IT 밴드 통증 : Ioliotial 증후군의 원인 및 치료
차례:
무릎 통증-장경인대증후군 치료 방법 (빡빡이 아저씨가 알려줄게-1) (eng sub) (구월 2024)
iliotibial (IT) 악대는 종종 외부 무릎이나 엉덩이 통증의 숨겨진 원인입니다. Iliotibial 밴드 마찰 증후군은 무릎과 허벅지 바깥 쪽의 특정 부위에서 느껴지는 예리한 급성 통증으로 잔소리, 둔한 통증 또는 발적을 일으킬 수 있습니다. 일부 운동 선수의 경우 딱딱한 밴드로 인해 고관절 통증이 유발 될 수 있습니다.
Iliotibial 밴드
iliotibial 밴드는 다리의 바깥을 따라 움직이는 섬유 조직의 강하고 두꺼운 밴드입니다. IT 밴드는 엉덩이에서 시작하여 바깥 쪽 허벅지를 따라 달리고 무릎 관절 바로 아래의 정강이 뼈 (경골) 바깥 쪽 가장자리에 붙습니다. 밴드는 대퇴사 두근 (대퇴 근육)과 함께 움직이면서 무릎 관절의 외부에 안정성을 제공합니다.
Iliotibial 밴드 통증의 원인
Iliotibial band syndrome은 장경 띠의 염증의 결과입니다. IT 밴드 증후군은 주자 또는 다른 운동 선수가 훈련을하거나 운동을하는 동안 자주 발생하는 부상입니다. IT 밴드는 주로 달리기 동안 안정제 역할을하며 과용으로 인해 자극받을 수 있습니다. 통증은 일반적으로 무릎이나 허벅지의 바깥 쪽 (측면)에서 느껴지지만 엉덩이 근처에서 느낄 수 있습니다.계단을 내려 오거나 앉은 자세에서 일어날 때 통증이 더 심해지기도합니다.
IT 밴드 증후군의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
- 과다 사용
- 교육 시간 단축
- 과도 증후군
- 너무 빨리 부상에서 돌아 오기
- 생체 역학 결함
- 기타 교육 오류
IT 밴드 증후군은 크라운 된 도로의 한 쪽에서 만 달리거나 트랙 주변에서 한 방향으로 만 달리거나하는 등의 불균형, 반복 운동을하는 주자에게 일반적입니다. 대부분의 도로는 측면으로 기울어 져 가장자리를 따라 달리다가 바깥 쪽 발을 안쪽 발보다 낮게 만듭니다. 이것은 차례로 골반을 한쪽으로 기울게하고 IT 밴드를 강조합니다.
IT 밴드 문제로 이어질 수있는 생체 역학적 이상은 발의 과도한 회내, 다리 길이의 불일치, 측면 골반 기울기 및 "구부린"다리 등이 있습니다. 둔부 (둔부) 또는 대퇴사 두근 (대퇴부) 근육의 근육 압박감 또는 유연성 부족은 IT 밴드 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 스포츠 물리 치료사는 비디오 테잎 분석을 사용하여 생체 역학 문제를 발견하고 기술 또는 근력 약화 또는 긴장감을 교정합니다.
치료
IT 밴드 마찰 증후군 치료에는 일반적으로 포괄적 인 접근법이 포함됩니다.
- R.I.C.E.: 휴식, 얼음, 압축 및 고도는 초기 IT 밴드 통증을 치료하는 가장 좋은 방법입니다.
- 물리 치료: 치료사는 손상된 조직이 더 빨리 치유되도록 초음파 및 기타 양식을 사용할 수 있습니다. 숙련 된 태평양 표준시는 또한 생체 역학이나 훈련 오류를 교정하고 올바른 유연성 연습을 수행하는 방법을 알려줍니다.
- 활동 감소: IT 밴드 통증을 가진 주자는 주행 거리를 줄이고 과다 증후군의 징후를주의해야합니다.
- 거품 롤러 근육 근막 방출. 조직을 방출하기 위해 폼 롤러를 사용하는 것은 고통 스러울 수 있지만, 많은 운동 선수가이 기술로 성공합니다.
- 항 염증 약물: 통증과 염증을 줄이기 위해 사용할 수도 있습니다.
- 휴식과 회복: 휴식은 회복의 중요한 부분이며 균형 잡힌 훈련 프로그램의 일부로 유지되어야합니다.
IT 밴드 증후군 예방
다음 정보는 만성 IT 밴드 증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 러너 인 경우 과도한 부상을 예방하는 방법을 검토하십시오. 여기에는 일주일에 10 % 이상 거리를 늘리거나, 달리기 일과 건물 속도를 점차적으로 늘리거나 거리를 점차적으로 기울여야합니다.
- IT 밴드 강화 운동에는 외부 힙 로테이터를 대상으로하는 운동이 포함됩니다. 이를 수행하는 한 가지 간단한 방법은 한쪽 다리 밟기 운동입니다. 미러 앞에서 이것을 수행하고 담당자가 한쪽에 골반이 떨어지지 않았는지 확인하십시오.
- IT 밴드 스트레칭 운동은 IT 밴드의 압박감을 막을 수 있습니다.
- 올바른 신발을 사용하십시오. 신발의지지 또는 쿠션의 양은 IT 대역 문제를 악화 시키거나 완화시킬 수 있으므로 스포츠에 적합한 신발을 선택하십시오.
- 깔창이나 삽입물 사용을 고려하십시오. 특히 높은 아치가있는 경우 맞춤형 또는 상업용 깔창을 사용하여 일부 IT 대역 문제를 해결할 수 있습니다.
- 노화 방지 신발을 교체하십시오. 오래되고 닳은 신발을 신고 달리면 IT 밴드의 고통이 커질 수 있으므로 적어도 400 마일마다 일정한 간격으로 신발을 벗어 버리십시오.
- 과부하를 피하십시오. 너무 많이 또는 너무 자주 훈련하면 통증과 통증이 심해지므로 열심히 운동 한 후 휴식을 취하고 회복하십시오.
- 교차 열차. 같은 일을 반복하면 복구가 어려워집니다. 훈련을 섞어서 몸의 균형을 유지하십시오.
- 적절한 휴식과 회복을하십시오. 잦은 고강도 운동은 유익보다 해를 끼칠 수 있습니다. 휴식으로 어떻게 훈련을 향상시킬 수 있는지 배우십시오.
- 근육의 불균형을 교정하고 무릎에 가해지는 압력을 줄이려면 뒤로 달리십시오.
- IT 대역에 압박감을주지 않으려면 도로 표면을 부드럽고 평평하게 또는 다른 방향으로 주행하십시오.
IT 밴드 마찰 증후군은 만성적이고 쇠약 해지는 문제 일 필요는 없습니다. 원인을 예방하고 조심스럽게 진단하면 완전히 회복 될 수 있습니다.
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