엉덩이 굴곡근 근육 및 부상 개요

엉덩이 굴곡근은 굴곡 운동으로 다리와 몸통을 함께 가져 오는 여러 근육입니다. 그들은 엉덩이에서 몸통을 앞으로 구부릴뿐만 아니라 몸통쪽으로 다리 또는 무릎을 움직일 수 있습니다. 갑작스러운 움직임이나 넘어짐을 통해 허리 flexor 근육을 변형 시키거나 찢을 수 있습니다.

Hip Flexors의 기능

굴곡이란 서로 가깝게 당기는 것을 의미합니다. 굴곡근이 수축하면 두 개의 뼈가 함께 맺어지고 일반적으로 관절에서 구부러집니다. 엉덩이 굴곡근의 경우, 그들은 다리의 뼈와 엉덩이 관절의 엉덩이 또는 척추의 뼈를 함께 그립니다. 앉을 때와 같이 엉덩이가 이미 구부러진 경우 이러한 근육이 작동하지 않습니다.

좌식 생활 방식은 항상 짧아 진 자세로 약하고 꽉 찬 힙 flexlex를 가질 수 있습니다. 견고한 힙 굴근은 제한된 운동 범위, 자세가 나쁘고, 허리 통증, 고관절 통증, 심지어는 상해까지 유발할 수 있습니다. 이 근육은 서 있고 계단을 오르거나 달리거나 자전거를 타기 위해 다리를 들어 올리는 등의 움직임을 할 때 운동을해야합니다.

엉덩이 Flexor 근육

엉덩이 굴근을 구성하는 근육에는 다음이 포함됩니다.

• Psoas 주요 근육: psoas 근육은 척추와 다리를 연결하는 깊은 근육입니다. 실제로, 그것은 그렇게하는 유일한 근육입니다. 그것은 당신의 허벅지 뼈 인 대퇴골의 꼭대기에 붙어있는 허리의 앞쪽으로 지나가는 허리에서 골반을지나갑니다.
• 일리아스 근육: iliacus는 평평한 삼각형 근육으로 골반 깊숙히 자리 잡고 있습니다. 골반에서 대퇴골 (대퇴골)에 붙습니다. 그 기본 동작은 허벅지를 구부리거나 회전시키는 것입니다.
• 직장 대퇴근: 이 근육은 네 개의 대퇴사 두근 중 하나이며 무릎의 슬개골에 골반을 붙입니다. 정사각형과 대퇴가 대퇴 직근을 운동합니다.
• 흉근: pectineus 근육은 종종 사타구니 근육으로 불리는, 당신의 안쪽 허벅지의 상단에있는 평면 사각 근육입니다. 엉덩이 굴곡을 주로 담당하지만 허벅지와 부가 물을 회전시켜 근육이 수축되면 다리를 함께 당깁니다.
• Sartorius 근육: sartorius 근육은 허벅지를 골반에서 무릎까지 관통하는 긴가는 근육입니다. 인체에서 가장 긴 근육이며 무릎과 다리를 구부릴 수 있습니다.

엉덩이 Flexor 부상

달리거나 발로 차면서 방향을 바꾸는 것과 같이 갑작스런 움직임을 만들 때 힙 굴근 중 하나 이상을 변형 시키거나 찢을 수 있습니다. 스포츠, 운동, 달리기, 축구, 축구, 무술, 춤, 하키 등이 발생할 가능성이있는 운동. 일상 생활에서는 예를 들어 미끄러 져 떨어질 때 힙 굴곡근에 부담을 줄 수 있습니다.

근육 상해 등급 시스템과 분류는보다 포괄적이기 위해보다 정밀한 진단을 포함 할 수 있도록 현재 개정되고 연구 중입니다. 그러나 전통적인 등급 시스템은 종종 여전히 사용되며 다음을 포함합니다.

• 1 학년 (약한): 약간의 근육이 찢어져서 통증이 있고 약간의 부종과 압통이 발생할 수 있습니다. 스포츠를 포함하여 정기적 인 활동을 계속할 수 있습니다. 완전히 회복하려면 2 ~ 3 주가 걸릴 수 있습니다.
• 2 학년 (보통): 근육이 커져서 움직이지 못하게되고, 특히 통증이있는 ​​근육, 부기 및 부드러움을 움직일 때 중등도의 통증을 유발합니다. 당신은 기능 상실의 5 % ~ 50 %를 가질 수 있으며, 당신은 절뚝 거리고있을 수 있습니다. 눈물이 완전히 치유 될 때까지 스포츠 활동으로 돌아갈 수 없습니다. 이 부상은 얼마나 나쁜지에 따라 치유하기 위해 몇 주에서 몇 달간 걸릴 수 있습니다.
• 3 등급 (중증): 심한 통증과 붓기를 일으키는 근육에 완전한 눈물이 생기며 다리에 체중을 감당할 수 없으므로 걷기가 어렵습니다. 당신은 또한 근육 기능의 50 % 이상을 잃었습니다. 이 부상은 덜 일반적이며 찢어진 근육을 치료하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 그들은 완전히 치료하기 위해 몇 개월 또는 그 이상 걸릴 수 있습니다.

위험 요소

과거에 운동을 한 적이 있거나 운동 활동에 참여하기 전에 제대로 워밍업을하지 않거나, 근육이 이미 단단하거나 딱딱하거나 근육이 과도하게 약해지면 힙 굴근 손상을 입을 가능성이 더 큽니다.. 운동 중에 너무 짧은 시간에 한번에 너무 많이하려고하면 허리 굴근 부상의 위험에 처하게됩니다.

조짐

긴장되거나 찢어진 힙 굴근의 주요 증상은 허벅지를 만나는 엉덩이 앞 부분의 통증입니다. 귀하의 경험은 다양 할 수 있으며 다음이 포함될 수 있습니다.

• 경미한 통증과 당김
• 크램 핑 및 날카로운 통증 및 / 또는 심한 통증
• 타박상
• 팽윤
• 근육 경련 (완전한 눈물의 경우)

쪼그리고 앉거나 앉은 후에 일어날 때 통증이나 당기는 감각을 느낄 수 있습니다. 긴장만큼 흔하지 않은 완전한 눈물로 걷는 것이 어려울 수 있습니다.

치료

가혹하지 않은 한 PRICE (보호, 휴식, 얼음, 압축, 상승) 프로토콜과 통증 완화제를 사용하여 집에서 허리 굴근의 긴장이나 집을 치료할 수 있어야합니다. 다음은 할 일입니다.

• 보호: 부상을 예방하여 다시 악화되거나 상해를 입지 않도록하십시오. 예를 들어, 괄호 또는 지지대를 사용하거나 붕대로 감쌀 수 있습니다.
• 휴식: 처음 며칠 동안 가능한 한 엉덩이에서 벗어나 통증을 유발하는 활동을 피하십시오.
• 얼음: 얼음이나 재사용 가능한 얼음 팩을 사용하면 통증을 완화하고 근육의 부종을 줄일 수 있습니다. 20 분 동안 부상을당한 직후에 신청하고 다음 2-3 일 동안 3-4 시간마다 반복하십시오.
• 압축: 붓기가 걱정되거나 힘이 가중되는 경우 부상당한 부위를 붕대로 가볍게 감싸거나 압축 반바지를 착용하십시오.
• 높이: 가능한 한 자주 심장보다 높게 다리를 올리십시오. 이것은 붓기와 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.

통증과 붓기를 돕기 위해 Motrin이나 Advil (ibuprofen)이나 Aleve (나프록센)와 같은 처방전없이 구입할 수있는 치료법을 사용할 수 있습니다. 타이레놀 (아세트 아미노펜)은 통증 완화에 효과적이지만 염증과 부종을 치료하지는 않습니다. 심장 질환, 고혈압, 신장 질환이 있거나 궤양이나 내부 출혈이있는 경우이 약을 복용하기 전에 의사와상의하십시오.

2 주 이내에 호전되지 않거나 다리와 / 또는 엉덩이를 움직이기 힘들어지기 시작하면 의사를 볼 시간입니다. 부상은 원래 생각했던 것보다 더 심하거나 다른 치료법이 필요하거나 엉덩이 굴근과 전혀 관련이 없습니다.

집에서 연습 할 수 있습니다.당신의 긴장이 심하거나 더 좋아지지 않으면, 점차적으로 근육을 강화하고 스트레칭하는 데 도움을 줄 물리 치료사를 만나야 할 수도 있습니다. 완전한 눈물은 당신이 치유 될 때까지 목발을 사용하고 근육을 다시 연결할 수술을해야 할 수도 있습니다.

부드러운 조직 방출 기술과 트리거 포인트 요법을 고려할 수도 있습니다. 이들은 통증을 치료하고 완화시키는 데 도움이되는 대체 요법입니다. 연조직 방출은 손상되거나 얽힌 특정 근육 섬유를 표적으로 삼아 마사지 스트레칭을 강화하고 강화시키는 마사지 요법의 진보 된 형태입니다.

방아쇠 요법은 압박 될 때 통증을 유발하는 영역 인 방아쇠 점에 중점을 둡니다. 그러나 이러한 트리거 포인트에 압력을 가하면 실제로 고통을 완화 할 수 있습니다. 이것은 마른 바늘로 닦기, 카이로 프랙틱 치료 또는 마사지로 할 수 있습니다.

예방

힙 굴곡 손상을 예방하려면 다음 팁을 유의하십시오.

• 연습이라 할지라도 운동이나 신체 활동을하기 전에 항상 워밍업을하십시오.
• 당신이 활동 후에 식 었는지 확인하십시오. 천천히 각 근육 그룹을 펴고 몇 초 동안 스트레치를 유지하십시오.
• 정기적으로 운동을하면 근육을 건강하게 유지할 수 있습니다. 엉덩이 굴근을 늘리고 강화시키는 데 도움이되는 운동은 비둘기 자세, 교량, 달구멍, 앉아있는 나비 스트레치, 곧은 다리 인상 및 웅크림을 포함합니다. 너무 세게 누르지 마십시오. 이것들은 해를 끼치 지 않아야한다.
• 핵심 근육과 둔부를 모두 강화하십시오. 이 근육은 균형과 안정성을 제공하고 운동과 스포츠뿐만 아니라 일상 생활과 관련된 활동을 돕기 위해 함께 작동합니다. 이 근육들의 한 세트가 약하거나 단단 할 때 다른 근육에 부상이나 통증을 유발할 수 있으므로 모든 사람에게 동등한주의를 기울이십시오.
• 정기적 인 운동이나 스포츠로 돌아 가기 전에 부상이 완전히 치유되고 근육이 부상 (또는 그보다) 이전에 가진 것과 동일한 강도와 유연성으로 회복되었는지 확인하십시오. 치유 할 시간이 충분하지 않으면 너 자신을 다시 지탱할 수 있으며, 이는 너를 다시 조장 할 수있다.