어깨 통증 재활 훈련
차례:
어깨 통증으로 고생하는분들은 한번 따라해보세요! (충돌증후군 예방) (구월 2024)
어깨 운동은 어깨 통증의 일반적인 원인의 많은 치료에 유용 할 수 있습니다. 이 운동은 또한 대부분의 모든 어깨 수술에서 일반적인 재활의 일부입니다. 어깨 운동은 적절한 근육이 당신의 상태를 목표로 삼고 있는지 의사의 지시하에 수행해야합니다. 어깨에 외과 적 치료를 과도하게 강조하지 않는 운동을 수행하기 위해 수술을 한 경우에도 중요합니다.
재활원에 갈 때
어깨 재활은 어깨 운동의 두 가지 중요한 측면 인 유연성과 힘에 중점을 둡니다. 적절한 운동 범위가 없으면 많은 일반적인 작업을 수행 할 수 없습니다. 환자는 등 뒤꿈치에 닿거나, 안전 벨트를 휘거나, 머리를 감싸는 데 어려움이있을 때 어깨 뻣뻣함을 경험합니다.
어깨 운동의 두 번째 중요한 측면은 어깨 주위의 근육을 강화하는 것입니다. 어깨의 회전근 개의 근육을 강조하지 않는 것이 중요합니다.부적절한 운동과 활동을하면 이러한 근육이 부상과 염증을 일으킬 수 있습니다.
뻣뻣한 어깨를 기지개
스트레칭은 운동 프로그램 준비의 중요한 부분 일뿐만 아니라 어깨 통증의 많은 경우 스트레칭이 치료의 가장 중요한 부분입니다. 어깨 상태는 종종 어깨 강성을 포함합니다. 스트레칭 운동은 어깨 관절을 감싸는 근육을 풀어줍니다.
뻣뻣한 어깨의 가장 흔한 원인은 결막염이라고도하며 견갑이라고도합니다. 이 상태는 독립적으로 발생하거나 어깨 부상 또는 어깨 수술 후 고정화의 결과로 발생할 수 있습니다. 어깨 뻣뻣함은 얼어 붙은 어깨를 치료하고 예방하는 데 중요합니다. 어깨와 어깨의 움직임이 심하게 제한되면 환자와 치료사가 힘을 너무 많이 쏟아 부는 것을 종종 봅니다. 일반적으로 강화는 이동성을 따라야하며 강화와 함께 전진하는 것은 이동성이 회복 될 때까지 기다려야합니다.
간단한 어깨 운동
수술 후 환자뿐만 아니라 많은 어깨 부상으로 회전근 개를 포함하는 운동은 이러한 어깨 근육에 가해지는 스트레스를 예방하기 위해 피할 수 있습니다. 그러므로 회전근 개를 누르지 않고 상지를 안전하게 작동시키는 몇 가지 방법을 이해하는 것이 중요합니다.
가장 간단한 숄더 운동을 진자 운동이라고합니다. 이것은 팔을 땅쪽으로 내려 놓을 수 있도록 앞으로 구부림으로써 수행됩니다. 작은 원은 손으로 만들어지기 때문에 힘들이지 않고 팔을 움직일 수있는 추진력을 제공합니다.
회 전자 커프스 강화
회전근 개는 어깨 관절을 감싸는 4 개의 근육과 힘줄의 그룹입니다. 회전근 개의 부상은 어깨 통증의 가장 흔한 원인입니다. 특히 외과 수술 후에 회전근 개를 운동하는 것이 안전한지 의사와상의하는 것이 중요합니다. 이러한 상황에서, 회전근 개는 치유가 충분히 진행될 때까지 쉬어야 할 수도 있습니다.
회 전자 커프 근육은 위 뒤 및 팔의 큰 드는 운동 근육이 아니다. 로테이터 커프 근육은 거의 없거나 전혀 운동하지 않을 수 있습니다. 체중이 더 많이 사용되면 운동이 부적절하게 이루어질 수 있습니다.
어퍼 백 & 넥 스트레치
어깨의 많은 문제는 허리와 목 뒤쪽 근육의 자세가 나쁘고 힘이 가해지는 것을 추적 할 수 있습니다. 좋은 어깨 운동 프로그램은 또한 경추 및 허리 근육에 대한 간단한 뻗기와 운동을 포함해야합니다.
조인트의 역학 개선
나는 종종 어깨 통증 증상을 완화시키기 위해 치료 및 재활 활동의 효과에 의문을 제기하는 사람들을 봅니다. 어깨는 복잡한 관절입니다. 어깨는 볼과 소켓 조인트 일뿐만 아니라 소켓은 어깨 뼈의 일부로, 흉곽 뒤쪽으로 움직이는 뼈입니다. 관절의 기계가 정상적으로 작동하려면 견갑골의 움직임과 볼과 소켓의 움직임이 조화되어야합니다. 어깨 통증 증상을 가진 많은 사람들은 비정상적인 어깨 역학을 가지고 있습니다.
도움이되는 유추는 자동차의 정렬을 생각하는 것입니다. 그것은 차량의 정렬이 꺼져 있다면 얼마나 잘 조정 또는 얼마나 많은 마력이 중요하지 않습니다, 그것은 단지 잘 운전하지 않을 것입니다. 차량을 잘 주행하려면 정비공을 정리하는 데 집중할 수있는 정비사가 필요합니다. 어깨와 마찬가지로, 역학과 정렬이 정상적으로 기능하지 않는다면, 근육이 얼마나 강건한 지 문제가되지 않으며, 어깨의 기능은 단순히 정상이되지 않을 것입니다.
훌륭한 물리 치료사는 비정상적인 어깨 역학을 평가하고 교정하도록 훈련 받았습니다. 드물게 이것은 체조에서 강화할 수있는 어깨의 큰 근육의 약화의 결과이지만, 이것은 어깨 부위를 가로 지르는 작은 근육의 비정상적인 기능과 이동성의 결과입니다. 적합하거나 활동적이라 함은 어깨 기능이 얼마나 잘 작동하는지 거의 의미하지 않습니다. 따라서 물리 치료를하는 것이 더 강해지고 있다고 생각한다면 시도해보십시오. 당신의 어깨에 적절한 튠업을 제공하는 것이 피임약이나 주사보다 어깨 관절 증상을 더 효과적이고 영구적으로 해결할 수 있다는 사실에 놀라실 수 있습니다!
DipHealth에서 온 단어
어깨는 복잡한 관절이며 어깨가 정상적으로 느껴지기 위해서는 복잡한 기능이 정상적으로 작동해야합니다. 부상이나 수술 후 어깨의 메카니즘이 비정상이 된 것은 드문 일이 아닙니다. 지식이있는 치료사와 협력하면이 복잡한 관절의 역학을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강한 어깨를 가진다고해서 반드시 어깨의 메커니즘이 반드시 정상적으로 기능 할 것이라는 것을 의미하지는 않으며 좋은 치료 전문가는 어깨의 힘이나 운동 능력에 상관없이 사람들을 도울 수 있습니다.