과체중 또는 비만인 경우 운동 공 사용하기

운동 공은 모든 종류의 활동 (코어 강도, 균형, 안정성, 체중 훈련, 심지어 심장 운동)에 사용할 수있는 최고의 장비 중 하나입니다.

비록 처음에는 물리 치료에 사용되기 시작했지만, 운동가는 운동에 따라 볼을 추가하는 것이 운동에 따라 물건을 흔들고 강렬 및 / 또는 지원을하는 훌륭한 방법이라는 것을 발견했습니다.

과 운동이나 비만인 경우 운동 공을 사용하는 것이 안전한지 알 수 있습니다.

좋은 소식은 그렇습니다. 과체중 또는 비만인 경우 운동 공을 절대 사용할 수 있습니다. 열쇠는 당신의 필요에 맞는 올바른 종류의 운동 공을 선택하는 것입니다.

공이 얼마나 많은 무게를 처리 할 수 ​​있는지 알 수 있도록 사전 조사를해야 할 수도 있습니다. 그러나 많은 선택이 있습니다.

올바른 운동 공 선택하기

Walmart와 같은 백화점에서부터 스포츠 용품점에 이르기까지 어디서나 팔리는 운동 공을 자주 볼 수 있습니다. 이 볼들은 모두 다른 특성과 다른 수준의 품질을 제공합니다. 일부는 비닐로 만들어졌고 다른 일부는 플라스틱으로 만들어졌습니다.

일부 운동 공은 약간의 공을 주며 다른 공은 매우 단단한 표면을 제공하지만 약간 공을주게됩니다. squishier 공은 확고한 표면을 가진 공보다는 조금 더 안정성을 제안하기 때문에 수시로 초심자를위한 좋은 선택이다.

한 가지 메모: Walmart 또는 Target과 같은 장소에서 사용할 수있는 일반적인 운동 공은 항상 최상의 품질은 아니며 일부는 최대 250lbs 이상을 유지할 수 있습니다. 앉기와 같은 가벼운 활동을 위해서만 그것을 사용한다면, 이것은 적절한 선택 일 수 있습니다.

그러나 다양한 운동을 위해 운동 공을 사용하는 경우에는 항상 고가의 고품질 운동 공을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

운동 공의이 유형은 무게를 더 보전되고 일반적으로 오래 지속됩니다.

무엇을 찾을 것인가?

운동 공을 구입할 때, 적당한 공을 찾기가 어려울 수 있습니다. 특히 팽창 될 때까지 공이 어떻게 될지 알 수 없기 때문입니다.

그러나 구매하기 전에 찾을 수있는 몇 가지 특성이 있습니다.

• 파열 저항 - 체중 훈련 및 기타 운동을 위해 공을 사용하려는 경우 우연히 구멍이 뚫린 경우 파열되지 않는 공이 필요할 것입니다. 대신, 공기가 천천히 누출되어 자신을 해칠 위험이 없습니다.
• 튼튼한 - 볼 재질이 두꺼울수록 내구성이 높아집니다. 예를 들어, DynaPro Anti-Burst 운동 공은 2000 파운드의 매우 높은 안티 버스트 무게로 체육관 품질로 평가됩니다.
• 크기 - 안전하고 효과적인 운동을 위해 신장에 맞는 크기를 얻는 것이 중요합니다. 크기를 확인하려면 아래 크기 표를 참조하십시오.

적당한 크기를 얻으십시오

운동 공을 선택할 때 자신의 키가 맞는 크기인지 확인하십시오. 무릎은 앉아있을 때 엉덩이보다 약간 높이가 낮거나 낮아야합니다 (컴퓨터에 앉아있는 동안 큰 공이 필요할 경우).

다음 차트를 사용하여 적합한 볼을 선택할 수 있지만 모든 운동 공은 서로 다른 재질과 견고성 수준으로 만들어 지므로 브랜드마다 크기가 다를 수 있습니다.

45 cm - 4'6 "- 5'0"55 cm - 5'1 "- 5'7"65 cm - 5'8 "- 6'1"75 cm - 6'1 "- 6 '7"

올바른 크기를 얻는 것에 대해 걱정이된다면, 작게보다는 커지는 것이 가장 좋습니다. 주문한 경우 (구매할 곳을 찾을 수있는 링크가 있음) 일반적으로 크기가 잘못된 경우 반품 할 수 있습니다.

운동 공 구입처

• Ball Dynamics는 다양한 수준의 견고성에서 다양한 파열 방지 볼을 제공합니다. 이 운동 공은 종종 1,000 파운드 이상을 유지합니다.
• Fitter First는 다양한 안정성 볼을 제공하며,이 사이트에 대해 좋은 점은 딱딱한 정도에 따라 물건을 부러 뜨리는 점입니다.
• DuraBall Pro는 매우 내구성이 뛰어나고 단단한 파열 방지 운동 공을 제공하며 2,000 파운드까지 견딜 수 있습니다. 이것은 더 비싸지 만 몇 년은 지속될 것입니다.
• Amazon.com에는 선택할 수있는 다양한 종류의 파열 저항 볼이 있으며 리뷰를 통해 어느 것이 적합할지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 많은 운동 공 팁 리소스

한 가지 기억해야 할 점은 운동 공에 구멍이 나거나 찢어져 있는지 정기적으로 확인하는 것입니다. 공이 너무 찌그러지면 공기를 추가해야 할 수도 있습니다. 온도가 변화함에 따라 볼의 크기가 변하는 것은 정상이므로 펌프를 채울 때마다 펌프를 편리하게 사용하십시오.

또한 공이 불안정한 표면이기 때문에 코어 강도를 구축하는 데 매우 좋습니다. 그러나 초보자 인 경우 불안정하고 이상하게 느껴질 수 있습니다. 시작하기 전에 벽에 가까이 있으면 더 익숙해 질 때까지 균형을 유지하려고 할 수 있습니다.

운동 공을 얻으면 정확히 무엇을 해야할지 궁금해 할 것입니다. 다음 링크는 균형, 힘 및 안정성을 위해 운동 공을 사용하는 방법에 대한 운동 및 정보를 제공합니다.

• 초급 공 운동을 통해 균형과 안정성 및 핵심 역량을 키울 수 있습니다.
• 이 긴장을 풀면서 공을 사용하는 방법을 배우십시오.
• 공에 요가를 할 수도 있습니다.

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