체중 감소가 수면을 개선하고 무호흡을 감소시키는 방법

체중 감량이 필요한지 알고 있지만 체중 감량이 어떻게 수면을 개선 할 수 있을까요? 얼마나 많은 체중을 잃어야합니까? 코골이에서 수면 무호흡증에 이르기까지 체중 감량은 상당한 이점을 가져 오며 더 나은 휴식을 유도합니다. 체중 감소가 수면을 어떻게 개선하고 수면 무호흡증의 위험을 줄일 수 있는지 알아보십시오.

과도한 체중으로 수면을 망칠 수 있음

과체중 또는 비만인 경우이 과도한 체중은 수면과 건강을 해칠 수 있습니다. 가장 큰 수면 충격은 당신의 호흡에있을 수 있습니다: 과체중은 수면 무호흡과 관련이 있습니다. 이것은 수면 중에 상부기도가 붕괴되는 상태입니다. 그것은 또한 상부기도 저항을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 비만 저 환기 증후군을 일으키는 것을 포함하여 심각한 결과를 초래할 수 있으며 뇌졸중이나 갑작스런 사망으로 이어질 수도 있습니다.

여분의 파운드를 없앰으로써 호흡과 건강을 향상시킬 수 있습니다. 수면 및 기상 상태 동안 산소 및 이산화탄소 수준을 정상화하는 것이 가능합니다. 수면 무호흡증을 해결하면 폐와 심장 기능을 향상시킬 수 있습니다. 또한 혈압과 혈당을 개선하는 등의 예상치 못한 이점이있을 수 있습니다.

체중 감소가 코골이를 향상시킬 수 있습니까?

연구에 따르면 체중 감량이 실제로 코를 improve 수 있다고합니다.심하게 코를 골아 두는 증상이없는 비만 남성 20 명을 대상으로 한 연구에서 코골이의 상당한 감소는 평균 6.6 파운드의 체중 감량과 관련이있다. 평균 16.7 파운드의 체중을 잃은 사람들은 코골이를 완전히 제거했습니다. 그러나 더 많은 체중을 잃은 몇몇 환자들은 코를 골다.

따라서 체중을 줄이는 대부분의 사람들은 코골이를 줄일 가능성이 있지만 반드시 도움이되는 것은 아닙니다. 코를 contrib아 먹는 것과 같은 해부학 적 문제를 포함한 다른 요인들이 코골이에 영향을 줄 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 체중 감량은 건강에 미치는 전반적인 이익으로 인해 합리적인 목표가 될 수 있습니다.

얼마나 많은 무게를 잃어야합니까?

얼마나 많은 체중을 잃을 지 예측할 수있는 확실한 방법이 없으며, 상황에 따라 고려해야합니다. 자신을위한 최상의 계획을 결정하기 위해 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 10 % 체중 감량은 과체중 또는 비만인 대부분의 사람들에게 도움이됩니다. 체중에 따라 위험이 크게 영향을 줄 수는 없습니다.

현재 몸무게가 이상 체중보다 50 % 이상 높은 병적으로 비만하면 운동 제한이있을 수 있습니다. 다음과 같은 여러 경로를 통해 체중 조절이 필요할 수 있습니다.

• 다이어트: 칼로리를 줄이고, 부분 크기를 줄이며, 패스트 푸드를 없애고, 과일과 채소를 적게 먹고 가공 식품을 줄입니다. 많은 사람들이 체계적인 체중 감량 프로그램에 참여함으로써 혜택을 얻습니다.
• 운동: 의사와 상담하고 즐길 활동을 선택하십시오. 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 효과가 적은 운동이 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 에어로빅이나 요가를 즐긴다. 달리기와 같은 강도가 높은 활동은 많은 칼로리를 태울 수 있지만 신체의 관절에서는 더 힘들 수 있습니다. 당신이 체육관에 가입하도록 동기를 부여한다면, 이것은 수업에 액세스하고 집에서 너무 비싸거나 큰 장비를 사용하는 방법 일 수 있습니다.
• 행동 변화: 때때로 음식은 우리가 스트레스에 대처할 수있는 방법입니다. 우리의 기분이 가난 해지거나 스트레스를 받으면 기분이 나아질 수있는 뭔가에 도달 할 수 있습니다. 우리는 간식을 먹을 수도 있습니다. 직장에서는 당일 치기 위해 과자를 먹거나 칼로리가 많은 커피 음료를 마 십니다. 이러한 칼로리가 더해질 수 있으며, 점심 시간 산책과 같은 다른 활동으로 전환하여 체중을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

• 약물 및 체중 감소 보조제: 어떤 경우에는 약물이나 체중 감량 보조제를 사용하면식이 요법과 운동이 충분하지 않을 때 유용 할 수 있습니다. 이 약물들은 각성제 일 수 있습니다. 그들은 종종 원하지 않는 부작용을 가질 수 있습니다. 새로운 약을 복용하기 전에 의사와상의하여 안전하게 사용할 수 있는지 확인하십시오.
• 비만 수술: 마지막으로, 일부 사람들은 위 용량을 줄이기 위해 수술을해야 할 수도 있습니다. 이렇게하면 먹을 수있는 양을 제한 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이것은 극적인 체중 감소로 이어집니다. 수술은 위험이있는 것이 아니며, 수술 전에 체중 감량을위한 동기 부여가 필요합니다.

적절한 의료 감독하에 통제 된 방식으로 체중 감소가 발생하는 것이 매우 중요합니다. 신속하고 감독되지 않는 체중 감량은 장기적으로 이상적인 체중 유지에 거의 성공하지 못합니다.

체중 감소는 코골이의 정도와 수면 무호흡증의 위험을 줄일 수 있습니다. 지속적인 수면 무호흡증이있는 경우 지속적 양성 기도압 (CPAP)의 사용은 건강 및 체중 감량 목표의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것이 신진 대사를 향상시키고 원하지 않는 체중 증가를 줄인다는 상당한 증거가 있습니다.