빠른 시작을위한 가속 훈련

정지 또는 조깅에서 최고 속도에 빨리 도달 할 수있는 능력을 가지고 있으면서 출발 및 중지가 많이 필요한 야외 스포츠 또는 법원 스포츠를하는 경우 상대방보다 유리할 수 있습니다. 가속이란 속도를 얼마나 빨리 바꿀 수 있는지를 가리키는 용어로 빠른 시작, 반복되는 시작과 멈춤 또는 다양한 피벗과 빠른 방향 변경이 필요한 스포츠를하면 발 달할 가치가있는 기술입니다.

가장 빠른 속도로 최고 속도에 도달하는 운동 선수는 몇 가지 공통점이있는 것 같습니다. 가장 명백한 것 중 하나는 스프린트 시작시 하체 위치입니다. 그들은 또한 더 낮은 시간 동안 더 낮은 위치를 유지하고 수직 운동보다는 포워딩 모션으로 더 많은 힘을 보낼 수 있습니다. 처음부터 낮은 상태로 유지하는 것은 더 빠르게 가속화하려는 경우 연습하고 개발할 수있는 기술 중 하나입니다.

달리기 역학 및 신체 자세와 관련된 또 다른 요소는 팔을 사용하여 앞으로 나아갈 수 있도록 돕는 것입니다. 팔을 앞뒤로 움직이기보다는 양쪽으로 휘 두르면 몸이 움직이는 방향을 원하는 방향으로 계속 움직일 수 있습니다. 이 팔 위치 지정 및 이동은 블록의 속도를 높이는 데 가장 효율적이고 효과적인 방법 인 것으로 보입니다.

가장 빠른 가속도를 가진 선수들에게서 볼 수있는 또 다른 공통적 인 요소는 지상 접촉 시간이 짧다는 것입니다. 빠른 가속기는지면과의 접촉 시간이 적고, 가속시 각 보폭을 늘리고 발을 몸 아래 유지합니다. 발 뒤꿈치 또는 발 뒤의 신체에 상륙하는 것은 약간의 휴식으로 작용하고 전진 운동을 늦추지 만 몸이 약간 앞으로 향한 상태에서 발의 공에 착지하면 운동량이 증가하고 접지 접촉 시간이 향상됩니다.

법원 및 필드 스포츠 선수는 가속을 개발하는 특정 훈련을 연습하면 도움이되는 경우가 많습니다. 다음은 게이트에서 속도를 높이고 최고 속도에 도달하면 계속 유지하는 가장 일반적인 교육 방법입니다.

1. 가중 썰매로 전속력 달리기

저항에 대한 전속력으로 가속 훈련의 왕이 될 수 있습니다. 프로 축구 선수들은 종종 힘과 가속력을 키우기 위해 훈련 중 체중 썰매를 사용합니다. 썰매 훈련을 최대한 활용하려면 운동 선수는 썰매를 당기는 동안 우수한 스프린트 역학을 유지하고 피로가 생기면 훈련을 중단해야합니다.

2. 모든 아웃 Sprints

스프린트 훈련은 선수의 최고 속도를 높이는 것으로 나타나고 순수한 가속을 높이는 데 약간의 이점이있을 수 있습니다. 모든 아웃 스프린트는 아마도 선수가 더 빠른 속도와 힘을 갖기 시작하고 잠재적으로 접지 시간을 줄이는 데 도움이되는 가장 간단한 방법 일 수 있습니다. 주간 훈련 루틴에 5-50 야드 스프린트 세션을 추가하는 것도 최고 속도를 높이는 좋은 방법입니다. 약간의 경사면에서 이런 종류의 달리기를하거나 언덕을 아파트에서하는 것보다 약간 더 효과적 일 수 있습니다.

3. Plyometrics

플라이 오 메트릭 운동은 적절하게 수행 될 때 glutes 및 quad에서 전반적인 힘을 만들고 더 빠른 속도와 더 빠른 발 회전 속도로 변환 할 수있는보다 강력한 리바운드를 개발할 수있는 좋은 방법입니다. 특히 선수들이 플라이 오 미터 파워 드릴을 할 때 부상의 경고 신호를 알고 중요하게 생각하고 시간이 지남에 따라 강도와 노력을 천천히 증가시키는 것이 중요합니다.

이상적으로, 운동 선수는 빠른 가속과 높은 최고 속도를 만들기 위해이 세 가지 훈련을 결합하는 다양한 훈련 방법을 사용할 것입니다. 스프린트와 저항, 스피드, 빌딩 파워의 조합은 필드와 코트 선수에게 블록과 결승선 모두에서 이점을 줄 수 있습니다.