꽉 쿼드와 그들을 스트레칭 방법

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타이트한 쿼드가 앉지 않는다.

우리의 좌식 문화는 대퇴사 두근 근육을 형성합니다.만성적으로 딱딱한 콰 드는 골반을 앞으로 당길 수 있으며, 차례로 허리 안의 전 륜구동을 강조 할 수 있습니다. 약간의 전만증은 좋은 일이지만 과도 해지면 허리 통증이 나타날 수 있습니다.

대퇴사 두근은 허벅지 앞쪽에있는 4 그룹입니다. 그들은 단지 하나가 아닌 두 개의 관절, 즉 무릎과 엉덩이를 교차하기 때문에 대부분의 근육에 비해 독특합니다.

그러나 우리가 허리 통증에 대해 이야기 할 때 대퇴사 두근이 허리와 골반에 가장 큰 영향을 미칩니다.

대퇴사 두근은 엉덩이 뼈 앞쪽의 전방 장골 척추 (ASIS)로 알려진 부위에서 시작하여 무릎의 삽입 지점을 향한 도중에 엉덩이 관절을 가로 지릅니다. 대퇴사 두근의 작업은 엉덩이 관절을 구부리고 무릎 관절을 곧게 펴는 것입니다. 그러나 동시에 두 가지 작업을 완전히 수행 할 수는 없습니다.

너의 쿼드가 단단 할 때, 그들은 사실상, 너의 전체 골반 뼈를 전방 기울기로 앞으로 당기는이 ASIS 점에 당긴다. 척추가 두 개의 엉덩이 뼈 (뒤쪽) 사이에 끼어 있으므로이 전진 운동과 함께 진행됩니다. 척추는 정상 전돌 곡선을 강조함으로써 위치의 변화에 ​​적응합니다.

다시 앉아. 정기적으로 앉아 있으면 대퇴사 두근이 거의 일정한 위치에있게됩니다. 대퇴사가 짧아지고 조여지면 허리 근육의 만성적 근육 긴장의 가능성이 커집니다.

대퇴경 두근이 단단 할 때 어떻게 아는가?

대퇴사 두근의 긴장은 교활 할 수 있습니다. 일정한 간병인으로서, 당신은 쿼드 유연성에서 발생하는 날의 감소 나 허리 근육의 긴장을 알지 못할 수도 있습니다. 또 다른 시나리오: 당신은 자신의 새로운 "정상"이 될 때까지 누적 된 정상적인 허리 통증과 통증에 사임했습니다. 다른 말로하면, 당신은 제한적으로 살 수 있다는 것을 배웠습니다. 어떤 허리 통증 - 네 쿼드가 꽉이기 때문에.

면허있는 의사 및 / 또는 물리 치료사가 신체 검사를받는 동안 대퇴사 두근의 근육이 얼마나 단단한지를 판단하는 가장 정확하고 믿을만한 방법 일 가능성이 높습니다. 더 간단하고 대부분의 경우 환자의 필요를 결정하는 유용한 방법이 있습니다. 정규 쿼드 스트레칭. 당신은 단지 엉덩이 관절을 뻗어서 느끼는 방법에 주목합니다. 이 일을 성취하기위한 몇 가지 방법을 생각해보십시오.

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앞으로의 엉덩이

일어 서서 엉덩이를 앞으로 밀어보십시오. (정확한 위치를 목표로하기 위해 앉아있는 뼈에서 밀기.) 앞으로 얼마나 멀리 갈 수 있으며 그 느낌은 어떠합니까? 통증 및 / 또는 한계를 느낄 경우 대퇴사 두근을 가질 수 있습니다.

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쿼드 근육 긴장 평가로서 런지 운동

런지 운동은 대퇴사 두근 긴장 평가 도구가 될 수 있습니다. 한쪽 다리가 다른 쪽 앞에서 앞으로 구부러지고 뒤쪽 다리가 곧은 런지 자세를 취하는 것이 안전하고 통증이없는 한. 참고로, 이것은 또한 전사 I로 알려진 요가 포즈입니다.

요가 나 평범한 운동을하는 동안, 한 번 런지 (lunge) 자세에서 스스로에게 물어보십시오.뒤로 다리? 이 영역이 당신에게 이야기하는 경우, 당신은 일상적인 쿼드 스트레치를 당신의 일상에 추가하는 것을 고려할 수 있습니다.

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낙타 포스트와 쿼드 타이트 니스

타이트한 대퇴사 두근에 대한 또 다른 이야기 요가 포즈는 낙타입니다. 낙타 자세에서는 무릎 꿇기 시작합니다. 자신의 능력 수준 (유연성)에 따라 손발로 발목을 잡는 궁극적 인 목표를 가지고 뒤로 물러납니다. 이것을 시도하기 전에 아래의 낙타 포즈 포인터를보십시오.

당신이 그것에 익숙하지 않으면 낙타 포즈는 꽤 강렬한 스트레치에 엉덩이에 quads을 넣습니다. 그래서 모든 것을 뒤로 할 수 없거나 고통을 용인하기 위해 포즈를 많이 수정하거나 수정해야한다면, 대퇴사 두근은 단단 할 것입니다. 그런데 실제로이 자세에서 쿼드 스트레치를 얻으려면 골반의 아래쪽을 앞쪽의 벽쪽으로 가져옵니다. Yikes!

낙타 포즈 포인터

• 허리 통증이나 목 통증을 치료할 수 있도록 자세를 수정하십시오.
• 당신이 뻣뻣하거나, 요가에 빠지거나, 다른 제한적인 문제가있는 경우에, 당신이 당신의 뒤에 도달 할 수 있고 벽을 만질 수있는 곳이 있습니다.
• 낙타 자세로 안전하게 들어오고 나가기위한 특정한 순서와 기술이 있습니다. 특히 처음 시작할 때나 허리에 문제가있는 경우 자격을 갖춘 경험이 풍부한 교사와 협력하는 것이 가장 좋습니다.
• Camel Pose에 대한 Yoga Expert Ann Pizer의 안내를 확인하십시오.