IBS와 당뇨병을 앓고있을 때 먹는 법
차례:
- 당뇨병을 위해 무엇을 먹어야 하는가?
- IBS에서 먹을 음식
- IBS / 당뇨병 중복 식품
- 빵, 시리얼, 라이스, 파스타
- 콩과 채소
- 과일
- 우유 및 유제품
- 고기와 생선
- 인공 감미료
- 모두를위한 좋은 먹는 습관
- 실버 라이닝
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어떤 사람들은 IBS와 당뇨병을 동시에 다뤄야하는 불행을 겪습니다. 얼마나 많은 사람들이 두 가지 건강 문제로 함께 고군분투하는지에 관한 정보는 거의 없습니다. 그러나 IBS와 당뇨병은 생리 학적 중복이없는 두 개의 별개의 질환입니다. 그러므로, 그것은 두 가지로 붙어있는 불행한 평범한 것 같습니다.
IBS와 당뇨병은 음식과의 복잡한 관계라는 공통점을 공유합니다. 이것은 무엇을 먹어야 할지를 알아내는 일을 아주 어렵게 만들 수 있습니다. IBS와 당뇨병이있는 경우 IBS를 유발할 수있는 음식을 피하면서 혈당 안정에 가장 적합한 균형 잡힌 식단 계획을 제시하기 위해 두 질환에 대해 잘 알고있는 영양사와 협력하는 것이 좋습니다. 조짐. 다음 토론은 당신에게 적합한식이 요법을 찾는데 고려해야 할 몇 가지 요소에 대해 다룹니다.
당뇨병을 위해 무엇을 먹어야 하는가?
제 1 형 당뇨병 또는 제 2 형 당뇨병으로 진단받은 경우 의사와식이 요법을 논의하고 영양사와 협력 한 것으로 보입니다. 제 1 형 당뇨병은 식사 계획과 관련하여 특별한주의를 기울여야하며 제 2 형 당뇨병은 체중 감량과 통제에 더 많은 초점을 요구합니다. 타입 1과 2 다이어트를위한 최적식이 요법에 대한 정보는 다음에서 찾을 수 있습니다:
IBS에서 먹을 음식
당뇨병과 달리, 음식과 IBS 증상 사이의 관계는 다소 논란의 대상입니다. 수년간 의료기관은 IBS 조난의 원인이나 설명으로 음식의 역할을 무시했습니다. 이 접근법은 음식이 급성 IBS 증상을 일으키는 절대적인 범인이라는 IBS의 많은 사람들의 인식과 직접적인 대조를 이뤘습니다. 연구자들이 일부 식품이 IBS를 유발할 가능성이 더 높다는 것을 인식하기 시작하면서 인식의 이러한 불일치는 다소 완화되어 있습니다.
어떤 음식은 소화 시스템에서 더 어려울 수 있다는 인식이 있지만, IBS의 발병 및 유지에 여러 요소가 작용한다는 것을 이해하는 것도 중요합니다. 과도한 식량 부족으로 이어질 수 있기 때문에 음식물이 당신의 증상을 유발시키는 역할을 과대 평가하는 것은 위험 할 수 있습니다. 따라서 영양 결핍의 위험이 높아집니다.
특정 음식이 당신을위한 방아쇠라고 생각한다면, 음식 일기를 사용하고 음식을 피하기 전에 제거 다이어트를주의 깊게 따르는 것이 중요합니다. 다음 기사는 먹어야 할 음식과 먹지 말아야 할 음식을 파악할 때 유용 할 수 있습니다.
IBS / 당뇨병 중복 식품
무엇을 먹어야 하는지를 분류 할 수 있도록, 무엇을 먹을지 결정할 때 고려해야 할 주요 식품군과 것들을보십시오.
빵, 시리얼, 라이스, 파스타
당뇨병 환자에게 제공되는 표준 조언은 섬유질 함량이 높은 음식을 섭취하는 것입니다. 여기에는 현미뿐만 아니라 전곡 빵, 파스타, 시리얼이 포함됩니다. 이러한 고 섬유 탄수화물은 혈당을 안정 시키는데 도움이된다고 생각됩니다.
이 충고는 섬유의 증상에 대해 걱정하는 IBS 환자의 심장에 두려움을 줄 수 있습니다. 실제로 이러한 음식은 대변을 부드럽게하고 탄력있게하는 섬유의 효과로 인해 변비와 설사의 IBS 증상 완화에 도움이됩니다. 열쇠는 섬유 섭취량을 천천히 늘려 시스템을 조정할 시간을 허용하는 것입니다. IBS에서는 밀 감도를 배제하는 것도 중요합니다. 밀기울에 대한 편협에주의하십시오. 이것은 장계에 자극을 줄 수 있습니다.
콩과 채소
다른 고 섬유질의 탄수화물과 마찬가지로 콩 및 딱딱한 채소 (예: 감자)가 당뇨병 식단의 기초로 추천됩니다. 다른 모든 채소의 영양 섭취가 권장됩니다.IBS 증상 중 하나가 과도한 가스와 팽창이라면 콩 권장 사항이 적합하지 않을 수 있습니다. 일부 IBS 환자의 다른 잠재적 인 채소 문제는 날 채소와 꽃 양배추 및 브로콜리와 같은 "머리"그룹입니다. 이러한 예외적 인 경우 두 가지 질환은 다양한 야채를 섭취함으로써 도움을 받아야합니다.
과일
당뇨병식이 요법 조언은 과일 섭취를 장려하는 동시에 과일 주스 섭취를 장려합니다. 그들의 영양 이득 때문에, IBS 환자는 과당 불내증이있는 수소 호흡 검사를 사용하여 설립 한 사람들을 제외하고는 다양한 과일을 섭취해야합니다.
우유 및 유제품
무 지방 또는 저지방 유제품은 두 질환 모두에 적합합니다. 지방 섭취를 최소화하면 복부 통증에 기여하는 지방 수축을 강화할 수 있으므로 IBS를 가질 때 특히 중요합니다. 락토오스 내약성을 확고히 진단 한 IBS 환자는 유제품을 돌봐야합니다.
요구르트는 유익한 probiotics의 존재로 인해 IBS가있는 경우 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병이있는 경우 과도한 설탕을주의 깊게 읽어야합니다.
고기와 생선
고기와 생선에서 발견되는 단백질은 대개 당뇨병 환자와 IBS 환자 모두에게 잘 견딥니다. 소화 시스템에서 지방의 문제가되는 영향을 최소화하려면 희소 품종을 선택하십시오.
인공 감미료
많은 당뇨병 음식에는 인공 감미료가 들어 있습니다. 일부 인공 감미료가 가스 및 팽창 문제에 기여할 수 있으므로 IBS를 사용하는 경우 문제가 될 수 있습니다. 솔비톨, 만니톨 및 자일리톨과 같이 -ol로 끝나는 감미료를주의 깊게 읽고주의하십시오.
모두를위한 좋은 먹는 습관
당뇨병과 IBS 증상 모두 건강한 식습관을 조성함으로써 도움을받을 수 있습니다. 두 질환 모두 큰 식사가 아닌 하루 종일 작은 식사를 자주 먹는 것이 좋습니다. 매일 일관되게 식사를하도록하십시오. 이것은 혈당 수치를 안정시키고 창자가보다 일관된 리듬을 조성하도록 장려하는 데 도움이됩니다.
실버 라이닝
"인생은 불공평하다"라고 처음으로 말한 사람은 누구인지 확실히 알고있었습니다. 그것은 하나의 건강 문제를 다룰만큼 충분히 도전적 일 수 있습니다. 두 사람이 압도적 인 것처럼 보일 수 있습니다. 이 검은 구름과 당뇨병과 IBS가 공존한다는 것은 몸에 담은 음식에 대해 더 많이 알게되고 선택의 폭이 넓어지기 때문입니다. 두 질환 모두 건강하고 영양가 있으며 최소한으로 가공 된 식품의 혜택을받습니다. 일관되게 이러한 음식을 섭취하면 당뇨병과 IBS를 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
당뇨병을 앓고있을 때 운동하기
운동은 혈당치를 일정하게 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 당뇨병과 관련된 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
갑상선 질환을 앓고있을 때 신진 대사를 촉진하십시오.
갑상선 기능이 저하 된 상태에서도 과도한 체중 감량에 대해 배워보십시오. 느린 신진 대사에 대해이 4 단계로 정면으로 대처하십시오.
가족 구성원이나 친구가 갑상선 질환을 앓고있을 때
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