수면 자세가 코골이에 영향을 줄 수있는 방법

커플의 수면 자세 10가지와 그 의미 (일월 2025)

당신은 전에 들었을 가능성이 높습니다: "나는 등 뒤에서 자고있을 때만 코를 골다." 수면 자세가 코골이에 어떤 영향을 미칩니 까? 당신을 더 잘 자게 할 수있는 치료제가 있습니까?

수면 자세와 코골이

잠자는 동안 호흡 중에 상부기도, 특히 목구멍과 비강이 진동하면서 난기류가 울리면 코 고는 소리가납니다. 이것은 일반적으로 목구멍 뒤쪽에 매달려있는 부드러운 구개와 목젖에 영향을줍니다. 혀의 밑에서 좁히는 것도 중요한 역할을합니다.

감기 나 알레르기를 포함하여 비강 혼잡 상황에서 코골이가 심해질 수 있습니다. 구강 호흡은 턱 (및 혀)이 뒤로 이동하도록 허용합니다. 또한, 알코올 섭취는 그 소리를 악화시킬 수 있습니다. 이것은 알코올이 목을 감싸고있는 근육 조직에 영향을 줄 수있는 근육 이완제이기 때문에 발생합니다.

등 뒤에서 자면 코를 골시기가 쉬울 수 있습니다. 이것은기도가 내부 요인뿐만 아니라 외부 영향 (예: 목 또는 가슴의 체중이 가중 된 경우)과 같이 붕괴 될 수 있기 때문에 발생합니다. 중력은 이러한 조직을 목구멍으로 쉽게 이동시켜 충분한 공기 흐름을 차단할 수 있습니다.

허리를 졸면 코를 Not 수있을뿐만 아니라 수면 무호흡증이라고 불리는 완전한기도 붕괴로 이어질 수도 있습니다. 호흡 곤란, 헐떡 거리거나 질식하며 일시적인 졸음과 같은 다른 증상이 나타날 수 있습니다. 이것은 또한 치명적인 결과를 가져올 수도 있으므로이 문제가있는 경우 해결하는 것이 중요합니다. 일부 사람들은 코골이의 증거없이 수면 무호흡증을 앓을 수 있습니다.

당신 옆에서자는 것은 호흡하고 편안하게 쉬어야하는 것일 수 있습니다. 수면 무호흡증없이 코 고는 21 명의 사람들을 대상으로 한 연구를 포함하여 연구 조사에 따르면, 자고하면 코골음을 앓거나 코골이의 강도를 크게 감소시킬 수 있습니다.

수면 자세를 바꾸는 법

어쨌든 당신이 자고있는 것처럼 당신의 편에서 자게된다는 것을 암시하는 것은 무의미한 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나, 자국에서 자라고 격려받는 사람들의 약 절반이 그렇게 배우고 포지셔닝을 유지할 수 있습니다. 종종 침대 파트너의 날카로운 팔꿈치가 동작을 강화합니다.

약간의 격려가 필요한 사람들을 위해 도움이 될 수있는 여러 가지 장치가 있습니다. 여기에는 자세 경보, 진동 목 밴드, 특수 위치 베개, 범퍼 벨트 및 수정 된 야간 경주 등이 포함됩니다. 연구 결과에 따르면 이러한 개입에 대한 장기적인 순응도는 낮으며 수 개월 후에는 2 %에 불과할 것이라고합니다.

저렴한 가정용 구제책은 척추 위에 수 놓은 주머니와 주머니에 넣은 테니스 공이있는 아늑한 티셔츠를 입는 것입니다. 또한 같은 것을 이루기 위해 배낭이나 화니 팩을 사용할 수도 있습니다. 따라서, 잠 들어있을 때 등을 대고 굴러 갈 때마다, 불편 해지고 자연스럽게 자신의 편으로 돌아갈 것입니다. 일반적으로이 불편 함은 당신을 깨울만큼 충분하지 않습니다. 상당히 과체중이거나 비만이라면 골프 공이나 야구와 같이 단단한 공이 필요할 수도 있습니다.

마지막으로 코를 reduce기 위해 밤에 침대 머리를 들어 올리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 조정 가능한 침대, 수면 용 베개 또는 다른 개입으로 수행 할 수 있습니다. 이상적으로는, 머리를 최소한 20 ~ 30도까지 올려야합니다.