결석 기간 및 마라톤 훈련
차례:
The Insanity of Luther: The Holiness of God with R.C. Sproul (구월 2024)
체력이 매우 낮은 주자 또는 매우 강하게 훈련하는 주자 (마라톤과 같은 지구력 경기)는 때때로 그 기간을 놓치게됩니다. 생리주기의 이상은 다른 스포츠보다 달리기에 더 자주 발생합니다. 달리기의 양은 확실히 요인입니다. 일부 여성들은 일주일에 20 ~ 30 마일을 기록 할 때 누락 된 기간을보고하는 반면, 일부 여성들은 일주일에 40 ~ 60 마일을 칠 때까지이 문제를 경험하지 않습니다.
누락 된 한 기간은 대개 우려 할 필요가 없지만, 그 달을 배란시키지 않았을 가능성이 가장 큽니다. 따라서 임신을 시도하는 경우 마라톤 또는 다른 지구력 행사를위한 훈련이 임신 목표와 양립 할 수 없습니다.
운동 무월경은 심각한 우려이다.
연속해서 한 개 이상의 기간을 놓친 경우, 더 심각한 문제를 다루고 있습니다. 이 월경의 기술적 인 용어는 무월경입니다.
연구에 따르면 운동과 관련된 무월경은 여성의 칼로리 섭취가 운동 및 기타 일상 활동으로 화상보다 적을 때 발생합니다. 운동 무월경을 가진 대부분의 여성들도 체중이 감소하여 이상적인 몸무게의 10 % 미만의 체중이 발생합니다.
놓친 기간은 또한식이 요법의 징후 일 수 있으므로 의사와상의하여 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 영양 결핍이 없는지 확인해야합니다. 운동을 통해 불타고있는 모든 칼로리를 만회 할만큼 충분한 양의 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하십시오. 특히 식단에 충분한 단백질과 철분을 확보해야합니다.당신이 채식주의자인 경우에는 식단에 단백질, 철분 및 칼로리가 충분하지 않을 수 있으므로 무월경에 더욱 취약 할 수 있습니다.
에스트로겐 수치가 낮 으면 몸이 올바른 양의 에스트로겐을 필요로하기 때문에 비난 할 수도 있습니다. 에스트로겐 수치를 높이려면 견과류, 씨앗, 생선과 같은 아연이 풍부한 음식 인 고추, 달걀, 닭고기 및 현미에서 발견되는 비타민 B6를 섭취하고 마그네슘을 함유 한 멀티 비타민을 섭취하십시오. 에스트로겐 수치는 수면과 스트레스와 같은 다른 요인들에 의해서도 영향을받을 수 있으므로, 몸과 마음의 휴식 시간과 회복 시간을 확인하십시오.
거식증 여성은 무월경을 경험하는 것으로 알려져 있습니다. 비록 무질서가 섭식 장애가없는 여성들에게도 존재하지만, 기간의 상실은 제한적인 식습 행동이 범인이 될 수 있다고 경고하는 적기입니다. 너가 특히 10 대들의 달리기 코치라면, 기간의 상실과 제한적인 식습관 같은 증상을주의 깊게 관찰해야한다.
무월경을 경험하면 의사와상의하십시오.
원인 불명, 골다공증, 유방 및 질 위축, 잠재적으로 심장 질환의 위험 증가와 관련되어 있기 때문에 원인이 무엇이든, 폐경 전 여성에게는 심각한 문제가됩니다. 호르몬 또는 영양 결핍 문제는 스트레스 골절과 같은 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. 원인을 결정하고 적절한 치료를 받으려면 담당 의사 및 / 또는 OB / GYN과 약속을 잡으십시오.
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