 이용할 수 있습니다. 물리 치료사는 통증이나 붓기를 조절하거나 발목이 움직이는 방식을 개선하는 데 도움이되는 다양한 트리 트먼트 및 양식을 사용할 수 있습니다.

치료 운동은 발목 골절 후 운동성을 복원하는 데 도움이되는 주요 치료법 중 하나입니다.물리 치료사는 최적의 이동성으로 신속하고 안전하게 복귀 할 수 있도록 올바른 치료 단계에서 올바른 운동을 처방 할 수 있습니다.

귀하의 PT는 발목 골절 재활 기간 동안 특정 운동 프로그램을 처방 할 것입니다. 이 프로그램의 목표는 발목 이동성, 힘 및 전반적인 기능을 향상시키는 데 도움을주는 것입니다.

부상당한 발목에 대한 운동 프로그램을 수행하기 전에 의사와상의하여 운동이 안전한지 확인하십시오.

1

운동 연습 범위

발목 운동 범위 (ROM) 운동은 발목 골절 후 캐스트 또는 중괄호에서 벗어나면 PT가 처방 할 첫 번째 작업 중 하나입니다. 물리 치료사는 다양한 동작을 통해 수동적으로 발목 관절을 움직일 수 있으며 관절 주위의 움직임을 개선하기 위해 발목을 적극적으로 움직일 수 있습니다.

발목 ROM을 개선하기 위해 할 수있는 간단한 운동으로는 발가락을 가능한 멀리 위아래로 가리키며 발을 움직이거나 발 움직이면서 발목을 움직이는 운동이 있습니다. 몇 초 동안 각 위치를 잡고 10-15 회 반복하십시오.

골절 후 발목 관절염을 개선하기 위해해야 ​​할 또 다른 재미있는 운동은 발목 알파벳을하는 것입니다. 발가락이 연필 인 척하고 발목을 움직여 발로 문자를 그립니다. 각 편지를 대문자와 소문자로 천천히 그리고 의도적으로 그립니다. 이것은 하루에 여러 번 수행 될 수 있습니다. 약간의 고통을 느끼기를 기대하지만, 오래 가고 강렬한 통증을 느끼면 운동을 중단하십시오. 그렇게되면 PT 나 의사에게 연락하십시오.

일단 ROM 운동을 완성하면 다음 운동으로 발목의 유연성을 향상시킬 때입니다.

2

유연성 운동

골절 후 발목 주위의 근육 유연성을 개선하기 위해 몇 가지 운동을 수행 할 수 있습니다. 수건 송아지 스트레칭은 다리 아래쪽의 근육 유연성을 향상시킵니다. 발가락 주위를 수건으로 감싸고 천천히 부드럽게 당겨 종아리를 펴십시오. 송아지의 유연성을 향상시키기 위해 서서 주자의 뻗기를 수행 할 수도 있습니다.

발목 앞쪽의 근육을 스트레칭하려면 무릎을 꿇고 앞 경골 펴기를하십시오. 발목과 발가락이 뾰족한 곳으로 내려 놓고 다리를 살짝 눌러 발 아래쪽 다리 앞쪽을 펴십시오.

각 스트레치를 15 ~ 30 초 동안 잡고 다음 운동 그룹 인 발목 강화 운동으로 이동하십시오.

3

운동 강화

캐스트 또는 중괄호에 고정 기간이 지나면 발목 주위의 근육이 크게 약해질 수 있습니다. 이것은 발목 골절 후에 흔히 발생하며 PT는 발목 힘을 향상시키는 운동을 처방 할 것입니다.

저항 밴드를 사용하여 발목 강화 운동을 수행 할 수 있습니다. 발목 주위로 밴드를 연주하고 발목을 배 굴곡, 족저 관측, 역전 및 외면으로 움직일 때 누군가가 발목을 감기 만하면됩니다. 운동을 15 회에서 20 회 반복하고, 날카로운 통증이 느껴지면 멈추십시오.

일단 힘을 얻었 으면 발목에 체중 부하 운동을 시작할 수 있습니다. Achilles의 강화를위한 Alfredson 의정서는 종아리 근육의 힘을 향상시키기 위해 발목을 통해 조절 된 스트레스를 시작하기에 좋은 방법입니다.

4

걷기와 달리기로 돌아 가기

발목 골절 후 정상적인 보행으로 돌아 오는 데 어려움을 겪고있을 수 있습니다. 당신의 PT는 장애물을 걷고 걷는 것과 같은 다양한 보행 훈련을 수행하여 걷는 방법을 향상시킬 수 있습니다. 그 또는 그녀는 보행기가 바뀌고 향상 될 때 목발이나 지팡이와 같은 올바른 보조 장치를 선택할 수 있도록 도울 수 있습니다.

많은 사람들이 발목 골절 후 달리기로 돌아갈 지 궁금해합니다. 이것은 부상의 정도와 치료 방법에 따라 다르므로 실행하기 전에 의사와상의하여 안전하게 할 수 있는지 확인하십시오.

5

균형 및 원기 운동

발목 골절 후 균형이 조금 느껴질 수 있습니다. PT는 균형을 향상시키기 위해 단발 서 운동을 처방 할 수 있으며, T- 자세 운동을 시도하면 발목이 똑바로 세울 수있는 능력을 확신 할 수 있습니다. PT는 BAPS 보드와 같은 특정 도구를 사용하여 발목 골절 후 고유 감각을 향상시킬 수도 있습니다.

기본 단일 다리 서 연습을 마스터하면 균형 및 고유 수용에 도전하기 위해 워블 보드 또는 보스 (BOSU)를 사용하는 것과 같은 고급 균형 운동의 이점을 누릴 수 있습니다. 기억해야 할 주요 사항: 균형을 개선한다는 것은 균형에 도전하는 것을 의미하며, 이는 불안정한 상황을 만드는 것을 의미합니다. 이는 안전상의 위험이 될 수 있습니다. 균형 운동을 수행하는 동안 안전을 유지해야합니다.

6

플라이로 메트릭 운동

고 강도 스포츠에 참여하는 경우 발목 골절 후 스포츠 복귀를 준비하기 위해 점프 및 호핑과 같은 플라이 오 메트릭 운동을 수행 할 수 있습니다. 점프하고 올바르게 착륙하는 것을 배우면 발목이 달리기, 자르거나 뛰는 중에 힘을 견뎌 낼 수 있습니다. 귀하의 태평양 표준시 (PT)는 발목 골절 후 플라이로 메트릭을 포함하도록 특정 교육 전략을 수립 할 수 있습니다.

DipHealth에서 온 한마디

너가 골절 한 발목의 불행한 사건을 겪은 경우에, 너는 정상적인 도보 및 기동성에 돌려 보낼 것을 돕도록이 프로그램과 유사한 운동을 실행해서 이익을 얻을지도 모른다. 최선의 계획은 정기적으로 의사와상의하고 귀하의 상태에 맞게 특별히 조정 된 재활 프로그램에 완전히 참여하여 귀하의 정상적인 활동으로 신속하고 안전하게 회복해야합니다.