하이틴 선수의 ACL 부상 예방법

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ACL (anterior cruciate ligament) 무릎 부상은 더 이상 성인에게만 보이지 않습니다. 10 대 운동 선수가 찢어진 ACL을 가진 응급실에 나타나고 부상당한 사람들의 상당수가 젊은 여성 운동 선수입니다.

ACL이 어떻게 손상됩니까?

ACL은 PCL (후방 십자 인대)과 함께 무릎 관절을 안정시키는 데 도움을주는 주요 인대 중 하나입니다. ACL은 발이 심어진 채로있는 동안 갑자기 뒤틀리는 동작에 의해 가장 자주 늘어나거나 찢겨납니다. ACL 부상의 대다수는 선수가 점프에서 착륙하는 것을 놓치거나, 방향을 바꾸면서 빠르게 선회하거나, 갑자기 감속 할 때 발생합니다. 이러한 움직임으로 인해 ACL이 찢어 질 때까지 늘어날 수 있습니다.

위험에 처한 십대들

축구, 농구, 배구와 같은 스포츠를하는 젊은 운동 선수에게 ACL 부상이 증가하고 있습니다. 의사들은 ACL 부상의 증가 이유 중 일부는 많은 십대들이하는 연중 스포츠 훈련과 관련이있을 수 있다고 추측합니다. 시간을 들이지 않고 끊임없이 스포츠를하고, 여러 스포츠를하거나, 빠른 시작, 중지 및 중점을 강조하는 경기장 및 법원 경기를하면 십대 선수가 ACL 눈물에 더 쉽게 걸릴 수 있습니다. 축구, 축구, 배구, 농구를하는 선수들 사이에서 특히 위험이 높습니다.

십대를위한 ACL 상해 방지 프로그램

그러나 ACL 예방 프로그램에 참여하는 십대들은 부상 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 이러한 예방 프로그램은 청소년 스포츠에서 점점 인기를 얻고 있으며 일반적으로 근육 강화 및 십대 청소년의 운동 장애 패턴 개선을위한 운동이 포함됩니다. 여러 연구가 ACL 상해 예방 프로그램의 효과를 입증했습니다.

이 15 분 예방 프로그램

이러한 예방 프로그램은 균형, 힘 및 민첩성을 강조하는 훈련 훈련으로 구성됩니다. Plyometric 운동과 균형 훈련은 신경근 조절과 반응 시간을 향상시키고 ACL 손상의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 많은 코치들은 ACL 연습 프로그램을 사용하는데, 특히 여성 선수를 위해 스포츠 연습의 기본 부분으로 사용됩니다. 이러한 프로그램에는 다음 단계가 포함되어야합니다.

예열
스트레칭
강하게 하는 것
Plyometrics
민첩성 훈련
진정

ACL 부상 예방 팁 추가

코치와 트레이너는 십대 운동 선수가 적절한 신체 역학을 배우고 무릎 보호를 위해 잘 조정해야합니다. 여기에는 적절한 점프 및 착륙을 가르치기위한 훈련이 포함되며, 발에 직접 무릎을 대고 가속하고 감속하며 안쪽으로 휘는 것은 아닙니다.
열악한 정렬을 가진 사춘기 선수는 근력 약화 또는 불균형을 테스트해야합니다. 강화 프로그램은 모든 약점을 수정하도록 설계되어야합니다.
하이틴 선수는 모든 연습과 경기 전에 철저한 예열을 완료해야합니다.

하이틴 선수들은 적절한 운동 패턴과 신체 정렬이 일관성있게 나타 날 때까지 프리 시즌 동안 주당 2-3 회 ACL 예방 프로그램의 6 단계를 수행해야합니다.
청소년 운동 선수는 1 년 동안 스포츠에서 휴식을 취하거나 다른 운동 패턴을 강조하는 교차 훈련을하도록 권장해야합니다. 예를 들어, 축구 팀에서 뛰는 십대 청소년은 오프 시즌에 자전거 타기 또는 수영을 즐길 수 있습니다. 이렇게하면 남용으로 인한 부상을 예방할 수 있으며 이로 인해 ACL에 눈물이 생길 수 있습니다.

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정형 외과 의사의 미국 아카데미, 3 개의 학문은 원인을 시험하고, 여자에있는 ACL 상해의 예방을, 뉴스 품목, 2005 년 2 월 26 일, 분류한다.
스포츠 의학의 미국 저널, 여성 대학 축구 선수의 비접촉 전방 십자 인대 부상을 예방하기위한 무작위 통제 시험.Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Aug; 36 (8): 1476-83.
산타 모니카 정형 외과 및 스포츠 의학 연구 재단, ACL 상해 방지 프로젝트.