Fibromyalgia 및 ME / CFS에서 48 시간 회복 기간

스트레스가 많은 사건이나 힘든 일에서 회복하는 데 이틀이 걸리는 것을 본 적이 있습니까? 48 시간의 회복 기간은 섬유근통과 만성 피로 증후군이있는 사람들에게서 흔히 듣게됩니다.

우리는 아직 회복에 며칠이 걸린 이유는 모르지만 만성 피로 증후군 연구는 사후 심한 불쾌감에 초점을 맞추고 있습니다. 즉, 다음과 같은 다른 증상의 피로와 발화가 심해집니다. 운동. 몇몇 연구 그룹은 운동 후 유전 적 및 혈액 학적 이상을 확인했으며 참가자들은 둘째 날에도 수행 할 수 없음을 문서화했습니다.

이 회복기에 대해 우리가 알고있는 것은 우리가 그것에 고착되어 있다는 것입니다. 우리 중 많은 사람들에게는 휴가, 휴가 또는 예기치 않은 스트레스가 많은 사건과 같은 큰 일이 있은 후 며칠 동안 쉬는 것이 정말 쉽다는 것을 의미합니다.

풀 타임으로 일하거나 학교에 다니는 사람들에게는 심각한 문제가 될 수 있습니다. 그냥 하루를 빠져 나가면 회복 시간이 필요하기에 충분히 배수가 될 수 있지만 다음날 아침 일어나서 다시해야합니다. 월요일에 꽤 괜찮은 기분이 들지만, 특히 주말 내내 쉬면 화요일은 조금 어려워 질 것입니다. 수요일 조금 더 힘들 것입니다.금요일까지? 꽤 아니야.

당신의 일과가 당신을 끌어 내리기에 충분할 때, 당신은 그 위에 무엇이든지 다룰 예비비가 없습니다. 누가 거기에 없었습니까? 일주일 내내, 아드레날린이 펌핑되는 일종의 위기에 대처해야합니다. 이제 더 많은 것을 복구해야합니다.

우리의 증상 중 어떤 것도 스트레스가 많은 또는 격렬한 사건 이후에 과장 될 수 있습니다. 가장 일반적인 것들은 다음과 같습니다:

• 고통
• 피로
• 섬유 안개 / 뇌 안개
• 걱정
• 우울증
• 독감 같은 증상 (만성 피로 증후군)

복구 시간 설정

매 근무일 후 이틀 동안 또는 개인적인 삶에서 모든 스트레스가 많은 사건에 대해 잠자리에 드는 것이 현실적이지 않을 수 있습니다.

그러나 우리가 할 수있는 일은 어떤 상황에서 회복의 필요성을 촉발시키고 이에 따라 계획을 세울 수 있는지를 인식하는 것입니다. 예를 들어, 크리스마스 이후 이틀 동안 아무 것도하지 마십시오. 가능하면 큰 이벤트가 오면 시간을 정하십시오.

근무 일정에 어느 정도 융통성이 있다면 한 주 중반에 쉬는 날을 고려해 볼 수 있습니다. 다시 뛰어 들기 전에 회복 할 수 있습니다. 휴식 시간을 늘리면 회복 시간을 많이 필요로하지 않을 수도 있습니다.

만성 질환 주위에서 실제 회복 기간을 계획하거나 인생을 재편성 할 수 없을 때 할 수있는 한 최대한 줄일 것. 작업 주간이 끝날 무렵에 쇼핑을 시도하기보다는 식료품을 온라인으로 주문하십시오. 다른 사람이 아이들을 축구에 데려 올 수 있습니까? 자녀가 집안에서 더 많은 도움을 줄 수 있습니까? 어떤 직업을 다른 사람에게 위임 할 수 있습니까? 증원을 불러!

큰 이벤트가 있기 전에 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그러면 몸이 조금 나아지기 때문에 몸이 빠져 나갈 수 있으며 회복 시간이 빨라질 수 있습니다.

인생은 항상 우리가 원하는 방식으로 작동하지 않습니다. 아마도 증상 플레어가있는 직장이나 학교에 가야하거나 쉬는 대신 쉬는 시간에 빨래를하려고해야 할 것입니다. 그렇지 않으면 언제 할 것인가? 그게 현실이되면, 앞으로 나아갈 수 있도록 자신을 조정하는 것이됩니다.

또한 자신을 인내하는 법을 배우십시오. 때로는 가스가 부족하지만 어쨌든 계속가는 차와 같습니다. 푸시를 계속하기가 어려울 때나 기분이 좋고 더 나은 직원이나 학생이되기 위해 시간을 할애해야 할 때 자신에게 너무 열심히하지 마십시오.

이 증상에 대해 의사와 상담하십시오. 특히 그것이 당신의 삶에서 중요한 부분을 차지하고 있다면. 그 / 그녀는 당신을 도울 수있는 치료법이나 라이프 스타일 변화에 대한 아이디어를 가지고있을 수 있습니다.

또한 일반적으로 회복 할 때, 수면과식이 요법을 할 때 더 나은 습관을 얻는다면 도움이 될 수 있습니다.