나이가 들어서 몸무게가 늘어남

우리는 나이가 들면서 피할 수 없다는 것을 알고 있습니다.하지만 요즘 성인을 돌볼 때, 그들은 그 어느 때보 다 젊어 보입니다. 운동으로 우리를 돌볼 수있는 방법을 배우는 것이지만, 우리가하는 일과 관계없이 우리의 신체는 변화 할 것입니다.

우리가 나이가 들면서 우리가 통제 할 수없는 것들이 있지만 우리가 할 수있는 일 중 하나는 우리의 체중을 관리하는 것입니다. 우리는 십대 때와 같은 무게가 아닐지라도, 우리는 나이가 들어도 아무리 강하고 건강하며 건강 할 수 있습니다.

우리가 우리 시대의 무게를 얻는 이유

대부분의 사람들은 체중 증가와 나이가 든다고 생각하지만, 우리가 체중을 얻는 이유는 나이가 들면서 만이 아니라 습관이 어떻게 변화하는지에 관한 것입니다. 우리 중 많은 사람들이 다음과 같은 이유로 체중이 증가합니다.

• 더 앉아있는
• 근육 질량을 유지하기 위해 체중을 들어 올리지 마십시오.
• 신진 대사가 느려지더라도 더 많은 칼로리를 섭취하십시오.

우리가 통제 할 수없는 요소들이 있지만 노화에 따른 체중 증가의 대부분은 약간의 운동으로 피할 수 있습니다.

할 수있는 것

신진 대사를 줄이는 근육 손실의 주된 이유는 우리가 앉아있는 시간이 너무 많다는 것입니다. 우리는 직장에 앉아 TV를 볼 때 앉아 컴퓨터를 놀 때 앉아 있습니다. 우리가 어렸을 때 그렇게하는 데 너무 많은 시간을 소비한다면, 우리가 나이를 먹으면 그 일을 그만 두는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 그것은 활성 및 리프팅 가중치가 높은 신진 대사를 유지하면서 근육을 보존하고 뼈 밀도를 높이는 데 도움이 될 것입니다. 시작하기 전에 의사를 만나십시오. 특히 약을 복용 중이거나 통증이나 부상을 당하고 계신 분은 특히주의해야합니다. 운동의 여지가 생기면 다음과 같은 기본적인 접근법을 따라갈 수 있습니다.

• 무술 운동: 수영, 자전거 타기, 자전거 타기와 같은 실습을 통해 즐거움을 느끼거나 즐길 수있는 활동을 선택하고 일주일에 3 일 이상 활동을 시도하십시오. 당신이 처리 할 수있는 것으로 시작하고 30 분간의 지속적인 활동을 할 수있을 때까지 매주 시간을 점차적으로 추가하십시오.
• 리프트 가중치: 근력 트레이닝은 운동 프로그램에서 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 나이와 함께 쇠퇴하는 경향이있는 균형, 안정성 및 유연성과 같은 중요한 영역에서 일하는 동시에 근육과 힘을 키워줍니다.
• 다이어트 조심해.: 체중 관리의 가장 중요한 측면은식이 요법입니다. 적어도 대부분의 시간 동안 칼로리를 추적하고 건강한 식생활을 고수하면 나이가 들어감에 따라 체중이 너무 많이 나가는 것을 피할 수 있습니다.
• 현실주의가되다.: 나이가 들어감에 따라 체중 감량에 시간이 더 걸릴 수 있으므로 운동에 집중하고 가능한 한 건강하게 식사를하는 것이 과정에 집중하는 데 도움이됩니다. 그렇게하면 몸이 그 시간에 반응 할 것입니다.

운동 프로그램을 시작하거나 고수하기가 어렵다면 운동 할 때 건강을 위해 무엇을하는지 기억함으로써 동기를 부여하십시오: 기분이 나아지고, 건강 해 보이며, 심장 질환과 당뇨병의 가능성을 줄입니다., 당신은 당신의 몸이 무엇을위한 것인지를하고 있습니다.