주자의 대장염이나 설사를 예방하는 방법
차례:
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특히 화장실 주자에 대한 두려움과 같은 좋은 운동을 망칠 수는 없습니다. 특히 주자의 대장염과 같은 문제에 쉽게 걸릴 수있는 상태로 진단 된 경우. 이 상태는 일반적으로 일상적으로 장거리를 달리는 엘리트 운동 선수에게 영향을 미치지 만, 강렬하게 뛰는 평범한 사람들도 플레어 업을 경험할 수 있습니다.
러너 대장염은 무엇입니까?
대장염은 단순히 결장의 염증이며, 주자는 일반적으로 운동 강도 때문에 임시로 증상을 경험합니다. 증상은 몇 시간, 며칠 또는 몇 주 동안 지속될 수 있으며 주자는 달리기가 몸에 산소가 많은 혈액을 큰 근육으로 보내야하므로 위장관과 같은 다른 신체 부위에서이 혈액을 재배치해야하기 때문에 취약합니다. 탈수 주자 경험과 운동 중 신체의 가혹한 움직임은 또한 위장관을 악화시켜 대장염을 일으킬 수 있습니다.
상태의 증상은 주먹의 불안을 확실히 증폭시킬 수있는 헐떡 거리는 소리, 경련 및 느슨한 장을 포함합니다. 주자 설사, 대장염과 관련이있는 것으로, 강렬하거나 장기간 운동으로 인한 설사와 관련된 증상 군의 용어입니다. 장의 경련이나 느슨한 잦은 변에 덧붙여,이 명백하게 불쾌한 현상은 대변 실금과 드물게 직장 출혈을 통해 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 운동 중 또는 운동 후에 나타날 수 있으며 사람들이 장거리 달리기를 할 때 가장 흔하게 발생합니다.
알려진 트리거 피하기
장의 운동성에 영향을 미치는 여러 가지 확인 가능한 요소가 있으며 이로 인해 장 수축의 빈도가 증가하고 설사 증상을 유발합니다. 따라서 주자 설사의 위험을 줄이기위한 기본적인 권장 사항은 다음 요소를 피하는 것과 관련이 있습니다.
- 운동하기 2 시간 전에 먹지 마십시오.
- 운동 당일 카페인과 뜨거운 음료는 피하십시오.
- 큰 사건이 일어나기 전날부터 시작되는 알려진 장 트리거 및 가스 생성 식품을 피하십시오.
기타 기여 요인 피하기
마라톤 선수들에 대한 연구는 주자 설사에 대한 다른 잠재적 인 요인들을 정확히 지적했다. 다음은 위장 시스템 내에서 변화를 일으키는 것으로 보이며 설사 증상의 위험을 증가시킵니다.
- 아스피린이나 이부프로펜을 복용하지 마십시오. 가능하면 운동 전이나 운동 중에는 이러한 제품을 사용하지 마십시오.
- 수분을 유지하십시오. 적절한 수분 섭취는 위장관 증상의 위험을 낮추는 것을 포함하여 운동 중에 건강과 수행의 여러 측면에서 중요합니다.
신경성 설사
신경성 설사 설사 증상에 대한 용어입니다. 사전의 격렬한 운동. 과민성 대장 증후군 (IBS), 유당 불내증, 불규칙한 장의 습관으로 고통받는 경우 신경성 설사의 위험이 더 클 수 있습니다. 신경성 설사를 피하는 방법은 다음과 같습니다.
- 락토스를 견딜 수 없다고 생각한다면 유제품을 피하십시오.
- 운동 전에 평온을 유지하도록 이완 운동을 배우십시오.
- 소화 시스템이 더 조용하다는 것을 알고있는 시간에 운동을 예약하십시오.
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