진술은 공황과 불안에 기여할 수 있어야한다.
차례:
Mandate: The President and the People (구월 2024)
진술이 공황, 불안 및 우울증으로 인한 투쟁에 영향을 줄 수 있어야합니다. 공황 장애에 도움이되는 방법,해야 할 일,해야할 점, 그리고 긍정적 인 방식으로 생각을 재구성 할 수있는 방법을 알아보십시오.
왜 성명서는 불안을 야기해야 하는가?
"해야한다"진술은 공포와 걱정의 감정에 기여할 수있는 일반적인 부정적인 생각 패턴, 또는인지 왜곡입니다. 인지 치료에 기초한 이론에 따르면, 생각은 스트레스와 정신 건강 상태를 발전시키는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 우울증과 불안증을 앓고있는 많은 사람들이 자신과 삶의 상황을 기술 할 때 진술해야합니다.
이러한 유형의 잘못된 생각은 전형적으로 "~해야한다", "~해야한다"또는 "~해야한다"라는 말을 포함하고 있습니다.이 말은 부정적인 사상가가 그들의 삶을 비관적으로 바라 보는 방법으로 사용됩니다. 공황 장애를 가진 사람들은 자신의 증상에 대해 생각할 때 should의 진술을 생각하며 불안과 피하는 행동을 증가시킬 수 있습니다.
아래의 예제를 읽고 자신의 부정적인 생각 패턴을 발견했는지 확인하십시오. 그런 다음이 일반적인인지 왜곡을 재고하고 다시 생각할 수있는 방법을 고려하십시오.
해야 할 문장의 예
Lori는 그녀가 기억할 수 있기 때문에 날기의 두려움이 있었다. 그러나 그녀의 직업은 그녀가 1 년에 몇 번씩 비행기 여행을해야한다는 것입니다. 공중으로 여행 할 때, Lori는 전형적으로 그녀의 공황 발작을 완화시키는 이완 기술을 통해 약간의 구호를 발견합니다. 그녀의 의사는 또한 진정 효과가있어 비행 할 때만 복용하는 벤조디아제핀 약물을 처방했습니다.
Lori는 비행에 대한 그녀의 두려움이 수년에 걸쳐 악화됨을 알아 챘습니다. 그녀는 이제 그녀의 비행기가 오기 전에 걱정스런 날이되어 공포와 불안의 신체적 증상을 경험합니다.
Lori는이 공포증에 대해 많은 부정적인 자기 이야기를합니다.이 공포증은 종종 should 문장의 형태로 나옵니다. 긍정적 인 자기 확신을 사용하는 대신 로리는 "나는이 두려움을 극복해야한다."라고 스스로에게 말한다. 공항에서 그녀는 "나는 두려움없이이 일을 할 수 있어야한다."그리고 "나는 어른이다. 나는 비행기에서 편하게 있어야한다!"
Lori의 진술은 그녀의 비행 후에도 오랫동안 계속됩니다. 그녀가 "그녀의 두려움을 더 잘 통제해야합니다."라고 그녀는 스스로에게 말하며 그녀는 자신이 "신경이 덜 쉬어 야했다"고 말했다. 그녀는 "내 모든 것을 극복해야한다. 두려움과 불안 "이라고 말했습니다. 이러한 생각은 그녀에게 더 많은 스트레스와 실망을 경험하게합니다.
요구 사항에 대한 대안
Lori는 자기 비하 성명서를 작성하고 자신에게 비실용적 인 요구를하는 것으로 비현실적으로 생각합니다. 자신을 너무 열심히하고 완벽을 기대함으로써 그녀는 실패로 몸을 피우고 있습니다.
로리는 그녀가해야 할 일,해야 할 일,해야 할 일 등을보다 현실적인 생각으로 교환 할 수 있습니다. 로리는 스스로에게 이렇게 말할 수 있습니다. "나는 두려워하지 않았 으면 좋겠지 만 최선을 다하고 두려움을 극복하기 위해 노력하고 있습니다. 시간이 걸리며 그 동안 나는 오늘 내가이 과정에있는 자신을 받아 들인다."
진술은 일반적으로 상황에 대해 더 절망적으로 느끼게하고 자신감을 줄여야합니다. 당신의해야 할 일,해야 할 일,해야할 일을 알고 더 고무적인 생각으로 그들을 대체하려고 노력하십시오.
이인지 왜곡이 발생할 때마다 should 문을 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 더 현실적이고 긍정적 인 말을 써서 다시 짜십시오. 얼마나 많은 문장을 하루 종일 사용했는지 확인하고 오늘 바꾸기 시작하십시오.
자신을 포함하여 아무도 완벽 할 것으로 예상되지 않는다는 것을 기억하십시오. 너 자신을 불쌍히 여기고, 너의 단점을 받아들이고, 너의 힘을 기립니다.
지지자 대 비 지지자
불안에 공헌하는 성명서는 종종 우리 자신의 마음 속에 만들어 져야합니다. 그러나 때로는 이것들이 다른 사람들의 말들로 인해 불안과 스트레스에 빠지게됩니다. 이러한 부정적 영향 또는 나쁜 관계로 간주 될 수있는 것은 귀하의 정서적 건강과 신체적 건강에 모두 영향을 줄 수 있습니다.
당신이해야 할 일을 줄이기 위해 자신의 생각 패턴을 생각할 때, "해야 할 일", "해야 할 일", "해야 할 일"과 같은 다른 사람들 (때로는 유독 한 사람들이라고도 함)의 의견을주의하십시오. to … "그것은 당신의 마음의 평화를 이기기도합니다.
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