느리게 근육을 키우고 칼로리를 태우기 위해 몸무게를 들어 올리십시오.

일부 운동 연구자들은 웨이트 트레이닝 기술의 간단한 변화가 근육을 구축하는 데 극적인 효과를 줄 수 있다고 생각합니다. 초 저속 역도 방법은 일정한 장력으로 10 초에서 14 초 동안 지속적으로 무게를 들어 올린 다음 천천히 5 초에서 10 초 동안 풀어 놓는 것입니다. 이것은 5 초에서 7 초 동안 들어 올리는 일반적인 방법과 다릅니다. 차이점은 세트마다 5 개 정도의 근육이 거의 없어지는 (반복적 인 근육 마비로) 근육이 소진된다는 것입니다.

슈퍼 슬로우 웨이트 트레이닝에 대한 증거

슈퍼 슬로우 저항 훈련은 훈련받지 않은 중년 남성과 여성의 경우 8 주에서 10 주 사이에 근육 강도가 50 % 더 높아지는 것으로 결론 지어진 오래된 연구에 의해 선전되었습니다. 이것은 노년층에 대한 후기 연구에서 뒷받침되었다. 또 다른 리뷰는 느린 속도에서 적은 담당자가있는 근육에 가하는 하중의 양이 보통의 훈련 프로토콜과 같거나 더 높다는 것을 발견했습니다. 보통 속도로 더 많은 담당자에게 당신이 믿는 것에 믿음을 주면 더 느리고 똑같은 결과를 얻을 수 있습니다. 또한 부상 위험은 빨리 들어 올리는 방법을 사용하는 것보다 훨씬 적습니다.

그러나 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)과 같은 다른 당국은이 기술이 다른 체중 감량 기술보다 우수하다는 증거가 없다고 확신하지 못하고 있습니다.

불타는 칼로리 가중치를 들기

몸무게를 올리면 활발한 걷기와 같은 중등도 강도의 유산소 운동이 많지만 달리기와 같은 고강도 심장 운동보다 적습니다. 체중과 훈련 세션의 강도에 따라 다르지만, 30 분 안에 112-250 칼로리를 태울 수 있습니다.

그러나 이것은 칼로리 방정식을 계산하는 유일한 방법은 아닙니다. 느린 몸무게 상승 기술로 근육을 작동 시키면 신체가 근육을 더 많이 형성하도록 유도하는 일시적인 근육 실패 지점으로 이동하게됩니다. 근육은 당신이자는 동안과 같이 휴식을 취한 경우에도 칼로리를 소모합니다. 근육의 파운드는 1 파운드의 지방보다 하루에 3 배 더 많은 칼로리를 연소시킵니다.

일부 지지자들은 느린 방법이 일반적인 체중 인식 기술보다 더 빨리 근육을 쓰는다고 말하기 때문에 체중 감량이나 체중 유지에 뛰어날 수 있습니다. 여성과 노인뿐만 아니라 남성도 혜택을 볼 수 있습니다. 그리고 걱정하지 마세요, 당신은 일대일로하지 않을 것입니다, 당신은 단순히 몸을 기쁘게하는 몸매를주기 위해 마른 근육을 개발할 것입니다.

느린 기술이 근육을 더 빨리 올려주지는 못하더라도 근육을 만드는 효과적인 방법입니다. 근육 강화 운동은 성인, 특히 노인이 건강을 위해 근육량을 유지하기 위해 매주 두 번씩 권장됩니다.

느리게 변환

느린 방법에 자유로운 무게 또는 theraband 저항 운동을 변경하는 것은 쉽다, 다만 느리게 가십시오. 또 다른 핵심은 세그먼트로 이동하는 것보다 동작을 계속 유지하는 데 필요한만큼 빨리 진행하는 것입니다. 움직이지 않게 유지하면서 움직임을 늦추려면 2 주가 소요될 수 있습니다.

당신이 역기 운동을하고있다하더라도 - 낮은 몸무게로 시작하십시오. 느리게 생성되는 차이점을 확인하십시오. 당신은 화상을 느끼고 5 번째 또는 8 번째 담당자가 더 이상 들어 올릴 수 없다는 것에 놀랄 것입니다.

그때 그만하고 당신의 일과에서 다음 운동으로 나아가십시오. 두 번째 세트에 대해 각 운동을 반복하려면 첫 번째 세트에서 근육을 피로하게하고 나중에 근육을 더 많이 생성하기 때문에 필요하지 않다고 생각하더라도 그렇게하십시오.

근력 트레이닝 운동 횟수

근육을 구축하려면 격일로 운동을하십시오. 새로운 근육을 고치고 건설하기 위해 몸 사이에 며칠이 필요합니다. 걷는 것은 몸을 움직이게하는 좋은 워밍업 운동입니다. 걷고 난 후, 일주일에 세 번씩 상지 체중을 줄이는 일에 20 분을 소비하십시오.