설탕을 줄이는 방법 - 설탕을 덜 먹는 방법
차례:
설탕중독에서 벗어나려면? (구월 2024)
의심의 여지가 없습니다. 사람들은 일반적으로 너무 많은 설탕을 먹고 있습니다. 그렇지만 우리는 (아마도 말 그대로) 그것에 매료되어있는 것처럼 보입니다. 설탕이없는 크래커 나 수프, 심지어 시리얼, 바베큐 소스 및 통조림 과일도 발견하기가 어렵습니다. 다양한 형태의 설탕이 거의 모든 가공 식품에 첨가됩니다.
설탕은 다른 탄수화물보다 나쁩니 까?
모든 탄수화물 (감자, 빵, 파스타와 같은)은 체내에서 설탕으로 분해되지만, 첨가 된 설탕은 틀림없이 최악의 탄수화물 공급원입니다. 이는 전분이 대부분 포도당으로 분해되기 때문이며, 반면에 대부분의 당 또한 글루코오스와 함께 자체의 문제가있는 과당의 상당 부분을 가지고있다. (너무 많은 포도당도 나쁘다는 것을 유의하십시오. 단지 과당에 제가 "특수한 나쁨"이라 부르는 것이 있습니다.)
설탕을 줄이는 방법
무언가를 줄이려면, 어디 있는지, 그리고 가장 큰 "돈을 벌기"가 어디인지 알아야합니다.1. 설탕으로 단맛을들이는 음료 - 대부분 설탕을 마시는 경우, 이것은 설탕을 액체로 섭취하는 가장 나쁜 방법 일 것입니다. 기본적으로 액상의 설탕은 혈류로 직접 들어가기 때문입니다. 소다에 대해서 생각하지 마십시오. 커피 음료, 병에 든 레모네이드, 스포츠 음료 등을 생각하십시오.
2. 캔디, 쿠키, 케이크, 아이스크림, 파이, 도너츠, 머핀 등 - 이들은 설탕이 많이 함유 된 다른 명백한 식품 카테고리입니다. 머핀이이 목록에 있다는 것을 놀랍습니까? 하지 마세요 - 상업용 머핀에는 대개 비슷한 크기의 케이크만큼의 설탕을 넣는 경우가 많습니다. 이들을 포기하기에는 너무 많은 것처럼 보이면 부분을 줄이십시오. 어쨌든 처음에는 약간의 물기가 가장 보람이 있습니다.정말로 그 물기의 즐거움에 집중하면 당신이 얼마나 만족하는지 놀랄 것입니다. 더 좋게는, 정말 좋은 다크 초콜렛의 사각형을 가지고, 입안에 녹아 내리는 모든 것을 맛보십시오. 또는 설탕없는 디저트를 만들기 위해 조리법을 시도하거나 과일, 설탕이 가장 적은 과일을 섭취하십시오.3. 잼, 젤리, 보존 식품 - 이들은 보통 거의 순수한 설탕입니다. 즉, 잼의 큰 스푼은 일반적으로 설탕을 한 스푼 정도 가지고 있습니다. 무가당 및 저지방 잼 및 보존 식품 안내서를 확인하십시오.4. 양념과 샐러드 드레싱 - 바베큐 소스, 샐러드 드레싱 및 기타 마리 네이드와 조미료에 설탕이 얼마나 많은지 충격적입니다.
레이블을주의 깊게 읽으십시오! 일반 종류에는 케첩 1 큰술 당 1 티스푼 정도의 설탕이 들어 있으므로 설탕이없는 케첩을 찾으십시오. 샐러드 드레싱의 경우, 저지방 드레싱은 종종 설탕이 가장 많습니다. 건강 샐러드 드레싱과 저 설탕 조미료를위한 좋은 선택에 대해 자세히5. 그 라벨을 읽고, 읽고, 읽으십시오! 설탕은 사과 소스에서부터 파스타 소스에 이르기까지 많은 것들이 있습니다. 꿀 볶은 땅콩과 벌꿀 구이 햄이 있습니다. 최근에 나는 성분 목록에 5 가지 형태의 설탕이있는 빵 한 덩어리를 발견했습니다.
"자연적인"것으로 광고 된 당분에 갇히지 마십시오. Agave 감로가 증발 한 지팡이 주스, 밥 시럽, 보리 맥아, 사탕 수수 시럽 등은 모두 일부 식물 또는 기타에서 정제되었으며 모든 것이 "설탕"에 해당합니다.말린 과일은 설탕이 매우 쌉니다 (다진 된 날짜 2 큰술에는 설탕 큰 스푼이 들어 있습니다). 설탕을 먹지 않으려 고하고 말린 과일을 시험해보고 싶다면 적은 양으로 실험하고 어떻게 반응하는지보십시오.
이것은 각 사람이 스스로 결정해야하는 것입니다. 내 생각은 다음과 같습니다. 추가 팁
"Natural"Sugars는 어떻습니까?
설탕 대용 물은 어떨까요?
폐경기 동안 운동으로 체중을 줄이는 방법
당신이 폐경기의 스릴있는 증상을 경험 한 여성이라면, 당신은 중간 정도에서 조금 뻐끔 듭니다. 이것은 정상적인 일이며 우리 모두에게 일어납니다. 그러나 그것이 공정하지는 않습니다. 운동을 사용하여 폐경기의 체중 증가를 상실하는 방법을 알아보십시오.
당신의 부분 크기를 어떻게 줄이는 지
식사 중 음식의 일부가 커지면서 사람들이 체중을 늘리는 이유 중 하나입니다. 당신이 먹을 때 당신의 부분 크기를 보는 방법은 여기있다.
걷는 것이 기분을 좋게하고 스트레스를 줄이는 방법
걷는 것이 당신의 기분을 어떻게 높이고, 정신적 인 선명도를 향상시키고, 스트레스 해소를 제공하고, 우울증 치료이며 영성과 관계를 구축하는지 읽습니다.