강도 운동을 개선하는 방법

식욕 억제! 비만 탈출! ‘2·3·5 저강도 운동법’① 까치발 동작 | 나는 몸신이다 (일월 2025)

당신은 아마도 '기능 강도 훈련'이라는 말을 듣고 생각했습니다. 정말요? 체중을 무리로 들어 올리는 것이 어떻게 기능적 일 수 있습니까? 삼두근 확장이나 가슴 압박과 같은 일을하는 데 하루를 보내는 것처럼 아닙니다. 당신이했다면, 당신은 아마도 피트니스 모델이나 뭔가가 될 것입니다.

어쩌면 우리는 매일 정확한 운동을하지는 않지만, 하루 종일 근육을 사용하면 기능 강도 훈련이 시작됩니다. 우리가 일상 생활에서 사용하는 운동 유형을보다 잘 수행하도록 몸을 훈련하십시오.역동적 인 힘, 유연성 및 민첩성을 개발하는 데 소요 된 시간이 귀하의 일상 활동으로 이어져 조금 더 쉬워집니다.

하루 종일 당신 몸이하는 일

우리 몸은 매일 다양한 운동을합니다.

리프팅: 세탁 바구니, 식료품 가방, 아이들 등
도달 및 당기기: 냉장고 또는 건조기를 열거 나, 접시를 치우거나 바닥에서 물건을 집어 올리기.
힘: 의자에서 서서, 계단을 오르거나 언덕을 올라 가라.
균형 맞추기: 도보로, 계단을 조심스럽게 탐색하거나 전화 통화 및 저녁 식사를하면서 아기를 태우면서 여러 식료품 가방을 들고 있습니다.
위의 조합

기능적 운동

이러한 일상 운동을보다 잘하려면 힘 훈련이 필수적이며 몸을 최대한 활용하는 데 도움이되는 네 가지 운동이 있습니다. 일주일에 여러 번 수행하면 적은 노력과 자신감으로 더 많은 일을 할 수 있습니다.

언제 어디에서나 다음 작업을 수행 할 수 있습니다.

푸시 업: 벽 팔 굽혀 펴기부터 시작하여 부엌 카운터에 손을 올려 놓습니다. 마이크로 웨이브가 끝나기를 기다리는 동안 5-6을 할 수 있습니다. 가슴, 팔, 복근, 등을 견고하게합니다.
스쿼트 과 돌진하다: 대부분의 도달, 들어 올림 및 굽힘 운동에는 쭈 그리거나 폐가 가름이 포함됩니다. 당신의 무릎을 밀어 내고 무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않도록하십시오. 무릎, 두 갈래, 엉덩이 등을 강화합니다.
식료품 가방 리프트: 쇼핑을 할 때마다 가방을 앞면, 옆면 및 뒷면에 6 번 들어서 팔을 단단하게하십시오. 수정 된 bicep 컬을 할 수도 있습니다. 팔을 움직이면서 어깨와 등을 단단히 유지하십시오.
승강기: 무거운 애완 동물 먹이 주머니 나 빨래 바구니를 발로 어깨 너비를 벌리거나, 쪼그리고 앉거나, 잡아서 다리를 밀어 올려서 집어 들으십시오. 그것을 내려 놓고 다시하십시오. 무릎이 아플 경우, 의자가 더 강하게 될 때까지 의자에서 들어 올리는 연습을하십시오.