모유 수유를 할 때 바로 먹는 법

모유로 기르는 동안 어떤 음식을 먹어야하는지 (또는 먹지 않아야하는지)에 대한 오래된 걱정에 대한 답은 신화와 늙은 아내의 이야기로 가득 차 있습니다. 많은 여성들이 모유 수유 엄마가 너무 많은 식단 규칙과 제한 사항을 지키고 있다고 우려하고 있습니다. 아기를 위해 충분히 먹지 못할 것이라고 생각하는 것이 무서울 수도 있고, 너무 많은 음식을 포기해야하는 것처럼 들릴 수도 있습니다. 일부 여성들이 모유 수유에 대해 두 번 생각하게하는 것으로 충분합니다.

진실은 엄마에게 모유 수유를하는 데 많은 규칙과 제약이 없다는 것입니다. 하루에 약 500 여분의 칼로리를 필요로하는 것 외에도 물론 적당히 모든 것을 먹을 수 있습니다.

그래서 모유 수유를 할 때 어떤 음식을 먹어야하며, 올바른 모유 수유를하는 것은 무엇이며, 바쁜 신생아로 건강에 좋은 음식을 선택할 수있는 방법은 무엇입니까?

완벽한 존재에 대해 걱정하지 마십시오.

요즘에 대해 생각할 다른 것들이 많이 있습니다.풍부한 모유 공급을 위해 완벽한 식사를하는 것에 대해 강조 할 필요가 없습니다. 당신의 몸은 당신이 먹는 것과 상관없이 당신의 아기 (또는 경우에 따라 아기)를위한 충분한 모유를 만들기 위해 준비됩니다. 그 말로는, 먹는 것이 여전히 중요합니다. 잘 그래서 당신의 몸과 모유에는 많은 양분이 있습니다.

너의 몸의 필요를 충족시키는 방법

모유로 기르는 동안 계속해서 태아 비타민을 섭취 할 수 있지만 대부분의 영양소는 먹는 음식에서 나옵니다. 그렇습니다. 몸에는 너무 잘 먹지 않는 시간대에 우수한 영양소 저장 시스템이 있지만 몸에 실제 저장할 영양소가 있어야합니다. 이렇게하려면 가능한 한 자주 "완벽"하지 않은 균형 잡힌 식단을 먹도록 노력하십시오.

없다. 하나만 모유 수유 다이어트를해야합니다. 전 세계의 어머니들은 그들의 문화의 일부인 음식을 먹으며 대부분 아이들을 위해 건강한 모유를 제공 할 수 있습니다. 그러므로 익숙한 문화 음식을 계속 먹을 수 있지만 설탕, 카페인, 지방, 소금이 적은 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요하다는 사실을 명심하십시오. 철분 (고기, 어두운 잎이 많은 채소, 브로콜리, 콩)이 높고 섬유질이 높습니다 (통 곡물, 말린 과일, 채소, 콩) 음식에 집중하십시오. 이러한 음식은 모유 수유를하는 동안 몸을 강력하게 유지합니다.

채식주의 자 또는 채식주의 자이거나 철분 결핍 성 빈혈과 같은 의학적 문제가있는 경우 추가로 비타민 또는 보충제를 섭취해야 할 수 있습니다. 자신의 상황에 대해 의사와상의하여 일상 생활에 더 많은 것을 추가하고 건강을 더 완벽하게 만들어야합니다.

당일 치기에 맞는 방법: 빠르고 영양가 높은 식사를위한 8 가지 팁

모유 수유 엄마로서의 역할에 따라 시간과 에너지를 완전히 소비 할 수 있습니다. 그것은 당신 자신을 위해 하루 중 어느 순간을 떠맡는 것을 상상하기 어렵지만 실제로 건강한 식생활을 그림에 맞추기 쉽습니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.

• 아침 식사는 시리얼에 열매를 넣거나 말린 과일과 그라 놀라를 저지방 요구르트에 던지십시오. 당신이 베이글 애호가라면 크림 치즈에 다진 고추와 당근을 넣거나 코티지 치즈로 얹으십시오.
• 점심 또는 저녁 식사를 위해 샐러드에 콩과 완두콩을 조금 더하십시오.
• 냉동 야채를 항상 준비하십시오. 생식을 먹거나 샐러드 드레싱에 담그십시오. 대부분의 식료품 점은 미리 자른 채소를 판매합니다. 가장 중요한 부분은 하루 종일 간식을 먹거나 샐러드를 빨리 준비 할 수 있다는 것입니다. 당신이 미리 자르다 야채, 상점에서 집에 도착한 직후에 일을하십시오. 그래서 가장 필요할 때 갈 준비가되어 있습니다. 저녁 식사를 위해 야채 위에 치즈를 녹일 수 있습니다.
• 만약 너라면 있다 Dunkin 'Donuts 또는 Starbucks에 가려면, 도넛 대신 밀기울 머핀을 먹고 카페인을 먹으십시오.
• 단백질과 섬유질을 다이어트에 몰래 넣을 수있는 좋은 방법은 트레일 믹스입니다. 트레일 믹스는 보통 견과류와 말린 과일의 조합입니다. 믹스에 어두운 초콜렛을 추가 할 수도 있습니다. 그것은 당신에게 좋다.
• 과일을 조금 잘라서 요구르트에 담아 맛있고 건강에 좋은 간식을 먹습니다.
• 단단한 계란을 냉장고에 보관하십시오. 당신은 좋은 단백질 펀치를 위해 하나를 빨리 잡을 수 있습니다.
• 아이처럼 다시 느끼고 곡물 빵에 땅콩 버터 샌드위치가 있습니다. 그것은 당신에게 힘의 건강한 복용량을주는 동안 몇 시간 동안 당신을 채울 것입니다.

너의 과일과 채소를 먹어라.

과일과 채소를 많이 먹는 것이 중요합니다. 신선한 과일과 채소가 이상적이지만 신선하지 않으면 냉동 된 버전을 먹어도 좋습니다. 사과는 1 년 내내 찾을 수 있기 때문에 큰 대기 상태입니다.

수화 된 상태로 유지하십시오.

매일 8 잔 이상의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 몸은 약 55 %의 물과 물의 재생으로 이루어지며 몸의 기능에 중요한 역할을합니다. 당신이 충분히 술을 마시지 않는다면, 피곤하거나 어지럽거나 두통을 느낄 수도 있습니다. 물에서 휴식을 취해야 할 경우 저지방 우유 한 잔에 영양이 풍부하여 건강을 좋게 할 수 있습니다.

당신의 부엌 찬장을이 품목으로 구입 해 두십시오

• 통조림 식품: 수박 포장 과일 (가볍거나 무거운 시럽을 피하십시오), 채소 (완두콩, 옥수수, 토마토), 콩 (모든 종류는 샐러드에 아주 좋습니다) 및 스프
• 말린 과일: 건포도, 크랜베리, 사과
• 전체 곡물: 곡물 (모유 수유 슈퍼 푸드, 오트밀 포함), 파스타, 쌀 및 저지방 저지방 크래커
• 견과류, 콩 및 씨앗: 해바라기 씨앗 (쉽게 살 수 있도록 이미 껍질을 벗 깁니다. 샐러드에 훌륭한 단백질을 첨가합니다), 참깨 (맛과 흥분을 더하기 위해 요리), 아몬드, 호두, 땅콩 버터 및 아몬드 버터
• 건강한 기름: 카놀라, 엑스트라 버진 올리브, 아마씨, 참깨, 호두, 땅콩 및 포도씨

그냥 최선을 다해라.

이 음식을 손에 넣고 배가 고플 때 건강에 좋은 간식을 준비하십시오. 건강에 좋은 음식을 매일 식단에 첨가하고 스트레스를받지 않도록 최선을 다하십시오. 언젠가는 너무 많은 정크 푸드를 먹었다 고 죄책감을 느낀다면 걱정하지 않으려 고 노력하십시오. 원하는대로 거의 모든 것을 먹을 수 있음을 기억하십시오.

다른 모유 수유 엄마로부터 확신을 얻으려면 모유 수유중인 친구에게 이야기하거나 모유 수유 핫라인에 전화하십시오. 그리고 정말로 걱정된다면 의사 나 영양사에게 연락하십시오. 그들은 당신이 먹는 음식을 평가할 수 있고 모유 수유하는 동안 다이어트에 대해 좋은 느낌을 가질 수 있도록 계획을 세울 수 있습니다.