요가를 먹을 때 (무엇을)

행성에 관한 모든 요가 FAQ는이 요점에 동의합니다. 요가를하기 전에 두 시간 동안 무거운 것을 먹어서는 안됩니다. 혹시이 충고를 무시한 적이 있다면,이 전통적인 지혜의 배경을 발견하게 될 것입니다. 매트 앞면으로 건너 뛰고 뒤틀리고 앞으로 구부리면 불편할 수 있으며, 심지어는 구역질을 느낄 때 배가 너무 많이 들어가게됩니다. 그러나 당신은 좋은 양의 에너지와 뱃속에서 g아 먹는 굶주림의 산만 함없이 수업에 가고 싶습니다. 약간의 계획만으로도 간식 일정을 관리 할 수 ​​있습니다. 그러면 바로 가득 찬 곳과 굶주리는 곳 사이에서 그 장소를 공격 할 수 있습니다.

일부 전통, 특히 이른 아침 연습을 옹호하는 사람들, Ashtanga와 같이, 완전히 비어있는 위장 (그리고 목욕을하고 장을 움직인 후에)에 아사나를하는 것이 좋습니다. B.K.S. Iyengar는 그의 고전 서적에서, 요가의 빛, 이것이 어려울 경우 요법 전에 커피, 코코아 또는 우유를 마실 수 있으며 적어도 나중에 두 가지 경우에는 아마도 너무 매력적이지 않다고 쓰고 있습니다. 대부분의 요가와 마찬가지로 몸을 가장 잘 압니다. 그래서 어떤 요가 스낵이 효과가 있는지 결정해야합니다.

언제 먹을까?

수업 시작 1 시간 전에 아주 가벼운 음식을 먹는 것이 일반적으로 효과적입니다 (몸은 다를 수 있음). 퇴근 후 수업을 받거나 일정이 빡빡하다면 무언가를 먹어야한다는 사실을 깨달으십시오. 무언가를 조금만 마시면 조금 더 가깝게자를 수 있습니다. 수업이 끝난 후에는 배가 고팠을 때마다 음식을 먹을 수 있지만, 수업 중에 몸에주는주의가 요가가 체중 감량에 도움이되는 방법 중 하나 인 가볍고 건강을 유지하도록 권장합니다.

무엇을 먹을까?

건강한 식물 기반 니블은 갈 길입니다. 몇 가지 예외를 제외하고 사전 운동 간식에 사용할 규칙을 따르십시오. 요가에서하는 깊은 뒤틀림과 앞으로 굴곡은 특히 burps와 가스를 내뿜을 가능성이 큽니다. 그래서 당신은 그들을 유도하는 것들을 피하기를 원합니다. 자전거 타기를 할 때와 달리 자전거 타기를 할 필요가 없습니다. 그것은 앉아서 세션을 진행할 수있는 무언가를 찾는 것에 관한 것입니다.

1. 과일 + 단백질: 너트 버터가 든 사과와 같이 높은 섬유질 과일과 단백질 조각은 좋은 먹거리입니다. 작은 요구르트가 든 딸기 한 그릇이 또 다른 옵션입니다. 바나나도 훌륭한 선택입니다.
2. 견과류: 알몬드의 소수는 당신의 마음에 드는 견과를 물러나거나 대신한다.
3. 바: 고 섬유질, 고단백, 저 설탕 바.
4. 작살: 오트밀 또는 다른 조리 곡물도 잘 풀리는 경향이 있습니다.

먹지 않을 것

1. 기름기가 많거나 튀긴 것: 당신이 움직이기 시작할 때 햄버거를 먹고 수업 전에 감자 튀김을 먹으면 분명히 후회할 것입니다.
2. 단단한 삶은 달걀: 단백질에 좋고, burps에 좋지 않습니다.
3. 갈 구리 케 식품: 위와 같은 원칙. 너가 그것을 용인 할 수 있으면, hummus 같이 마늘 엮인 음식은 좋다. 그러나 너는 주위에 두번째로 맛을 즐기지 않을지도 모른다.
4. 스무디: 이것은 일부 사람들이 요가 스무디 이전을 좋아하기 때문에 논쟁의 여지가 있습니다. 그들이 당신을 위해 일하면, 위대한,하지만 그들은 또한 복부에 salabhasana 같은 복부에 대한 압력이 특히 자세에서, 특히 당신의 위장에 주위에 흘릴 수 있습니다. 수업 후 치료를 위해 스무디를 저장하는 것이 좋습니다.