스트레스를 풀기위한 3 가지 편안한 휴식
차례:
[근육통] 알배겼을때 휴식한다vs운동으로푼다 *쉬운설명* 꼭 보세요! [HD] (구월 2024)
건강을 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나는 휴식을위한 간단한 운동을 배우는 것입니다. 이완 기술은 몸을 차분하게 유지하고 스트레스를 해결할 수있는 능력을 향상시킵니다. 이것은 일률적 인 방법이 아닙니다. 다양한 기술을 사용할 수 있습니다. 각 유형에 대한 개요를 읽으므로 자신에게 맞는 휴식 기법을 결정할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 한 번에 최소 10 분 동안 하루에 2-3 번 연습하십시오.
이완을위한 시각화
시각화 연습은 상상력의 힘을 사용하여 이완 상태를 만듭니다. 시각화는 우리의 우뇌에 두드러지게하고, 따라서 우리의 아 - 바쁜 좌뇌를 조용히하고 우리의 모든 염려, 염려, 할 일 목록에서 벗어나게합니다. 시각화 연습은 당신의 아름다움과 평온함을 나타내는 장소에서 자신을 상상하는 것처럼 마음을위한 휴가와 같습니다. 실제로 당신이가 본 장소 일 수도 있고 상상 속의 장소 일 수도 있습니다. 시각화 연습은 조용한 환경에서 가장 잘 수행됩니다.
심호흡 운동
모든 이완 운동 중에서 심호흡 운동은 필요할 때마다 사용할 수 있기 때문에 가장 실용적입니다. 깊은 횡격막 호흡은 빠르고 얕은 호흡을 통해 스트레스를 다루는 성향에서 벗어나 신체를 이동시킵니다. 숨을 천천히 내려가는 두뇌의 신호는 모두 차분 해지고 신체의 자연스런 스트레스 반응이 사라집니다. 정기적 인 연습을 통해 몇 번의 심호흡을하면 즉시 불안감을 크게 완화 할 수 있습니다.
근육 이완 운동
프로 그레시브 근육 이완은 신체의 모든 근육을 체계적으로 완화시키는 방법입니다. 이렇게하면 불필요한 근육 긴장이 줄어들고 실제로 중요한 문제를 해결할 수 있습니다. 연습을하면 긴장을 풀고 몸을 신속하게 넝마 인형처럼 느슨하게 만들 수 있습니다. 근육 이완 운동은 편안한 의자에서해야합니다.잠들지 않기 위해 몸을 편안하게 가르치고 싶을 때 침대에서하지 마십시오! 침대에서 바로하기 전에 몸을 편안하게하는 것은 편안한 몸매가 더 잘 수면 할 수있는 훌륭한 아이디어입니다.
편안한 수면을위한 취침 시간 및 수면 의식
잠자기 의식은 당신의 취침 시간에 포함되어야합니까? 독서, 음악 또는 목욕을 포함하는 일상 생활이 불면증을 예방하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아보십시오.
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편안한 병원 숙박을위한 팩 방법
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